Scenic félelem: mi az, a tünetek és hogyan lehet legyőzni
Egyre nyilvánvalóbb, hogy a pszichológiai tényező meghatározó súlyt rejt magában minden olyan tevékenység végrehajtásában, amely magában foglalja teljesítményszintet vagy külső értékelést érjen el . A sportban, a művészi vagy akár a munkában vagy az akadémiai gyakorlatban egy optimális mentális állapot segíthet, míg a hiányos mindig korlátozni fog minket.
A pszichológia hatása annyira nyilvánvaló, hogy intuitív módon bizonyos összefüggési kifejezéseket hoztunk létre, hogy ezekre a jelenségekre hivatkozzunk: töltsük fel a labdát, csatlakoztassunk, egy ananászot, egy tekercset ... vagy a híres színpadi félelem .
- Kapcsolódó cikk: "Mi a félelem használata?"
Mi a színpadi félelem?
A tájfutás a magas fiziológiai aktiváció olyan állapota, amely egy előadás vagy bármilyen típusú tevékenység előtti állapotban van ez magában foglalja a közönség jelenlétét vagy elismerését . Vannak olyan művészek, akik azt mondják, hogy ez a "félelem" nélkül lehetetlen jó reprezentációt elérni, és ez igaz, hogy bizonyos mértékű aktiválást igényel bármilyen feladat elvégzése. Vagyis az aktiválás, a jobb teljesítmény egy adott pontig, ahol a teljesítmény csökkenése, ha ez az aktiválás tovább növekszik, egy fordított U-t rajzolva, ha grafikusan ábrázolódik.
Ezt a pontot az aktiválás optimális szintjének nevezik , és minden művész számára más. Más szóval, lesz valaki, aki 100-ból 80-nál több aktivációt ad önmagának, és akinek legkevesebb 65-ig kell aktivizálnia. Az aktiválás ezen szintjének korlátozásához különböző relaxációs és aktiválási technikák állnak rendelkezésre, attól függően, hogy melyik a kell fedezni.
- Talán érdekel: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióhoz"
Relaxációs technikák használata
Ezekben az esetekben a leghasznosabb relaxációs technika a légzés. Szabályozott légzés végrehajtása csökkenthetjük azokat a lüktetéseket, amelyek eltorzíthatják a reprezentációnkat, vagy hogy ne élvezhessük a teljesítményét. Ezenkívül a légzés fázisai és a benne részt vevő különféle szervek mozgásának figyelembevételével megakadályozzuk a kognitív szorongást, és megakadályozzuk figyelmünket arra, hogy foglalkozzunk előzetes vagy hibás gondolatokkal ("hibát fogok tenni", "mindig hibás vagyok ez a rész stb. ").
A kontrollált környezetben végzett légzéses képzés (próbák, otthon ...) segít nekünk automatizálni ezt a technikát, és bármikor képes lesz arra, hogy gyorsan alkalmazzuk a gyakorlatot, akár egy koncertet vagy egy fontos játékot.
Habár a felesleg általában az aktiválás problémáinak leggyakoribb oka, érdemes ragaszkodni ahhoz, hogy az azonos hiba ugyanolyan káros lehet (mielőtt egy olyan darabot kapunk, amelyet mindig tökéletesen elsajátítottunk, vagy mielőtt a az utolsó a táblázat), így Kényelmes figyelembe venni az aktiválási technikák létezését , talán még alaptalan, de ugyanilyen szükséges.
Mindazonáltal, és tiszteletben tartva a gonosz beszélő nevét, nem szabad elszalasztani a legérzékenyebb összetevőjét: a félelem.
A félelem szerepe
A félelem, mint a jó érzelem, nem önmagában rossz. Alkalmazkodó, beavatkozni a faj túlélésébe, lehetővé téve számunkra, hogy elmeneküljünk vagy harcoljunk az életünk fenyegetései ellen. A fajunkban azonban létezett egy kulturális szelekció, amely egybeesik a természetes eredménnyel, és most a félelem olyan helyzetek által kiváltott, amelyekhez nem tervezték. Állásinterjú, vizsga, előadás ...
Ezért, bár a relaxációs technikák segítenek, általában jó továbbmenni, megmagyarázni, hogy milyen gondolatok, milyen előre megfogalmazott ötletek tartják ezt a félelmet. A kudarc félelme összefügghet az önbecsüléssel , vagy lehet társadalmi funkciója (félelem a megítélés ellen, elutasítás), mely esetben ajánlatos átszervezni ezeket az elképzeléseket, megszakítani az önbecsülés és egy konkrét feladat végrehajtását az említett teljesítmény és a társadalom helye között .
