Az elme negatív emlékeinek kiküszöbölése
John Dewey filozófusnak és pszichológusnak tulajdonított kifejezés: "természetesen emlékezünk arra, hogy mi érdekli és miért érdekel." Egyesek egyetérthetnek az állítással, de az igazság az, hogy nem minden emlékünk világos hasznosságot vagy módot jelent, amelyre valamilyen módon előnyösek vagyunk. Nagyon gyakori például, hogy megtartsa Nyilvánvalóan kellemetlen vagy negatív emlékek bizonyos szempontból, hogy az elutasítás reakciói ellenére, amelyek bennünket termelnek, ellenállnak az elfelejtésnek.
Valójában normális a helyzet. Ha valami jellemzi az emlékeket, az az, hogy mindenki úgy tűnik, anélkül, hogy hívták volna őket, anélkül, hogy racionális kritériumokat követnének, és meglehetősen rendezetlen módon. Lelkiismeretünk nem rendelkezik teljes mértékben a memóriával . Mindenesetre megfelel az általa érkező segítségnek, és elégedett, ha a visszanyert emlékek haszontalanok, zavaróak vagy rossz ízűek. Ez az agy működésének kettős széle: olyan kreatív, hogy az erőhöz bizonyos mértékig kiszámíthatatlan. Jó és rosszért.
Természetesen probléma, hogy nem tudjuk visszaszerezni az emlékeket, amelyekre szükségünk van, hogy inspiráljon minket, de még rosszabb lehet, ha bizonyos negatív emlékek kerülnek bemutatásra kitartó ami történhet, még akkor is, ha nem gondolunk valamire, ami közvetetten kapcsolódik ahhoz a múltbeli tapasztalathoz.
Az idegtudomány a tolakodó emlékek elfojtása mögött
Valójában nem érinti a memória rendszert, hogy teljesen elkerülje bizonyos típusú memóriák megjelenését. Megtettük, hogy befolyásoljuk az emlékek helyreállítási folyamatát, hogy kevésbé tudatosítsuk őket, és ne okozzanak sok problémát, miután megjelentek. Ez nem csak az eszméletveszélyes emlékekre érvényes, mivel alkalmazható a folyamatban lévő bármilyen kellemetlen élményre is.
Szerencsére van mód arra, hogy megoldjuk ezeket a kis napi konfliktusokat emlékeinkkel. Ismerjük őket, köszönhetően részben a 2012-ben közzétett, a magazinban olvasható tanulmánynak neuron. A benne résztvevő kutatók olyan neurológiai kulcsokat kerestek, amelyek segíthetnek elfelejteni a negatív vagy nemkívánatos emlékeket még a PTSD esetében is. Ezek a tudósok két egymással ellentétes mechanizmusról számoltak be, amelyek párhuzamosan működnek az ilyen jellegű evocációk eltűnésével a térképen: elnyomás és a helyettesítés .
Elnyomás és helyettesítés
A törlés olyan folyamat, amely magában foglalja az emlékek gátlása , míg a helyettesítés segíti az új emlékek átadását az elfojtott rész helyébe lépő tudatnak, bár ezek gyakorlatilag feltaláltak. Annak ellenére, hogy csapatként dolgozik, mindkét mechanizmus magában foglalja különböző neuronális struktúrák . Míg a szupresszió magában foglalja a dorsolaterális prefrontális kortexet, a szubsztitúció ugyanazon prefrontális lebeny különböző területeiről származik, az agynak az a területe, amely a tervezési és célorientált stratégiákhoz kapcsolódik.
Mit tanít ez a tanulmány?
Az előző tanulmány bizonyítékot szolgáltat a beavatkozni a nemkívánatos emlékek megjelenésébe . Egyrészt blokkolhatjuk a megjelenését elnyomással, másrészt más dolgokkal gondolhatunk. Vagy, ami ugyanaz, a tanulmány következtetései alapján azt javasolják, hogy sok esetben bizonyos mentális képzés elegendő ahhoz, hogy bizonyos mértékű ellenőrzést érjen el a múltbeli tapasztalatok helyreállítása során.
A negatív emlékek életének lerövidítéséhez hasznos technikákat a szupresszió és a helyettesítés logikája szolgálja. Alapvetően az a kérdés, hogy gyakorolják-e a figyelmet a figyelem középpontjába, és távol tartják a negatív tapasztalatokat. Ez nagyon egyszerű válasznak tűnhet, de az igazság az, hogy nem ilyen egyszerű. Végül a gondolkodás elfojtása részben felismeri, hogy létezik, hogy létezik. Ezért a legjobban megteheti, hogy gyakorolja és javítsa a figyelmet.
Mik azok a technikák, amelyek lehetővé teszik a negatív emlékek megszüntetését?
Mind a hagyományos meditáció, mind a A figyelemfelkeltés hatékony volt abban, hogy eltűnjön az inváziós emlékek. Mindkettő a "mentális tréning" formái, amelyek befolyásolják a különböző idegszövetek közötti kapcsolatokat, és úgy tűnik, hogy megkönnyítik a figyelemfelkeltést, miközben bizonyos vizsgálatok szerint minimalizálják a kellemetlen érzések hatását.
Hogyan tudom ezt alkalmazkodni az ügyemhez?
A jó figyelemfelkeltő módszerek az, hogy különböző formákat ölthetnek. Sokan vannak meditálási módok és viszonylag könnyű megtalálni az egyes eseteket.A többiek esetében ezek a gyakorlatok nemcsak a negatív emlékekhez kapcsolódnak, hanem az életminőség javulásához is kapcsolódnak: könnyebben alszanak, csökkentik a stresszt és még a krónikus fájdalmat is.
Másrészről, hogy tudjuk, hogyan alkalmazkodjunk a Mindfulness-hez, mint a felmerülő különböző igényekhez, először meg kell tanulnunk a Mindfulness alapjait. Ebben az értelemben kiemelkedik a Barcelona Mensalus Intézet "Mindfulness Training Programme" (M-PBI), amely 2018. november 14-én kezdődik és most a 18. kiadásban szerepel. Ha többet szeretne megtudni erről a 6-es tanfolyamról és egy teljes napos visszavonulásról, kattintson erre a linkre, hogy kapcsolatba léphessen a Mensalus Intézettel.
