A hangulat megváltozik: mi az, és 9 tipp, hogy ellenőrizhesse őket
Sokan megtapasztalták ezt a helyzetet: egy normális nap, amikor jól érezzük magunkat, és minden úgy tűnik, hogy simán megy, némi gondolat vagy körülmény jelenik meg, ami hirtelen megváltoztatja hangulatunkat, és rosszul érezzük magunkat: szomorúbbak vagy feszültek; Elkeseredett vagy átgondolt.
Ha ezek a hangulatváltozások gyakrabban fordulnak elő, mindannyian megkönnyítik kapcsolataikat és napi kapcsolataikat. majd Meglátjuk, mi a füst változik, mi lehetséges oka és kulcsszavakat kínálunk, amelyekkel jobban kezelhetjük őket.
- Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek és érzések közötti különbségek"
Milyen hangulatváltozások vannak?
Hangulatváltozások vagy hirtelen hangulati ingadozások állnak egy sor érzelmi ingadozás, amely hirtelen megjelenik és amelyben a személy nagyon rövid idő alatt különböző érzelmeket tapasztal.
Ebben az időben a személy örömteli vagy elégedett hangulatban elmozdulhat egy mélységes szorongásba vagy intenzív idegességbe anélkül, hogy bármi történik, ami közvetlenül vagy tudatosan provokálja.
Az érzelmi instabilitás számos interferenciát okozhat a személy mindennapi élet ritmusában, akár személyes, akár társadalmi, akár munkahelyi szinten.
Bár általában ezek a hangulati ingadozások a nők számára nagyobb eséllyel tulajdonultak, hiszen a menstruáció vagy a menopauza hormonális változásai miatt fennálló kapcsolatuk miatt az igazság az, hogy ezek a bármely nemben vagy korban előfordulhat .
- Ön lehet érdekelt: "Premenstruációs szindróma: okok, tünetek, kezelés és jogorvoslat"
Gyakori okok
Sok oka lehet hirtelen hangulatváltozásnak. Néhány ilyen változás tényezők vagy külső események, hormonális változások vagy bizonyos állapotok vagy mentális zavarok hátterében állhat.
Néhány ilyen ok:
- Serdülőkorban.
- Premenstruációs szindróma (PMS).
- klimax .
- Étkezési viselkedési zavarok.
- Személyiségzavar mint határvonalbeli vagy histrionikus személyiségzavar.
Azonban sok olyan eset vagy pillanat van, amikor nem könnyű meghatározni, mi okozta hirtelen hangulatváltozást. Az érzelmek kialakulása és kezelése olyan változatos tény, hogy sok tényező befolyásolja, hogy sok esetben nehéz tudni, hogyan lehet konkretizálni, mi befolyásolja számunkra.
A hangulatváltozások kezelésére szolgáló gombok
Bár néha bizonyos típusú állapotokhoz kapcsolódik, teljesen természetes, hogy a hangulatváltozásokat tapasztalja, amikor életünk egy sor olyan eseménye van, amely elborít vagy zaklat minket.
Az érzelmi ingadozások gyakoriak Ha azonban nem tudjuk, hogyan kell megfelelően kezelni vagy kezelni őket, akkor a társadalmunkban vagy a többiekkel való kapcsolatainkba ütköznek.
Ugyanígy csökkentheti munkateljesítményünket, hiszen ezek az érzelmi változások és az alacsony hangulat vezethet a demotivációhoz, az apátiához és a termelékenység hiányához.
Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzunk ezekkel a változásokkal, egy sor kulcstort mutatunk be mind a hangulatváltozások szabályozására és elkerülésére. És vannak olyan kulcsok, stratégiák vagy iránymutatások, amelyeket követni kell, amikor észleljük, hogy kevésbé érzelmi stabilitást tapasztalunk. Ezek az iránymutatások segítenek a hangulatváltozások kezelésében, miután megjelentek, és a hangulata általában javulni fog.
1. Hozzon létre egy sor nyugtató rutin
Senki sem jobb, mint mi magunk, hogy tudjuk, milyen dolgok lazítanak bennünket, nyugodt vagy nyugodt, és mások mit aktiválhatnak még jobban. Ezért ajánlatos olyan rutinokat vagy helyeket találni, amelyekkel tudunk stabilizálja érzéseinket .
A rutinok, mint hallgatni valami zenét, sétálni vagy forró italokat segíteni nekünk, hogy megnyugtassuk hangulatunkat. Miután azonosítottuk az ideális rutinunkat, minden alkalommal, amikor hangulati változás következik be, ki kell töltenünk. Kicsit egyfajta rituálé lesz, amely egyre jobban segít.
2. Tudja, mikor menjen el
Fontos, hogy tisztában legyen azzal, amikor hangulatunk befolyásolja a másokkal való kölcsönhatást. Elengedhetetlen, hogy tudjuk, mikor érzelmeink irányíthatnak minket félbeszakítunk egy olyan megbeszélést, amelyet előre tudjuk, hogy nem tudunk szembenézni .
A hirtelen hangulatváltozások hajlamosabbak az érvekre, ezért érdemes néhány pillanatig félretenni, és visszajönni, amikor az elménk világosabb és a szellemünk normális állapotba kerül.
3. Gondolkodj, mielőtt beszélsz
Ez a pont szorosan kapcsolódik az előzőhez. A hangulatváltozások egyik legfontosabb kulcsa nem dominál minket állj meg egy pillanatra gondolkodni mielőtt válaszolnánk a másik érzelmek által érintett személyre.
4. Pihenjen időről időre
Sok olyan pillanatban, amikor hangulatban vagy hangulatban hirtelen változásokat tapasztalunk, egy jó lehetőség az, hogy néhány pillanatig Pihenés és nyugalom az érzelmi instabilitás.
A kontextus vagy a helyváltoztatás hasznos az ötleteink egyértelművé tételéhez. Olyan esetekben, amikor az érzelmek megtámadnak bennünket, nagyon ajánlott egy pillanatig megállni, tízszeres számba venni, és bármi mással, ami segít a pihenésben.
5. Gyakorlat
Végezzen edzést növeli a dopamin szintjét a vérben . Ez a neurotranszmitter kulcsfontosságú szerepet játszik a hangulatunk szabályozásában, és jobban érezzük magunkat.
Nem szükséges azonban naponta nagy mennyiségű gyakorlást végrehajtani. A 30 perces kis sétányok segítenek kezelni és tárolni azokat a negatív érzelmeket, amelyek egy hangulatváltozás epizód alatt jelentkezhetnek.
- Kapcsolódó cikk: "Dopamin: ennek a neurotranszmitternek hét alapvető funkciója"
6. Beszéljen valakivel, akinek bízik
Amikor a hangulati ingadozások behatolnak minket és a szorongás átveszi, hasznos lehet beszélni egy bizalommal.
Megbízásaink kifejeződése és az érzéseink kifejezése valakivel, akivel bízhatunk, jobban érezzük magunkat, nyugodt lelkünk, és valami nagyon fontos, hogy ezekben a helyzetekben nem érezzük magunkat egyedül.
Ha azonban ezek a hangulatváltozások ismétlődően megjelennek, A legjobb a pszichológushoz menni vagy a mentális egészségügyi szakember az orvosi területen, aki segíthet nekünk.
7. Írjon
Az érzelmek írása nagy segítséget jelenthet a szellőztetés, az elképzeléseink sorrendjében és módjában tudatában kell lennie, hogy milyen körülmények indítanak vagy segítik elő ezeket a változásokat .
Ha ezenkívül naponta regisztráljuk ezeket a változásokat, sokkal jobban tudatában vagyunk az ingadozásoknak, tudjuk, mi okozza őket, vagy ha van bizonyos viselkedési mintázat. Így könnyebb lesz számunkra előre látni őket, és amennyire lehetséges, elkerülni őket.
8. Tudd meg, mi okoz minket hangulati ingadozások
Bár sokszor nem vagyunk tisztában a hangulatunkat megváltoztató ingerekkel vagy eseményekkel , tanácsos tudni, hogy milyen helyzetek, évszakok vagy ingerek hathatnak a hangulatra.
Például, ha tudjuk, hogy hirtelen hangulati ingadozások fordulhatnak elő premenstruációs szindróma alatt, akkor valamivel könnyebb kezelni őket.
9. szakmai segítséget kér
Bár ezek a hangulatváltozások normálisak és megjelenhetnek anélkül, hogy bármilyen mentális vagy érzelmi állapothoz társulnának, ha ezek ismételten előfordulnak Komolyan beavatkozhatnak a mai napig.
Ráadásul a szorongás érzése fokozódhat, és ha nem tanuljuk meg kezelni őket, egyre gyakrabban fordulhat elő hangulatváltozás. Ezért fontos, hogy professzionális segítséget és pszichológus vagy mentálhigiénés szakembert kereshessünk, hogy segítsen nekünk segíteni és segíteni ezeket a hullámokat.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Thayer, Robert E. (1989). A hangulat és az érzés biopszichológiája. New Yok, NY: Oxford Egyetemi Nyomda.
- N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P Schmidt & D Goldman. (2017). Molekuláris pszichiátriai térfogat 22.
