Alvás kevés: 8 súlyos következményekkel jár az egészségre
Ezt mindenki tudja A kis alvás azonnali káros hatást vált ki , mint a koncentráció hiánya, a proaktivitás csökkenése, a kellemetlenség és az álmosság. Azonban a hosszú távú káros hatások amelyek a kis alvás szokását generálják.
Az elégtelen órák alvásának káros hatásai
Az embernek nyugalomra van szüksége napi 7 és 9 óra között , de sok felnőtt nem alszik az órákban, mert a munka élettartama és nyüzsgése. Azok, akik csak 5 vagy 6 órát alszanak (vagy még ennél is kevesebbet), bizonyos kockázatoknak teszik ki magukat. A Texas Egyetem tanulmánya szerint hét éjszaka kapcsolódik a pihenőhiányhoz, és jelentős genetikai változásokat okoz, amelyek szívbetegséghez és elhízáshoz vezethetnek, többek között a kórképek között.
Annak érdekében, hogy összefoglaljuk és figyelmeztessük a testünk által igényelt órák alvásának szükségességét, felsorolunk egy listát 8 káros hatások, amelyek a kis alvás szokásával jönnek .
1. Növelje a cerebrovascularis összeomlás kockázatát
A Mayo Klinika vizsgálata az Egyesült Államokban ezt feltárta az alváshiány megnöveli a stroke esélyét . A 6 óránál rövidebb ideig tartó pihenő felnőttek akár 400% -kal is képesek a stroke tüneteinek megjelenítésére.
2. Elhízás
Néhány óra pihentetése növeli az étvágyat és a zsírokban és kalóriákban gazdag ételkínálat számát. Ezt azért magyarázza Amikor nem tudunk elaludni, némi hormonális átrendeződéssel szenvedünk, ami arra késztet minket, hogy éhezőbb legyen .
A 6 órás alvás megkönnyíti az étvágyhoz, a ghrelinhez kötődő hormon termelését, miközben gátolja a leptint, amely felelős az étkezési bevitel szabályozásáért. Journal of Academy táplálkozás és dietetika.
3. Növelje a cukorbetegség kockázatát
A kiadvány Journal Sleep azt találták, hogy a rosszullétet biztosító serdülők inzulinnal szembeni ellenállóképességet kínálnak, ami figyelmezteti a rossz szünet és a közép- vagy hosszú távú cukorbetegség kialakulásának esélyei közötti szoros kapcsolatról.
4. Memóriavesztés
Ezt mindenki észrevette Ha fáradt, könnyebb elfelejteni a dolgokat . Az állandó alváshiány hatása azonban tartós megismerési problémákat okozhat.
Alvás közben tárolják a memória tárolási folyamatait, amelyek lehetővé teszik a tanult kognitív anyag "átrendezését". Ha nem nyugodtunk elég órát, akkor nem részesülünk a szerkezetátalakításból és az agy romlását okozhatjuk, amint azt a Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány is rámutatja.
5. A csontok romlása
A Wisconsin Orvosi Főiskola által végzett vizsgálat arra figyelmeztetett, hogy az alváshiány csontritkuláshoz vezethet.
A vizsgálatot egereken végezték. A tudósok figyelmeztették ezt A csonttömeg és a gerincvelő ásványi és szerkezeti sűrűsége rágcsálókban romlott az alvási depriváció körülményei között .
6. Növelje a rák kialakulásának kockázatát
Az American Cancer Society felfedezte, hogy alvás néhány óra növeli a rákos megbetegedések kockázatát r , például a colorectalis vagy a mellrák.
7. Növelje a szívinfarktus kockázatát
Az alváshiány a szervezetben olyan vegyi anyagokat és hormonokat állíthat elő, amelyek a szívbetegségek kialakulásához vezethetnek. European Heart Journal. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik alig alszik, például kevesebb, mint 6 óra A szívbetegség 49% -os kockázata .
8. Az alvás kicsit megöli
A nyilvánosság által nyilvánosságra hozott vizsgálat Sleep Journal bejelentette, hogy azok, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak rövidebb várható élettartam . Azok, akik aludni néhány órát, négyszer nagyobb valószínűséggel halnak meg a következő 15 évben a különböző patológiák miatt.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Az Amerikai Alvászavarok Szövetség Diagnosztikai Osztályozási Irányító Bizottsága. (1990). Az alvászavarok nemzetközi osztályozása - diagnosztikai és kódolási kézikönyv. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Időszakos lábmozgás az alvásban és az időszakos végtagi mozgás zavarai: előfordulás, klinikai jelentőség és kezelés. Sleep Med Rev.
