Óvatosság: a figyelem 8 előnyei
A filozófia és a gyakorlata éberség szigorúan aktuális, és Nagy érdeklődést váltott ki mind a tudományos körökben, mind az utcán .
Habár a Mindfulness a jólét és a meditáció területén az új átmeneti divatnak tűnik, nem szembesülünk a legutóbbi teremtés jelenségével: eredete a Kr. E. 7. század végére, egy olyan történelmi pillanat, amely szorosan kapcsolódik a buddhizmus megjelenéséhez.
Az elhárítás előnyei
Az Mindfulness alapvető célja a cél adjon nekünk egy módszert, hogy megtanuljuk kezelni az érzelmeket, reakciókat, attitűdöket és gondolatokat hogy képesek legyünk szembenézni az életet bemutató helyzetekkel, a teljes tudatosság gyakorlása és javítása révén. Így tudhatjuk meg, hogy a figyelem fejlődésével a jelen pillanatban bizonyos pozitív attitűdöket alakítunk ki mentális állapotunk és érzelmeinkkel kapcsolatban, kezelve őket Szabadság, tudás önmagában és elfogadás .
A tudatos figyelem az önismeret kulcsa
A figyelem folytatja a tanulást, a belső énhez való kapcsolódást, a belső események kezelését, és a tudatosabb és hatékonyabb módon reagál a mindennapi élet eshetőségeire. A tudatos figyelem filozófiája azt sugallja, hogy így képesek vagyunk fokozatosan megtalálni annak a lényegét, amit mi vagyunk.
Végső soron tudatában kell lennünk annak, hogy ez kellemetlenséget vagy szorongást okoz nekünk ez nem az események , de hogyan kapcsoljuk össze ezeket az érzéseket. az szánalom és a önszánalom olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a tényekhez viszonyítva nem ítélőképes és szenvedés előtt mind saját, mind mások számára. A figyelemben az együttérzés kulcsfontosságú, mivel segít nekünk minimalizálni a negatív dolgok hatását. Nem arról szól, hogy megszüntessük azokat a negatív érzelmeket, amelyeket egyes események okozhatnak nekünk, hanem az intenzitásuk csökkentéséről .
Az elmúlt évszázadok folyamán a Mindfulness technikákat támogatták a különböző mentális egészségügyi problémák megoldására használt pszichoterápiáknak, mint például stressz, szorongás, alvászavarok vagy a fájdalomtól való tolerancia. .
Ebben a cikkben azt javasoljuk, hogy fejlesszék nyolc előnye a lelki és a testi egészségnek amit a tudat hozhat
1. Segítség a stressz és szorongás szabályozásában
Ahogy megjegyzést tettünk a "A jóga hat pszichológiai előnye" c", a nyugati társadalmak életmódja sok embert stresszt szenvedhet, pszichológiai egészségügyi problémákat okozva, mint például a depresszió, a szorongás stb. Mint a jóga, a meditáció és a tudatosság csökkenti a kortizolszintet , a hormon, amely a stressz hatására szabadul fel.
A kortizol szükséges a szervezet számára, mert stresszes helyzetekben szabályozza és mobilizálja az energiát, de ha túl sok vagy nő olyan helyzetekben, amelyekre nincs szükségünk, sok mellékhatást okoz. A figyelem gyakorlata A gyakorlóknak nyugalmat és nyugalmat biztosít ami kétségtelenül befolyásolja fizikai és érzelmi egészségünket. Ilyen módon csökken a kortizol szintje, ami csökkenti a vérnyomást.
2. Hárítsa el az álmatlanságot
Az Utah-i Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a Mindfulness tréning nemcsak segíthet a stressz csökkentésében és a szorongás szabályozásában, hanem segít abban is, hogy jobban aludjunk éjszaka. Holly Roy, a tanulmány szerzője szerint "azok a személyek, akik mindennapi gyakorlatot gyakorolnak, jobban ellenõrzik az érzelmeket és viselkedéseket a nap folyamán. Másrészt ezek az emberek éjszaka alacsony szintű kortikális aktiválást mutatnak, ami segít nekik jobban aludni "
3. Védi az agyat
A Harvard Orvostudományi Egyetem és a Massachusetts General Hospital amerikai kutatói megmutatták, hogy a meditáció, a Mindfulness képzés része, megnöveli a telomerének méretét, a kromoszómák végein elhelyezkedő struktúrákat és amelyek közvetlenül kapcsolódnak az idősödéshez és az idős korral járó bizonyos patológiák kialakulásához.
Ezenkívül az Oregoni Egyetem kutatása azt a következtetést vonja le, hogy a meditáció és a Mindfulness módosíthatja az agy neuronális szerkezetét. A Mindfulness szokásos gyakorlata összefügg az axon sűrűség növekedésével és a mielin növekedésével az elülső cinguláris kéreg axonjaiban.
4. Növelje a koncentrációs képességet
A tudatosság olyan gyakorlat, amely a tudat és a tudatképzés képére összpontosít, annak érdekében, hogy önként tudjon irányítani ezeket a mentális folyamatokat.Walsh és Shapiro tanulmányai szerint a Mindfulness hatékonyan növeli koncentrációs képességünket.
Ez a tény arra késztette a szakértőket, hogy ezt a gyakorlatot kiegészítő figyelemként kezeljék a figyelemhiányhoz kapcsolódó rendellenességek terén. Emellett a Moore és Malinowski 2009-es tanulmányában arra a következtetésre jutott az elmélkedés gyakorlata pozitívan korrelált a kognitív rugalmassággal és a figyelmes működéssel .
Fejleszteni kell az érzelmi intelligenciát
A figyelem segít megismerni magunkat, érdeklődni a belső térünkön és bemutatni magunkat, ahogy vagyunk. Gyakorlásával az önismeret és az önismeret javul belsőleg fejlődik ki bennünk .
Ráadásul a magunk felé irányuló együttérzés révén úgy érjük el, hogy a dolgok nem érintenek bennünket annyira. Ortner kutatója, a University of Toronto, hogy az emberek, akik magukban foglalják a Mindfulness életüket, több érzelmi irányítást kapnak, mint azok, akik nem gyakorolják a Mindfulness-et
6. Javítja az interperszonális kapcsolatokat
A Wachs és Cordova tanulmánya 2007-ben arra utal, hogy egy személy képessége a Mindfuless gyakorlására képes megjósolni kapcsolataik elégedettségét , vagyis annak a képessége, hogy megfelelő módon reagáljon a kapcsolat stresszére és az érzelmeik kommunikációjára a másik személyre.
Másrészről az együttérzésen és elfogadáson alapuló Mindfulness filozófia javítja az emberközi kapcsolatokat Barnes szerint, a Rochester-i Egyetemen kutató szerint.
7. ösztönzi a kreativitást
A meditáció megnyugtatja az elmét, és a nyugodt léleknek több helye van új ötletek létrehozására. A Leiden-i Egyetem Agy és Tudás Intézetének kutatói Hollandiában növekedést ért el kreativitás azokban a szokásos Mindfulness gyakorlókban.
8. Javítsa a munkamemóriát
A javulás működő memória Úgy tűnik, hogy ez egy másik előnye a Mindfulness gyakorlatnak. Jha egy tanulmánya 2010-ben dokumentálta a Mindfulness és a meditáció előnyeit a katonák egy csoportja után egy Mindfulness képzési programban való részvétel után, amely összesen nyolc hétig tartott.
E csoport adatai összehasonlításra kerültek a programban részt nem vett katonák egy másik csoportjával. Az eredmények azt mutatták, hogy a Mindfulness képzési programban résztvevő csoport javította a munkamemóriát a másik csoporthoz képest.
