Önismeret: 5 pszichológiai tipp, hogy elérjék

Március 31, 2024

Az önmegvilágítás azt jelenti, hogy szeretettel kezeljük magunkat és felismerjük, hogy értékesek vagyunk, és méltóak, hogy szeretettel és tiszteletben tartsuk, annak ellenére, hogy nem tökéletesek. Elméletileg könnyűnek tűnik, azonban nem így van .

Rendkívül versenyképes társadalomban élünk, és az ön-elfogadás számos alkalommal szükségessé teszi a gondolkodásmódunk megváltoztatását és az önképzést.

Ha nem fogadunk el minket, mint mi vagyunk, az akadályt képezünk köztünk és érzelmi jólétünk és növekedésünk miatt, mert megakadályozza, hogy az élet energiával nézzen szembe, és elszálljon a nehéz tapasztalatok és nehézségek miatt, amelyekkel találkozhatunk. Az életnek jó ideje van, de nehéz idők is vannak, és el kell fogadnia őket. Ha nem fogadjuk el magunkat, mi vagyunk a legrosszabb ellenségünk.

Az önismeret az út a belső békéért

Az önmegvilágítás belső békét talál, és békét talál magával . Azt is lehetővé teszi, hogy ne menekülj a problémákból és ne fogadd el őket, mert az emberi megértések megértése egészséges az Ön jóléte szempontjából. Az önismeret kétségtelenül győzelem az élet gyűrűjében.

Javasolt szöveg: "70 buddhista mondat a belső béke megtalálásához"

Ha nem építesz belső békét, és az önmegtartóztatás a helyzet kegyelmében van, ami valószínűleg el fog veszíteni. Ha egy személy nem fogadja el magát, problémái lesznek a munkahelyen, az iskolában, másokkal és végül az életével.

Az önismeret olyan erős eszköz, amelyet még pszichológiai terápiában is használnak. A harmadik generációs terápiák, például az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT), vagy az elgondolás, körbejárják ezt a koncepciót.

Albert Ellis, a kognitív terápia egyik legbefolyásosabb pszichológusa és a racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) megalkotója az önmegértést úgy határozta meg, hogy: "Az önmegválasztás olyan személyre utal, aki teljesen vagy anélkül fogadja el magát akár úgy viselkedik, mintha nem viselkedne intelligensen, helyesen vagy helytelenül, és mások adnak-e neki jóváhagyást, vagy nem, tisztelet és szeretet. "

Kapcsolódó cikk: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) Albert Ellis"

Tippek az önismeret eléréséhez

Gyakran beszélünk a megbocsátásról, és arról, hogy megbocsátunk-e másokat. Bocsássuk meg másoknak és a haragok nélkül éljük érzelmi egészségünket . Valójában ez az egyik legfontosabb tényező az interperszonális kapcsolatokban. De megbocsátunk magunknak? Bocsássanak meg másoknak bonyolultnak, de még rosszabb, ha megbocsátunk magunkat.

A megbocsátás és az elfogadás szükségessé teszi. Ezért az alábbiakban néhány tippet találhat, amelyek segítséget nyújthatnak.

1. Készítsen egy listát a negatív ítéletekkel szemben, és hagyja el őket

Az első lépés, hogy véget vessen a negatív gondolatoknak a magad felé, hogy tudatosítsa őket. ezért feltétlenül fel kell deríteni, hogy mi az, ami elveszi magadtól a boldogságot . Ezt a gondolatok naplójával teheti meg. Ehhez fel kell ismerned ezeket a gondolatokat, és meg kell írnod őket az önmegtagadásról és az önmegtartóztatásról, és magaddal egy szerződést kell kötned, hogy hagyd, hogy ezek a gondolatok elmúljanak, és megbocsássanak neked, amit tettél. Ezt nem ítélő hozzáállásból érik el.

Ennek eléréséhez egy ötlet a következő:

Elengedem magam, és elengedem az összes szenvedést és bűntudatot ....... után (töltsd ki az üreset). Hajlandó vagyok megbocsátani magamnak ami történt. Minden tőlem telhetőt megtettem. Megbocsátok magamnak és mindenki másnak. Nem fogok többet kínozni tőlem.

2. Ismerje meg érzéseit

Az emberközi konfliktusok megoldása, az elfogadás, az érzelmi érvényesítés révén az egyik legjobb módja ennek. Végtére is, bizonyos előítéletek és meggyőződések az identitásunkról arra engednek következtetni, hogy hamis módon elutasítunk néhány érzést, ami kétségbe vonja és rosszul érzi magát amiatt, amit tapasztalunk. Szükséges a magunk részéről előítéletektől mentes megjelenés.

Az érzelmi önértékelés abból áll, hogy elfogadjuk és érvényesítjük, hogy mi érzünk, egyetértünk vagy nem értünk egyet . Ezért nincs szükségünk senki engedéllyel arra, hogy elfogadja az érzelmeinket, mert engedélyt adunk nekünk. Az érzelmek érvényesítéséhez először is ismerni kell őket, címkézni kell őket, és elfogadni őket, mint azok, egy nem kizáró és nem kritikus szemléletmóddal.

Ha elmélyítené az érzelmi érvényesítést, látogasson el a cikkünkbe: "Érzelmi érvényesítés: 6 alapvető tipp a fejlesztéshez"

3. Jó viszonyban álljon a bizonytalansággal

Kultiválja a bátorságot és hiteles legyen . Vegyünk kockázatokat és ne féljünk a bizonytalanságtól, vagy sebezhetővé váljék. Szállj ki a komfort zónából.Sokan elkapják egy spirál, amelyben a kudarc táplálja a "Nem vagyok elég jó" történet.

Húzza ki a kudarc és a negatív érzés érzését, amely befolyásolja az önbecsülését, és csatlakozzon ahhoz a bölcs élményhez, hogy nem vagyunk tökéletesek és mi is sikertelenek lehetünk. Szállj ki a kényelmes zónádból, vegyél kockázatokat és tartsd életben, mint folyamatos tanulás .

Kapcsolódó cikk: "Hogyan juthat el a kényelmes zónádból?" 7 kulcs,

4. Ne hasonlítsa össze magát másokkal

Gyakran hasonlítunk össze másokkal, mert olyan társadalomban élünk, amely pénzeket és sikereket szentel az embereknek. Ha értékel minket a pénzért, a vagyontárgyak és a munkakeresés nem jó, akkor rosszabb, ha összehasonlítjuk magunkat másokkal. Amikor ezt tesszük, a szorongás megragad minket és az önbecsülésünket érinti . Meg kell nevelnünk magunkat és abba kell hagynunk a gondolkodást.

Ezt elérheti az alábbi bejegyzésben foglaltak szerint: "Tippek, hogy ne gondolkodj azon, hogy mások mit gondolnak"

5. Tanulja meg, hogy elfogadja a tökéletlenségeit

Ne állj tökéletesítőnek, és hagyd abba gondolni, hogy méltatlan vagy, mert hiányosságai vannak . A perfekcionizmus negatívan befolyásolja érzelmi egyensúlyunkat. Másrészt, ha elfogadja a tökéletlenségeit és látja őket valami normálisnak, akkor szabadok voltak! Ön szabadon érezheti, hogy a szorongás éppen olyan, mint te, és nem kell többé eltávoznod ezt a mentális energiát ezeknél a gondolatoknál, amelyek hosszú távon nagy érzelmi fáradtságot okoznak.

Kapcsolódó cikk: "Perfectionist személyiség: a perfectionism hátrányai"

6. Gyakorlat Mindfulness

Az utóbbi években, a gyakorlat a pszichológiában nagyon népszerűvé válik a tudat vagy a tudatosság . Az elhivatottság az életforma, bár a pszichológusok alkalmazkodtak a terápiás gyakorlathoz és elveikhez és módszereikhez, tudatában annak, hogy milyen nagy haszonnal jár a mentálhigiéné, olyannyira, hogy az enyhe depresszió eseteit alkalmazzák.

Ez a filozófia a jelen tapasztalat teljes egészében való megélésén alapul, és azt javasolja, hogy megtaláljuk annak lényegét, amit mi vagyunk. Ezt az önfogadást, az önelégültség és a nem megítélő mentalitás révén érik el.

A figyelem lehetővé teszi számunkra, hogy tisztában legyünk a valósággal, amely körülvesz minket, és segít nekünk abban, hogy éljünk a szabadságtól, az önismeretektől és az elfogadásuktól. Terápiás eszközként az Óvatosság arra összpontosít, hogy itt és most összpontosítsunk, a múltról vallott hiedelmeket, mint amilyenek, bizonytalanok és tökéletlen ötletek, amelyek esetenként vagy esetleg nem hasznosak lehetnek.