Obszesszív gondolatok: miért jelennek meg és hogyan küzdenek velük
Képességünk, hogy kifinomult módon és absztrakt fogalmakon alapuló gondolkodásunkban megkülönböztessünk minket az állatoktól. Azonban ez a minőség nemcsak előnyökkel jár. A gondolkodás lehetőségével új problémák is megérkeztek; olyan kényelmetlen helyzetek, amelyeket más fajoknak nem kell szembesülniük. Az elgondolkodtató gondolatok erre példa.
Ebben a cikkben látni fogjuk, hogy mi köze ennek a rögeszmés gondolatoknak a megjelenéséhez és miért tűnnek fel.
- Kapcsolódó cikk: "A gondolatok 9 fajtája és jellemzői"
Rögeszmés gondolatok megjelenése
Miért van az életünk bizonyos szakaszaiban bizonyos ötletek vagy mentális képek? újra és újra megjelenik tudatunkhoz ? Végtére is paradox, hogy a tudatunkat a testünk "ellenőrző központjaként" gondoljuk, és hogy ugyanakkor vannak olyan eszméletlen mentális folyamatok is, amelyek képesek újra és újra beavatkozni erre a feltételezett hatalomra. És annyira, amennyire csak akarunk, közvetlenül nem "kényszeríthetjük" a rögeszmés gondolatokat.
Az igazság az, hogy a pszichológiai folyamatok be-és kimenetei még nem ismeretesek mélyen, de tudunk olyan dolgokat, amelyekről már sok bizonyíték van: az érzelmi memória ugyanolyan fontos vagy fontosabb, mint a szavakon és fogalmakon alapuló memória.
Amikor valamit jelezünk, akár a környezethez kapcsolódó gondolatokhoz, akár a gondolatokhoz kapcsolódva, amely különféle típusú nyomokat hagy el az agyunkban: egyrészről a történet nagyon elbeszélése, mi történik, mi magyarázható. Másrészt, az érzések és érzelmek, amelyeket az élmény hagy ; például félelem, öröm stb.
Az eszméletvágyó gondolatok újra és újra megjelennek a tudatunkban, többek között azért, mert érzelmi töltésük viszonylag magas, és ezenkívül napjaink szokásos tapasztalataival is társul. Ha például ezek a szellemi képek a családi megbeszélésekhez kapcsolódnak, akkor más családok, családi fogyasztásra szánt termékek vagy akár az óriásplakáton írt "apa" szó is visszajön hozzánk.
- Talán érdekel: "Érzelmi emlék: mi ez és mi a biológiai alapja?"
Mi a teendő a kezelésükhöz?
Íme néhány tipp a rögeszmés gondolatok kezeléséhez. Ne feledje azonban, hogy a legsúlyosabb esetekben szükséges megy személyre szabott pszichológiai terápiás szolgáltatásokhoz , mivel az egyéni és segítő útmutatások, valamint a szakmai tanácsok követése nem működik.
1. Ne próbáld meg nem gondolni erre
Megpróbálja "kényszeríteni" a rögeszmés gondolatok elfelejtését, egyszerűen nem működik. A késztetés, hogy ne gondolkodjunk el ez a stressz és az éberség állapotához vezet hogy éppen az ellenkező hatást kapja, mivel bármit is érzünk, társítani fogjuk azt a képet, amelyet karanténba akarunk tenni.
A legjobb akkor, ha más stratégiákat választ, amelyeknek semmi köze a tagadáshoz, inkább az elfogadáshoz.
2. A szokások megváltoztatása
Ellentmondónak tűnhet, de a legfontosabb, hogy megakadályozzuk, hogy a rögeszmés gondolatok állandó kényelmetlenség forrásává váljanak, semmi köze nem a "tudatunk belső aspektusainak kidolgozásához", hanem éppen ellenkezőleg: a változások kifelé, a mi módon hogy kapcsolódjanak a világhoz és másokhoz.
Ezért jó, hogy minden szempontból radikálisan megváltoztassák a szokásokat és a rutinokat. A gyakori helyek gyakoribbá tételéhez más összefüggéseket kell keresni, amelyekben kölcsönhatásba lépnek másokkal és egyszóval új ösztönzőket nyújtsanak be.
Mi érhető el ezzel? Az új érzések és tapasztalatok árnyékával szemben a rögeszmés gondolatai hígulnak, mivel számos olyan elem van, amellyel felhívjuk figyelmünket, és amelyekről érzelmi természetük miatt tudattalanul megpróbáljuk megjegyezni.
3. Fókuszban egy új és izgalmas projektre
Új célok elérése az életben olyan mentális társulásokhoz vezet, amelyeket napjainkban csinálunk, ahhoz az összefüggéshez kapcsolódnak, amit abban az időben adunk. Ha van valami, ami a figyelem középpontjába kerül, fontos szerepet játszik a rögeszmés gondolatokkal szemben, akkor valószínűbb, hogy ezek kicsit kicsit elveszítik erejüket.
Szóval, mint ami izgatottabbá válik, egy igazi mágnes a figyelem középpontjába , a megszállott gondolatok eltűnnek, ami észrevehető abban a gyakoriságban, amellyel eszünkbe jutnak: többről kevesebbre, az elpárolgásig.
4. Gyakorlat relaxációs technikák
Jó kombinálni az előző lépéseket a relaxációs technikákkal, mivel maga a szorongás arra késztet minket, hogy gondolkodjunk el, mi megszállott minket.
- Kapcsolódó cikk: "6 könnyű relaxációs technika a stressz elleni küzdelemhez"
