Idegek és stressz: mi a szorongás?
Ne veszítsd el idegedet!
Népszerűen meg van győződve arról, hogy az "idegek" olyanok, mint a kis ördögök, akik túlságosan táplálják életünket pokolian. Tény, hogy a népi nyelvben a "nem elveszíti az idegeit" üzenete továbbítódik, ami "nyugodt, ne idegesítsen". És ez a tanács nagyon sikeres lenne, ha nem a végzetes értelmezéshez.
Tényleg, ha a "nem elveszítjük az idegeinket", mint ahogy valójában azt jelenti, és nem olyan szörnyű értelmezés, hogy mi fog történni, ha elveszítjük őket (ha nem vagyunk nyugodtak) sokkal kevesebb szorongásos probléma merülne fel, és persze, hogy még inkább népszerűbb lesz a "boldogság" .
Melyek az idegek?
A filozófiai vagy nyelvi elemzésen túl fontos, hogy világos elképzelésünk legyen arról, hogy ezek az "idegek" olyan gyakran beszélnek, és különösen hogyan hat az idegek a mindennapi működésünkre . Ezért fogjuk kezelni őket a kifejezés alatt aktiválás .
Először is, meg kell támadnia azt a negatív konnotációt . Ezek az idegek a mentális, élettani és érzelmi aktiváció szintjére utalnak, ami olyan konkrét magatartásformákká válik, amelyek az adott szint függvényében próbálják mérsékelni ezt a szintet.
Ez a fogalom a klinikai pszichológiában szoros kapcsolatban van a szorongással, a stresszel vagy a félelemmel. A szorongás alapvető jellemzője a magas aktivitást, mind a fiziológiát, mind az érzelmeket, amit a személy tapasztal . Így láthatjuk, hogy a három kifejezés (szorongás, stressz vagy félelem) csak a magas aktiváció különböző ábrázolásai.
Az idegek típusa
Ez egy fontos pont. Nem ugyanaz a kérdés, hogy vitassunk a partnerünkkel, hogy az idegek, amikor érzünk egy vizsga során, vagy válaszolunk egy olyan ijesztő rémületre, amely elmenekül egy veszett kutyáról. Ezért mondjuk, hogy a feladat meghatározza, hogy milyen aktivációra és milyen aktivációs szintre van szükségünk. Az aktiválás típusaira való hivatkozással tudnunk kell, hogy az "idegeink" két mechanizmus alapján járnak el.
- egy étvágygerjesztő vagy közelítő , ami aktiválódik a pozitív érzelmek és viselkedésmódok (például az izgalom, amit érzünk, amikor gólt fogunk elérni, vagy amikor szakmai célt akarunk elérni).
- Az egyik védelem vagy elkerülés , olyan fenyegetésekhez vagy helyzetekhez kapcsolódóan, amelyeket nem szeretünk (példák lennének a repülés viselkedése vagy a túlélés fenyegetésre, veszélyre menekülés, fenyegetés elleni küzdelem ...).
Jó, hogy nagyon aktivált legyen?
Természetesen, lehet . Ez az aktiválás, amint említettük, hasznos vagy szükséges a feladattól függően. Visszatérve a fenti példákhoz, sokkal nagyobb aktiváció hasznos, ha meg kell menekülnünk egy fenyegetéstől, mintha megpróbálnánk vizsgát adni . Sőt, ennek az aktiválódásnak a létezésére is szükség van a mindennapi kihívások leküzdése érdekében. Nem feltétlenül rossz. Hacsak nem magunk döntünk.
Ugyanígy, a pozitív aktiválás szempontjából is különösebb szükség lesz rá, amikor javul a kilométeres futtatáshoz szükséges idő, mint egy csók fogadása (ne feledje, hogy a pozitív aktiválás nem csak pozitív érzelmek, de olyan viselkedésmódok, amelyek segítenek nekünk, vagy megközelítjük az aktiválódási forrást, mint a cél esetében).
Fordítsa újra a szorongást, hogy jobban éljen
Mi a valódi probléma? Úgy értem, Miért adta még mindig azt az üzenetet, hogy nem veszíti el az idegeit, és nem rendelkezik nagy aktivációval? Nyilvánvaló, hogy vannak olyan helyzetek, amikor a magas aktiválás nem hasznos, de mi van ha ez? Nem szükséges félni a test adrenalin rohanásától, sokkal kevésbé a következményektől; Még mindig senki sem vált zöld izomszörnyé.
Klinikai szinten itt fontos probléma: a szubjektív értékelést az aktiválásunkról és annak következményeiről . Kimutatták, hogy a szorongás leginkább fogyatékos komponense nem fiziológiai vagy fizikai, hanem szellemi.
Lazuljon el. Vannak olyan technikák, amelyek szabályozzák ezt az aktiválódást, felhívják, megérik a redundanciát, deaktiválási technikákat, köztük az izomlazítást, a meditációt vagy a pihenést a képzeletben. És akkor használhatók abban a pillanatban, amikor ez az aktiválás szükségtelenné válik.
De mielőtt elérnénk, viszonylagossá . Jól van, hogy elveszíted az idegedet, különösen, ha pozitív idegek. Adjunk lehetőséget arra a pozitív izgalomra.Engedjük meg a testeknek, hogy kifejezzék magukat is. Talán valamit akar mondani nekünk.
