Önkontroll: 7 pszichológiai tipp, amely javítja
az önuralom az a képesség, hogy gyakorolhassa önmagát, vagyis saját érzelmeit, viselkedéseit, vágyait, vagy egyszerűen nyugodt legyen. Ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy az élet minden pillanatában nagyobb nyugalmat és hatékonyságot érjünk el.
Az a személy, aki magas önuralommal rendelkezik képes elsajátítani gondolatait és cselekvési módját, ami sok helyzetben hasznos lehet . Például egy pár konfliktusban vagy egy munkaügyi tárgyalásban. A kutatások megerősítik, hogy az érzelmi intelligencia kulcsfontosságú ahhoz, hogy képes legyen elsajátítani ezt a képességet.
Ajánlott cikk: "Emotional Control Techniques: 10 hatékony stratégiák"Az önkontroll előnyei
Ezért az első lépés, hogy ellenőrizzük viselkedésünket és gondolkodásmódunkat, hogy nagy önismeret legyen. Így, az ember képes felismerni az érzelmeit, és képes szabályozni a színjátszás módját .
De mi az önszabályozás előnyei? Az önszabályozás számos előnnyel jár, például a következők:
- Lehetővé teszi a nehéz helyzetek nagyobb hatékonysággal való szembenézését
- Segíts a nyugalomban
- Segítséget nyújt a gondolatok nagyobb tisztaságában
- Elősegíti a kapcsolatot másokkal
- Lehetővé teszi a stressz szabályozását, ha nyomás alatt érez
- Segítsen jobb döntéseket hozni
- Növelje a koncentrációs képességet
- Jobb önbecsülés
- Javítja az érzelmi jólétet
Tippek az önszabályozás javítására
Az önkontroll tulajdonlása nem mindig könnyű: képzelje el, ha étrendet fogy, és amikor étterembe járva vacsorázik, nagy erőfeszítést kell tennie, hogy ne eszik manó A desszertben szolgáltak neked.
Az önszabályozás fontos az ember számára, és néhány tanulmány azt állítja a nagyobb önuralommal rendelkező emberek több barátot, jobb minőségűeket vagy egészségesebb életet élveznek mert kevésbé túlsúlyosak vagy füstölnek, és kevesebb alkoholt fogyasztanak.
Nos, szeretné tudni, hogy az önszabályozás képes javítani . Emiatt, és hogy a lehető legtöbbet kihasználhassuk, a mai cikkben olyan tippeket készítettünk, amelyek javítják önellenőrzési kapacitását. Vegye figyelembe!
1. Tudnia kell, hogy az önszabályozás javítható
Ha nehézségekbe ütközik a viselkedésének ellenőrzésében, az első dolog, amit tudnia kell, hogy lehetséges az önellenőrzési képesség javítása, mert különben aligha teheti meg. így pozitív hozzáállás, és tegyék a részüket, hogy jobban szabályozzák érzelmeit és viselkedését .
2. Legyen tisztában és határozza meg, hogy mit szeretne irányítani
Létfontosságú, hogy tisztában legyen azzal, hogy mit akar kontrollálni, és tudod, hogy mit akarsz változtatni, mert ha nem ismeri jelenlegi viselkedését és rutinodat, nehezen gyakorolhatja az önuralom gyakorlását. Ha fogyni szeretne, először tudnia kell, mit eszel naponta. Másrészt, ha jobban szeretné ellenőrizni a figyelmet az atlétikai teljesítmény javítására vagy jobb döntések meghozatalára, először tudnia kell, hogy mit csinálsz rosszul, és ismered a negatív szokásaidat , azok, amelyek megakadályozzák, hogy hatékonyabbak legyenek. Emellett a tudatosság segít a problémás helyzetek észlelésében, amely lehetővé teszi, hogy időben reagáljon.
Ajánlott cikk: "A figyelem a sportban: figyelmes megközelítések"3. Ne függjen a nyers erejétől
Vannak olyan összetett helyzetek, amelyeket nem mindig könnyű irányítani. Az embereknek vannak határaik, és az önszabályozás nem jelenti azt, hogy a jelenlegi ellen kell küzdenünk. Például, ha az irodában vagy, és éppen konfliktusba került egy munkatársával, a helyzetet úgy kezelheti, hogy ugyanabban a helyiségben marad, mint ő, és úgy viselkedik, mintha a dolog nem megy veled. Talán ez egy jó alternatíva Pihenj néhány percet a kávézóban, hogy tükrözze és visszatérjen a normálhoz ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy mintha mindent ellenőrizni tudna.
4. Érzelmileg intelligens legyen
Az Emotional Intelligence (EI), amely Daniel Goleman által népszerűsített koncepció, képes azonosítani, megérteni és szabályozni saját érzelmeit és mások érzelmeit. Az érzelmek önkontrollja vagy önszabályozása az egyik olyan képesség, amely az érzelmileg intelligens embereket uralja , de ez nem érthető anélkül, hogy az ilyen típusú intelligenciát alkotó egyéb elemek, például az önismeret vagy az empátiát alkotják. Az érzelmi intelligencia készségeinek elsajátítása és az érzelmi intelligencia készségek elsajátítása nagyobb önkontrollt jelent. Ezért ajánljuk a következő cikkek olvasását:
- Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése
- Az érzelmi intelligencia 10 előnye
5. Csökkentse a kísértések vonzerejét
Ha Ön egyike azoknak, akik igazán szeretik édességet, akkor nehéz ellenállni egy csokoládénak, különösen akkor, ha arra gondolsz, hogyan olvad a szájába.
A 60-as években a Stanford Egyetemen végzett Walter Mischel pszichológus, a "marshmallow-teszt" című tanulmánya szerint a csecsemõk kísértésének ellenõrzésének legjobb módja egy híresség. . Ezen túlmenően, a tanulmány következtetései szerint, Az önszabályozás képessége azt jelzi, hogy valaki képes sikerre, akadémiai, érzelmi és társadalmi célokra .
A kísérletet 4 éves korú egyedek csoportjával számoltuk ki, akiket marcipáltak. Megkérdezték őket, hogy ha 20 perces étkezést várnak, akkor kapnak egy másikat. Azok a gyerekek, akik nem tudtak ellenállni a szájukon való kísértésnek, nem kapnának még egy felhőt. Az eredmények azt mutatták, hogy 3 gyermek közül kettő nem tartott 20 percet, és evett a cukorkát. Néhány év elteltével a kutatók felfedezték, hogy azok, akik ellenálltak a kísértésnek, sikeresebbek voltak a munkaerőpiacon és a tudományos területen, valamint a szociális és érzelmiekben.
De mi okozott néhány gyermeket a kísértésnek, és mások nem? Olyan gyerekek számára, akiket arra kértek, hogy elképzelzék, hogy a cukorka képként vagy absztrakt alakként (például egy felhő az égen) sikeresebb a kísértés ellen. Másrészt azok a gyermekek, akik elképzelték a cukorkát az íze vagy a rágó cukorka számára, nagyobb nehézségeket okoztak a tesztben.
6. Módosítsa a környezetet
Képzeld el, hogy otthon vagytok, és bár étrendben vagy, sütni akarsz. Szerencsére, menj a konyhába, kinyitod a szekrényt, és látod, hogy vége. Végül úgy döntesz, hogy enni egy banánt és egy joghurtot, amelyek végül is egészségesebbek. A negatív ingerlések a keze ügyében nem jó választás , így ha több önszabályozást szeretne, akkor olyan döntéseket hozhat, mint a cookie-k megvétele.
Képzeljünk el egy másik példát: Tanulsz a szobádban, és van egy tálas cukorka előtted, természetesen több cukrot fogsz enni, ha az íróasztalodon van, mint ha nem. Ezért a környezet megváltoztatása jó stratégia az önkontrollhoz. Egy 2006-ban végzett tanulmány azt mutatta, hogy egy titkárság egy csoportja több cukrot fogyasztott, amikor az áttetsző tányér átlátszó, átlátszó helyett, és munkahelyükön a 6 méteres távolság helyett.
Tudta, hogy a szoba színei befolyásolhatják a hangulatot és a vásárlási impulzusokat?
Ha ez érdekel, akkor látogasson el cikkünkre: "A szín pszichológiája: a színek jelentése és kíváncsisága"7. Próbálja meg a Mindfulness
az éberség Ez ma már széles körben alkalmazott gyakorlat, és a kutatások azt mutatják, hogy segítenek az önszabályozás és az érzelmi kezelés javításában, különösen stresszhelyzetekben.
Alapjában véve, a figyelem középpontjában egy olyan hozzáállás és hozzáállás áll, amelynek célja az itt és most szándékosan való jelenlétre törekedni az alapelvek és a gondolat megítélésében, a megítélés, az elfogadás, az együttérzés és a betegnek. Még mindig nem ismerik a Mindfulness gyakorlatot és előnyeit?
Ha szeretné, olvassa el a bejegyzésünket: "Feledékenység: a figyelem 8 előnyei"
