Pszichológiai jólét: 15 szokás elérni
Sok mindennel beszélünk olyan fogalmak idején, mint a pszichológiai jólét vagy a boldogság, és úgy tűnik, hogy annak ellenére, hogy sok ember közös vágya, nem mindenki élhet ebben az állapotban.
A pszichológiai jólét egy összetett fogalom, de köze van az általános értelemben vett jó érzéshez . Ez azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat, hogy összhangba hozzuk az életmódot kialakító motivációkkal és célkitűzésekkel, hogy élvezzük az érzelmi egyensúlyt, amely minden nap szükséges ahhoz, Az ilyen definícióval kapcsolatos probléma azonban az, hogy valójában a pszichológiai jólét absztrakt és természetesen szubjektív fogalom.
Mi a lelki jólét?
Ez az absztrakció a hitekkel és elvárásokkal, a személy felhatalmazásával és a nyugalom és a remény kontextusával van körülvéve.
Napjainkban sokan beszélnek a jóléti társadalomról, Ki lehet pszichológiai jóllét a háború idején? Nyilvánvaló, hogy a jólét felé vezető út magától függ, de a környezeti feltételek befolyásolják. Hasonlóképpen nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a pszichológiai jólét meghatározása kultúránként változhat.
A pszichológus, Carol Ryff, a Pennsylvaniai Állami Egyetem professzora, a pszichológiai jólét hat dimenzióból áll. Ezek a következők:
- Önelfogadás
- Pozitív kapcsolatok másokkal
- Legyen cél az életben
- Személyes növekedés
- autonómia
- A környezet területe
Mindegyikük a pszichológiai jólétet integrálta módon formálná, visszacsatolva egymást.
A pszichológiai jólét javítására szolgáló szokások
Figyelembe véve az előző pontokat, az alábbiakban 15 listát készítettünk, amelyek segítenek abban, hogy nagyobb mentális jólétet élvezhessenek.
1. Fogadd el, amit nem tudsz megváltoztatni és szeretni
Carol Ryff szerint az önismeret a jólét elérésének kulcsa. Ha azt szeretnénk, hogy a pszichológiai jóléte tartósabb jellegzetesség legyen, és ne egy átmeneti pillanat, meg kell tanulnunk magunkat szeretni, és magunkat elfogadni, mint mi. El kell fogadnunk azokat a dolgokat, amelyek velünk történnek, amikor elkerülhetetlenek vagyunk, és megfordítjuk az oldalt, ha nem tudjuk őket irányítani. Röviden, ha nem tudja megváltoztatni, fogadja el .
2. Tegye meg, amit szeret
logikusan, Ha nem teszed, amit akarsz, akkor aligha fogsz elérni pszichológiai jólétet vagy boldogságot . Ez mind a munkájára, mind a hobbijaidra utal. Ami az utóbbit illeti, annál jobb pillanatokat csinálsz, amennyit szeretsz, annál jobb lesz érezni.
Ami a foglalkoztatást illeti, ha nem élvezed azt, amit teszel, és nem érzi magát fejlett, akkor a pszichológiai jóléted lesz. Az emberek sok órát töltenek a munkahelyen, és ha minden alkalommal bekerülünk a helyükre, ahol szolgáltatásainkat vagy termékeinket kínáljuk, akkor mindez napi hatással lesz az érzelmi egyensúlyra.
3. Aludj jól
Az alvás órái fontosak. Ha nem nyugodt alvás vagy álmatlanság áldozata, életminőségünket, érzelmi egyensúlyunkat és pszichológiai jólétünket komolyan érintik.
Ezért, A jó alvási higiénia elengedhetetlen ahhoz, hogy jó pszichológiai egészséget élvezhessen . Az alvási higiénia egy sor gyakorlat, amely segít jobban aludni.
- Ha javítani szeretné, olvassa el a bejegyzésünket: "A jó alvási higiénia 10 alapelve"
4. Sajnálom
A megbocsátás szorosan kapcsolódik a mentális egészségünkhöz. Ez nemcsak azt jelenti, hogy megbocsátunk másoknak, hanem megbocsátunk magunknak is, ami létfontosságú, ha vissza szeretnénk állítani az érzelmi egyensúlyt az életünkben, és ezért a pszichológiai jólétünket. Más szóval, Ha a neheztelés elkap minket, boldogságunkat eltévedtük .
- Ha ezt a témát szeretne belemenni, kattintson erre a linkre.
5. Van reális cél
A wellness szakemberek nagy figyelmet fordítanak az életünk fontosságára és az általunk megfogalmazott célokat. Ez több okból történik, de főleg azért, mert az általunk javasolt célok a létfontosságú motivációnk és a boldogságunkhoz kapcsolódnak. Ezek a célok azonban, ha nem reálisak, frusztrációt okoznak nekünk, és hosszú távon szenvedjük az irracionális elvárások negatív következményeit. A célkitűzéseknek elérhetőnek kell lenniük.
6. Kerüld magad a barátaiddal
Carol Ryff így mondja, Pozitív kapcsolatok szükségesek pszichológiai jólétünkhöz . Valójában sok olyan kutatás létezik, amelyek megerősítik, hogy a barátság és az aktív társadalmi élet pozitív hatással van boldogságunkra és mentális egészségünkre.
7. Legyen proaktív
Azok, akik nagyobb pszichológiai jólétet élveznek, azok, akik mindig mozognak , amelyek proaktívak. Ez azt jelenti, hogy úgy érzik magukat, és bizonyos kockázatokat vállalnak. Ryff erre utal, amikor autonómiát jelent.
8. Egészséges táplálkozás
A táplálkozás is kapcsolódik a mentális és érzelmi egészséghez. Jonathan García-Allen pszichológus szerint: "Van kölcsönös viszony az élelmiszer és az érzelmeink között. Amit eszünk, nem csak befolyásolja az érzésünket, hanem azt is, hogy hogyan érezzük, hogy hatással van az étkezési módra is. " Ez megmagyarázza, hogy miért hangsúlyoztuk, hogy étkezési szokásaink megváltoznak, vagy hogy a jó étkezés hatással lesz arra is, hogyan érzünk egész nap.
9. Sportoljon
Egy másik egészséges szokás a sportok gyakorlása . Noha a testmozgást gyakran társítjuk a fizikai jóléthez, ez a gyakorlat pszichológiai szinten is hatással van ránk. A sport gyakorlata miatt az agyban felszabadulnak az olyan vegyi anyagok, mint az endorfin vagy a szerotonin. Ezáltal jobban érezzük magunkat, és jobban megváltoztatjuk az életünk felfogását.
10. Tükrözze és kapcsolódjon magához
Nehéz megállni egy pillanatra, és gondolkodni azon, hogy ki vagyunk, vagy mi az érzelmi állapotunk ma. A társadalom felgyorsult ritmusa megnehezíti számunkra, hogy magunkra nézzünk. Mindig tudatában vagyunk a kívülről.
Álljon meg egy pillanatra, és tükrözze az egyik legjobb alternatívát a jólétünk eléréséhez . Ehhez egyszerűen napi 15 vagy 20 percet kell szentelned magadnak. Például töltsön be egy érzelmek naplóját, mielőtt lefeküdnél.
- Megtalálhatja az érzelmek naplózásához szükséges összes információt ebben a cikkben: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmeid megóvására"
11. Meditálj
Egy másik módja annak, hogy kapcsolatba léphessünk magunkkal és érzelmeinkkel a meditáción keresztül . A meditáció egy pillanatnyi belső békét ad, és segít önnek és testének. A tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen gyakorlattal rendelkező emberek nagyobb pszichológiai jólétet élveznek, így a meditációra való tanulás nagyon pozitív hatással van jólétünkre.
12. Gyakorolja a hálát és az együttérzést
Napjainkban a pszichológusok a Mindfulness-t terápiás eszközként használják, tudatában annak, hogy milyen előnyökkel jár az emberek jóléte. Az elmélkedés olyan filozófia, amely a meditációt használja itt és most, de ez egy sor elvet vagy értéket is követ. Ezek a következők: ismertté válik, önismeret, nem-ítélőképesség , az együttérzés és a hála önmagunk és mások felé.
13. Élj a jelenben
Ezen kívül, Mindfulness is ez a módja a jelenben való jelenetnek, az irracionális elvárásoknak . Segít megismerni a saját érzelmeit, hogy ismerkedjenek veled. Ha jelen van. Mert ha nem tudod, hol vagy most, akkor alig tudsz menni.
14. Szállj ki a komfort zónából
Ha előbb említettük volna, hogy az embereknek proaktívnak kell lenniük, hogy nagyobb jóléttel élvezhessék, mert az a felhatalmazás tünete, egy másik ok arra, hogy proaktív legyen, hogy elhagyja a kényelmes zónát. A kényelmes zóna a nem tanulás, a növekedés nélküli növekedés és a növekedés és fejlesztés korlátja. Nem fejlődik nem pszichológiai jóléte. Tehát a kényelmes zónában maradni nem jó neked.
15. Az Emotional Intelligence gyakorlása
Az érzelmek fontos szerepet játszanak a jólétünkben r . A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmileg intelligens emberek jobban megelégednek és boldogabbak. Ha ismerjük a saját érzelmeinket és a mások érzelmeit, szükség esetén szabályozzuk őket, elkerüljük a konfliktusokat és végső soron nagyobb jólétet biztosítunk.
