Pszichológiai technikák sportos sérülésekre
A sérülések olyan élmények, amelyek előbb-utóbb minden sportoló elhaladnak.
Ezek a fizikai állapotok azonban néha nagy problémává válhatnak, ha ismétlődően fordulnak elő, vagy ha befolyásolják a játékunk egyéb aspektusait. Ezért keres sokszor pszichológiai tanácsadás a sérülések leküzdésére , de milyen módon tud a mentális erőforrások beavatkozni a fizikai integritásunkba?
- Kapcsolódó cikk: "Mi a sportpszichológia? Ismerek egy növekvő fegyelem titkait"
A sérülések hatása a sportoló elméjére
Egyrészről a személyiségünk bizonyos aspektusai bizonyos mértékű hajlamot jelentenek a sportolási sérülések szenvedésére, vannak különbségek az egyes sportolók között amelyek "többé-kevésbé pszichológiailag sérülékenyek".
Például egy olyan személy, aki felelősségteljes bánásmóddal rendelkezik (az életének az irányítása alatt áll, amely az ő irányítása alatt áll, például készsége vagy képzése), ritkábban fognak sérüléseket szenvedni, az áldozati búcsúzás (vagyis az, amely általában külső tényezőkre koncentrál, mint például a gyepterület állapota, a rivális keménysége stb.).
A stressz fontossága
Másrészt, a pszichológiai jelenség, amely leginkább összefüggésbe hozható a sportoló sérülésének valószínűségével, a stressz.
A stressz adaptív válasz amelyet a legmagasabb környezeti igények leküzdésére terveztek. Ez egy pszichológiai erőforrás, amely felhasználását olyan energia feleslegével látja el, melyet fenyegetés elől menekülni vagy szembesülni, és nagy hasznosságának köszönhetően átadott nekünk nemzedék után. Azonban néha testünk ad választ olyan helyzetekre, amelyek nem életveszélyesek, például tesztelés, állásinterjú vagy fontos mérkőzés.
Ilyen módon a stressz bizonyos hasznos következményekkel jár a rivális törzsekkel vagy a karddal fogazott tigrisekkel szemben, de nem olyan adaptív a labdarúgásban.
Egyrészről, figyelemre méltó folyamatainkat , amely lehetővé teszi számunkra, hogy feltétlenül a fenyegető és elsőbbségi ingerre összpontosítsunk, de megakadályozzuk, hogy a legtöbb sport igényeinek széles körű figyelmet kapjon.
Másrészt, izomtónusunk befolyásolható , így a testünk nem optimális körülmények között a megfelelő cselekvés elvégzésére és ezért sebezhetőbbé válik. Így a megfelelő stresszkezelés kiemelt fontosságú a sportágban, ha meg akarjuk akadályozni a sérüléseket.
Pszichológiailag kezelje a sérülés hatásait
Minden sport magában foglalja a versenykomponenst, ezért minden sport nyomást gyakorol (még jobban, ha nagy teljesítményű sportról beszélünk). Így a titok nem a nyomás csökkentésében vagy a harcban van, hanem a tanulásban.
A stresszkezelésre irányuló technikák közül kettőt kiemelhetnénk:
1. Kognitív szerkezetátalakítás
orientált az irracionális hiedelmeket átalakítják másokhoz, amelyek jobban alkalmazkodnak a kontextushoz . Például az a meggyőződés, hogy "mi rossz csapat vagyunk", feltételezhetjük, hogy ez a logikusan visszautasítható ("rossz eredményeket értünk el, de javítunk"). A hitek megalapozzák a világunkat, és meghatározzák viselkedéseinket, ezért alapvető pillér a sportpszichológia és a sérülések megelőzésében.
- Kapcsolódó cikk: "Kognitív szerkezetátalakítás: hogyan van ez a terápiás stratégia?"
2. Relaxációs technikák
Miután felismertük sportolónk aktiválódásának optimális szintjét, vagyis az élettani aktivitás szintjét, amelyhez jobban teljesít, kiképzésre van szükségünk ahhoz, hogy csökkentse ezt az aktiválódást, ha meghaladja ezt a szintet. Kontrollált légzés, izomlazítás és más hasonló források is jó választás lehet a fiziológiai szorongás elleni küzdelemben.
- Kapcsolódó cikk: "6 könnyű relaxációs technika a stressz elleni küzdelemhez"
A rehabilitáció
Ami a rehabilitációs időszakot illeti , a leginkább figyelemre méltó pszichológiai változók érzelmi szinten vannak megadva.
A motiváció kulcsfontosságú tényező a kezeléshez való ragaszkodással kapcsolatban, és a legmagasabb szintjének fenntartása általában olyan rövid távú célok kialakítását igénybe veszi, amelyek teljesítése várhatóan a sportoló önhatékonyságát érzékeli, aki viszont ösztönzi motivációját a gyakorlatok elvégzésére, mind fizikailag, mind pszichológiailag. Másrészt, az érzelmi intelligencia képzése Ez is jó megoldás lehet.
Másrészt mindezek a technikák extrapolálhatók az egyes játékosok sportolási és személyes életének számos más kontextusába, így ez a tény felhasználható az inaktivitás időtartamának összpontosítására További tanulásként, és mivel előbb vagy utóbb mindannyian megsérülnénk, akkor ezt az akadályt lehetőségré tehetjük, ha megfelelően kezeljük.
