Tavaszi asthenia: okai, tünetei és jogorvoslatok a harcban
Bár a legtöbb ember számára a tavasz érkezése pozitív, mások esetében a fény és a hőmérséklet intenzitásának növekedése a hangulat bizonyos destabilizációjához és a fizikai energia csökkenéséhez vezet.
Ebben a cikkben beszélünk a tavaszi asthenia okai és tünetei , valamint az otthoni jogorvoslatok, amelyeket felhasználhatunk az ellene való küzdelemhez.
- Kapcsolódó cikk: "Asthenia: mi ez, és milyen tüneteket termel?"
Mi a tavaszi asthenia?
A "asthenia" kifejezést a általános fizikai és pszichológiai fáradtság . Ez általában fizikai gyengeséget is jelent; szó szerint az asthenia szó a görög "erő hiányát" jelenti.
Az astenia számos különböző betegség tünete lehet, beleértve az alvászavarokat és degeneratív betegségeket, például a rákot. Ez bizonyos gyógyszerek fogyasztása következtében is előfordulhat.
Néhány ember, különösen a középkorú nők, fáradtnak érezheti magát, és csökken a hangulat egybeesnek a tavasz érkezésével ; ezeket az eseteket "tavaszi asthenia" -ként ismerjük.
Ez egy átmeneti és enyhe változás, amely nem éri el a betegség kategóriáját, szemben a szezonális érzelmi zavarokkal (SAD), amely a téli időszakban leggyakrabban fordul elő. Mind a tavaszi asthenia, mind az SAD a természetes fénynek való kitettséghez kapcsolódik.
Ennek okai ennek a változásnak
A tavaszi asthenia tünetei elsősorban a a hőmérséklet ingadozásai és a napsugár napjainak száma tipikusak ebben a szezonban, ami hormonális változásokat okoz a szervezetben.
Bár a tavaszi gyengeség okai nem teljesen egyértelműek, a leginkább elfogadott hipotézis azt sugallja, hogy tavasszal érkezve megváltozik bizonyos neurotranszmitterek és hormonok vérszintje, mint például a szerotonin és az endorfin. Hasonlóképpen a természetes fénynek való kitettség növeli a melatonin, az alvást elősegítő hormon felszabadulását.
Ezek a tényezők, valamint a vérnyomás csökkenésével járó vérnyomáscsökkenés együttes hatására a szervezet jelentős mennyiségű energiát fogyaszt és kedvez a fáradtság, gyengeség és álmosság érzése .
A tavaszi asthenia különösen akkor fordul elő, amikor alkalmazkodunk az időváltozáshoz márciusban, amíg a szervezet az új ütemtervhez (körülbelül egy-két hétig) megszokott. Ebben az értelemben különösen fontos a cirkadián ritmusok szerepe, amelyek részt vesznek az alvás és étkezési mintákban.
Gyakori tünetek
A tavaszi gyengeség általában az általános fáradtsághoz és fáradtsághoz kapcsolódó tünetekből áll; így azok, akik ezt a változást szenvedik, nehézségekbe ütköznek napi feladataik és napközbeni álmosságuk leküzdésében, bár megfelelő számú órát alszanak.
A fizikai fáradtság gyakran társul a pszichológiai tünetekhez köztük a szomorúság vagy a motiváció, a koncentráció, az étvágy és a szexuális vágy csökkenése.
A tavaszi aszténia tünetei között gyakran szerepel az idegesség, különösen az idegesség, az ingerlékenység és az elalvás nehézségei.
Fejfájás és ízületi fájdalom, szédülés, merevedési zavar és általános rossz közérzet a tavaszi aszténia gyakori tünetei.
- Talán érdekli Önt: "Érzelmi fáradtság: stratégiák, amelyekkel szembenézni és leküzdeni"
Gyógyszerek a tavaszi aszténia számára
Mivel általában enyhe intenzitásváltozás, a tavaszi asthenia nem igényel farmakológiai vagy pszichológiai kezelést, de egyszerűen megváltoztathatjuk a szokásaikat és a rutinainkat.
1. Egyél egy egészséges étrendet
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása, pl zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát vagy diót . Különösen ajánlott az olyan élelmiszerek, amelyek sok energiát biztosítanak, mint például a banán és a méhpempő.
Szintén ajánlott csökkenteni a magas kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztását; a tavaszi aszténia összefügg az ilyen típusú ételekkel, mert növeli az álmosság érzését, és a tél folyamán általában többet eszik.
Ez is fontos naponta legalább 6 pohár vizet inni hogy hidratált maradjon. A gyümölcslevek és az infúziók kiegészítőként hasznosak lehetnek.
Azok az ételek és italok között, amelyeket a tavaszi tünetekkel küzdő embereknek el kell kerülniük, ipari péksütemények, kávé, izgalmas és alkoholtartalmú italok.
2. Gyakorolja a testmozgást
A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás napi rendszerességgel nagyon hasznos lehet tavaszi aszténia számára. A gyakorlat a testünk felszabadítja az endorfinokat , az élvezet és a pihenés szenzációját idézi elő.
Bár a legjobb, ha aerob sportot fél óráig, legalább heti 5 napon át, a napi 30 perces járás elegendő lehet a fizikai és mentális fáradtság tüneteinek enyhítésére.
3. Növelje az alvás óráját
A téli és a tavaszi átmenet során a környezeti változások miatt a szervezetünk több energiát fogyaszt; ezért ebben az időben különösen fontos, hogy minden este megfelelő számú órát aludjon, különösen a tavaszi betegségben szenvedők számára.
Meg kell próbálnod aludni legalább 7 vagy 8 óra minden este , attól függően, hogy minden egyes ember szokásos alvási igénye milyen. Ha ez nem kivitelezhető, akkor jobb, ha többet próbálsz pihenni a hétvégén.
4. Az ütemtervek szabályozása
Tartsa meg a rögzített menetrendet pihenésre és takarmányozásra segít a cirkadián ritmusok stabilizálásában , támogatja a test adaptációját a tavasz megérkezéséig és az idő változásaihoz.
5. Kellemes tevékenységet végezzen
A depresszív típusú tünetek, mint például a mentális fáradtság, a szomorúság és a motiváció hiánya, enyhíthetők olyan tevékenységekkel, amelyeket kellemessé teszünk, különösen ha megosztjuk őket a szeretteinkkel .
A fizikai aktivitás különösen azért ajánlott, mert nem csak a hangulatot közvetlenül, hanem közvetetten is elősegíti bizonyos neurotranszmitterek és hormonok termelésének elősegítésével.
6. Próbáljon pihenni
A tevékenységek és a pihentető szokások, mint például a meditálás, forró fürdőzés vagy lassú és mély lélegzés, nagyon hasznosak lehetnek a a tavaszi aszténia okozta aggódó tünetek .