Önszabályozás: mi az, és hogyan javíthatjuk?
Bár néha nem veszünk észre, szinte mindent, amit csinálunk, mi irányítjuk azt, amit csinálunk.
Dühünket érezzük és kifejezzük, vagy nem a helyzet függvényében, értékeljük, hogy mondjuk-e valamit valakinek, úgy döntünk, hogy egy módot választunk, hogy elérjük a célt, elhalasztjuk azonnali elégedettség megszerzését, hogy később elérjük egy nagyobbat ... Az önszabályozásról beszélünk . Ebben a cikkben rövid elemzést készítünk arról, hogy ez a koncepció feltételezi-e.
Ajánlott cikk: "Az érzelmek 8 fajtája (osztályozás és leírás)"
Az önszabályozás fogalma
Megérthetjük önszabályozásként vagy önszabályozásként a kapacitást vagy a folyamatok sorát, melyeket végrehajtunk sikeres kezeléséhez. Ez a kapacitás lehetővé teszi számunkra, hogy elemezzük a környezetet és ennek megfelelően válaszolunk, képesek vagyunk megváltoztatni teljesítményünket vagy perspektíváinkat szükség esetén. Röviden, Lehetővé teszi számunkra, hogy gondolataikat, érzéseinket és viselkedéseinket a középső helyes alkalmazkodás felé irányítsuk és a kontextuális körülményekre épülő kívánságaink és várakozásaink teljesítése.
Az önszabályozást nem csak viselkedési szinten adják meg, hanem azt is alkalmazzuk, amikor gondolatainkat, érzelmeinket és képességünket motiváljuk (az a szempont, amellyel széles körben kapcsolódik).
Az elvégzett folyamatok halmaza nagyrészt tudatossá válik, amely magában foglalja azt a képességet, hogy önmagát figyelemmel kísérje vagy irányítsa az ember viselkedését, önértékelhesse vagy értékelhesse az egyén cselekvéseit, érzéseit vagy gondolatait, önirányíthassa vagy célozzon, és megerősítse vagy megszerezze önmagát a belső elégedettség a megvalósítás előtt vagy a hozzá irányított magatartás végrehajtása. E képességek nélkül nem tudtunk adaptív módon foglalkozni.
Hol szabályozzuk önmagunkat?
Ez egy olyan képesség, amely nem teljesen veleszületett, hanem fejlődik és erősödik a tanulásunk és az életünk részét képező körülmények és ingerek alapján. Biológiai szinten nagymértékben megfelel az elülső lebeny kialakulásának, különösen a prefrontális lebenynek.
Az ilyen fejlődés megváltozása vagy késése nagyobb nehézséget okoz a viselkedés szabályozása során . De ezen a területen és más struktúrák, például a limbikus rendszer, a bazális ganglia vagy a kisagy közötti kapcsolatok jelenléte szintén elengedhetetlen.
Az önszabályozásra ható fő elemek
Az önszabályozás fogalma magában foglalja a különböző készségek széles kategóriáját, amely magában foglalja a viselkedési gátlás képességét, az egyén tevékenységének nyomon követését, a mentális rugalmasságot, az önértékelést, a motivációt vagy a tervek kialakítását és nyomon követését számos végrehajtó funkciót.
A saját gondolkodásra vagy metakognitásra való gondolkodás is befolyásolja az önszabályozás képességét , a szituációk, az elvárások és az önhatékonyság megítélésének érzékelése. Ezt megkönnyíti és nagymértékben függ az önrendelkezéstől, amelyet magunknak adunk, és lehetővé teszi számunkra magunkat magunkat. A szóban forgó önszabályozásban részt vesznek a jutalmak előrejelzésében, a büntetések elkerülésében és a büntetések jellemzőiben is
Rendellenességek és a kapcsolódó sérülések
Az önszabályozás lehetővé teszi számunkra, hogy saját tevékenységünket irányítsuk és alkalmazkodni tudjuk, ami nélkülözhetetlen a társadalom megfelelő működéséhez. Az a tény, hogy nem szabályozhatunk helyesen, olyan problémákat okozhat, mint a nehézségek a viselkedés megkezdésének vagy megállításának időpontjában, olyan tényezők azonosítása, mint a stratégiák megváltoztatásának szükségessége, általános lassúság, alacsonyabb szintű hatékonyság és termelékenység, valamint a fenntartás nehézségei. rögzített vagy kényszeríti a figyelem középponti változást.
Az önszabályozó képesség csökkenésének egyik oka az ADHD , amelyben a téma nehézségekbe ütközik a figyelem rögzítése vagy a saját viselkedésük ellenőrzése során. vagy autisztikus spektrum-rendellenességek (amelyekben nehézségekbe ütközik az érzelmek kezelése és a változások leküzdése, a társadalmi és kommunikációs hiányosságok mellett). Az önszabályozás megváltozása más mentális zavarokban is előfordul, például impulzusellenőrzési rendellenességekben, szorongásban vagy affektív rendellenességekben. Szintén a skizofrénia.
Hasonlóképpen, az önszabályozás problémái is megtalálhatók azokban a témakörökben, akik a frontális lebenyében jelentkeznek sérülések, különösen a prefrontális vonatkozásban. Dementia, traumás agyi sérülések, agydaganatok vagy cerebrovascularis balesetek, amelyek befolyásolják a prefrontális és / vagy annak kapcsolatát.
Hogyan növelhető
Azokban az esetekben, amikor az önszabályozás kapacitása nem nagyon alkalmazkodó, vagy nem teljesen kifejlesztett, nagyon hasznos lehet különböző gyakorlatokat végrehajtani annak növelése érdekében.
Ebben az értelemben az alkalmazandó tevékenységek típusa, kezelése és terápiája függ az önszabályozás hiányától, annak következményeitől vagy a fő hiány hiányától. Rendszerint tanácsos a képzés és a metakogníció és gondolkodás használatának megkönnyítése, az ítélet elhalasztása, alternatívák létrehozása vagy érzelmi oktatás. Szintén hasznos az önszabályozás modellezése és használata. Bizonyos esetekben szükség lehet a korrigált támogatások benyújtására a meglévő korlátozások leküzdése érdekében .
Az erre alapozott terápia egyik példája a Rehm önszabályozó terápia, amelyet tipikusan depresszió esetén alkalmaznak. A felhasználás egyéb terápiás elemei magukban foglalhatják a szociális készségeket, az asszertivitást vagy a problémamegoldást, valamint a foglalkozási terápiát.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). Az oktatási önszabályozás elmélete: összehasonlítás és elméleti gondolkodás. Oktatási Pszichológia 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Önszabályozás: ahol a metakogníció és a motiváció metszi egymást. D. J. Hacker, J. Dunlosky és A.C. Graesser (szerk.), Az oktatási metakogníció kézikönyve (299-315. New York: Routledge.
