Elhalasztás vagy "Holnap csinálom" szindrómát: mi ez és hogyan lehet megakadályozni
Van egy közös jelenség, amely - jóllehet könnyen felismerhető - nehéz megmagyarázni. Ez az egészről szól halogatás , egy kíváncsi szó, amely azonban csak a megszüntetésének szokása, érvényes indokolás nélküli tevékenységek vagy kötelezettségek nélkül, amelyekkel foglalkozni kell . Az ilyen jellegű elhalasztások egyik jellemzője az a tény, hogy előbb-utóbb el akarjuk végezni a feladatot, hiszen valahogy tudjuk, hogy megvalósítása valami, amit át kell haladnunk.
Mi a halogatás?
Azonban nem egyszerűen az a tipikus viselkedés, amelyet egy gazember vagy hedonista személyhez társíthatunk. Egy felmérésben, amely 1347 különböző nemzetiségű felnőtthez jutott, ezek egynegyede határozottan hajlamos a feladatok elhalasztására, függetlenül a nemük vagy a kultúrájuktól.
Egy másik tanulmány szerint ez minden alkalmazott körülbelül egy órát és húsz perccel naponta elhalasztja fő feladatát , ennek következtében a szervezetnek lehetősége nyílik rá. Ezenkívül a főiskolai hallgatók körülbelül 32% -ának komoly problémái lehetnek a halogatással kapcsolatban, az Academic Prolongation Patterns tanulmány szerint. Másfelől a Piers Steel pszichológus a "Késleltetési egyenlet" című kiadványában azt állítja, hogy ez a tendencia, ha jelen van, a tág értelemben vett jóléttel ellentétes: hozzájárul a rosszabb egészséghez és az alacsonyabb bérekhez. Ezenkívül kényszerítő vagy nagyon erős attitűdökhöz vezethet, amelyek megakadályozzák a fő felelősséget: sokat eszik, videojátékokat játszik stb.
A probléma egyszerű megoldás nélkül
Azonban, mivel a halogatás annyira problémás lehet ... Miért engedjük meg, hogy ez megtörténjen? Valójában nehezen indokolható a szükséges feladat elhalasztása, amennyiben ezt felismerjük. Tapasztaljuk azt a furcsa fogalmat, hogy belépett a "legjobb holnap" állandó ciklusába, igazolva ezt a döntést, miután a lelkiismeretünk felett magasabb fokú volt .
Ily módon egy mélyen irracionális és automata mechanizmust racionalizálnak azzal, hogy szavakkal és igényekkel kapcsolatos juttatásokat csomagolnak. Mi az a kulcs, amely kiváltja az örök késedelmek automatikus mechanizmusát? saját Piers Steel Találhattam volna.
Kutatása szerint egyértelmű összefüggés van a feladatok késleltetésének és az impulzivitás között. Ezekben a vizsgálatokban a autoregulációjában , vagyis az a képesség, hogy a jövőbeni jutalmak mellett irányítsák magukat, elmagyarázta a halogatások 70% -át.
Közvetlen kapcsolat volt az impulzivitás szintje és a feladatok elhalasztása között. Az újabb kutatások során az Acél olyan alapokat talált, amelyek kedveznek annak a hipotézisnek, hogy az impulzív és a bosszantó tendencia között ugyanaz a genetikai alap létezik. Ha az impulzivitás nehézségekkel jár ahhoz, hogy elkerülje a kényelmetlen magatartásokat, a halogatás nehézségekkel jár ahhoz, hogy megfelelő viselkedést indítson el: gyakorlatilag ugyanazon jelenség részei; a hosszú távú célok eléréséhez vezető viselkedésrendszer nem követése.
Mi a teendő, hogy megoldja?
A feladatok elhalasztásának mechanikájával kapcsolatos magyarázatra alapozva ugyanazokat a korrekciós eljárásokat alkalmazhatjuk, amelyeket impulzivitás esetén alkalmazunk. Ebben az esetben, a megoldás olyan munkastratégiák létrehozása, amelyek a diffúz, általános és távoli célokat az idő múlásával nagyon specifikus kis célokká változtatják amelyeket azonnal be kell tartani. Röviden össze kell szüntetni a korlátozott célokat, és kevéssé képesek arra, hogy vonzóbbá tegyünk minket más zavaró ingerekkel szemben olyan nagyon jól meghatározott tevékenységekben, amelyek sürgősen felszólítanak a figyelemre, és amelyek egyenként, a most és a végső cél
Kicsi kötelezettségvállalások
Például, ha 20 oldalas papírt szeretne írni, jó módja annak, hogy elkötelezzük magunkat, hogy délután hét óráig írunk egy oldalt. Ha látjuk, hogy nehéz ezeket a kis kötelezettségeket teljesíteni, akkor még kisebbek és konkrétabbakká teszik őket, hogy tökéletesen láthassuk a felbontásukat, például 15 órát írhatunk két óra elteltével. A kérdés az, hogy a nyomást egyre jobban szenvedjük, ahogyan a napok megmaradnak, ha nem teszünk munkát, és ugyanakkor kevésbé kellemetlenül.
Kerülje el azokat az elemeket, amelyek elvoníthatják Önt
Egy másik jó taktika, amely az első be önzelfogható nehézségek a zavarások elérésében : kapcsolja ki a háttérben lejátszott TV-t, mentse el a okostelefon, stb. Bármelyik mérlegelés előtt mérlegelhetünk azokat az elemeket, amelyek eltávolíthatják minket az objektívtől, és tennünk valamit, hogy ne kísértsük túlságosan. Ésszerű és mérsékelt módon ez vonatkozik a körülöttünk élő emberekre is.
Összességében meg kell próbálnunk ez az ok a rövidtávú preferenciáinkat vezeti egy nagyon világos térképet rajzolva. Készítsen egyfajta kognitív síneket, amelyek segítenek abban, hogy elérjük azt, amit elkezdtünk.
