A séta 10 előnye, a tudomány szerint
A gyaloglás vagy a gyaloglás az egyik olyan gyakorlat, amely a kellemes környezet mellett jobban érzi magát . Sokan azt gondolják, hogy ha a gyakorlat nem nagy intenzitású, akkor nem lehet fizikai aktivitással élni. De a gyaloglás vagy gyaloglás szabad, könnyű és sérülések szempontjából biztonságos.
A gyaloglás aerob testmozgás, és mint ilyen, számos előnnyel jár az emberek számára, akik ezt gyakorolják. Például a Tennessee Egyetem tanulmánya szerint a nők, akik naponta jártak, kevesebb testzsírral rendelkeztek, mint azok, akik nem voltak, és alacsonyabb a vérrögképződés kockázata.
ezért a következő alkalommal, amikor úgy dönt, hogy ül a kanapén, gondoljon sétálni , mert a táj élvezése mellett pszichológiai és fizikai előnyöket is kap.
Kapcsolódó cikk: "A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei"
A gyaloglás előnyei
De mi a gyaloglás előnyei? Ezután megmagyarázzuk neked.
1. Segít jobban aludni
A gyaloglás segíti a szerotonin (5-HT), neurotranszmitter felszabadulását, amely egy úgynevezett aminosavból származik triptofán . Ennek egyik funkciója növeli a melatonin, az alvási ciklusokat szabályozó hormont . Ezenkívül a nyugalom és a nyugalom érdekében a szerotonin a stressz és a testhőmérséklet szabályozásában beavatkozik.
A séta növeli a szerotoninszintet, így jobban aludhat. A Sao Paulo-i Egyetemen elvégzett tanulmány, amely az álmatlanságban szenvedő csoportot értékelte, és összehasonlította azt a hatást, amely mind az aerob testmozgás mérsékelt (például gyaloglás), mind az erőteljes aerob testmozgás rájuk mutatott, arra a következtetésre jutott, hogy a A mérsékelt aerob testmozgás az volt, hogy az alvásminőség szempontjából a legnagyobb előnyökkel jár.
2. Javítja a hangulatot
Egy tanulmány a California State University Long Beach-i tanulmányából kiderült Minél több lépést teszel, annál jobb a hangulatod . Miért? Amint azt az előző pontban említettük, a gyaloglás a serotonint, amely jobban ismert a boldogság kémiai. De emellett az endorfinokat, a természetes opiátokat is felszabadítja, amelyek nagyon jó érzést keltenek.
3. Javítja a keringést
A gyaloglás javítja a vérkeringést és megakadályozza a szív- és érrendszeri megbetegedéseket .
A Colorado-i Egyetem és a Tennessee Egyetem tanulmánya szerint a kutatók azon területei, akik napi egy-két mérföldet jártak, 24 héten belül csaknem 11 ponttal csökkentették vérnyomását. Azok a betegek, akik napi fél órát sétáltak le, 20 százalékkal csökkentették a szívrohamot.
4. Növelje a várható élettartamot
Amint azt a Michigani Egyetem Orvostudományi Tanulmánya megállapította, azok a 50 vagy 60 évesek, akik rendszeresen járnak, 35 százalékkal kevesebb eséllyel halnak meg a következő nyolc évben azok számára, akik nem járnak.
5. Megakadályozza a kognitív romlást
A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem (UCSF) által végzett kutatás, amelyben 6000 65 éves vagy annál idősebb személy vett részt, úgy találta, hogy minél többet járunk, annál lassul a kognitív romlás. A napi 2,5 mérföldet járó alanyok 17 százalékkal kevesebb memóriaveszteséggel rendelkeztek.
6. Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
A Charlottesville-i Virginia Egyetem Egészségügyi Rendszerében végzett tanulmány azt találta a 71-93 éves férfiak, akik napi negyed mérföldet jártak, 50 százalékkal alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata , összehasonlítva azokkal az azonos korú férfiakkal, akik nem sétáltak.
7. A gyaloglás miatt csökken a súly
A gyaloglás kiváló feladat a fogyás, ha valaki még mindig nem jó fizikai állapotban van. A testsúlycsökkenésnél, különösen a kezdeti szakaszokban, az aerob munka, például a gyaloglás optimális, mivel könnyen elvégezhető, alig jár a sérülés kockázatával, és kiszámítható és rendszeres energiafelhasználást eredményez. Az alacsony hatású tevékenység nem gyakorol feszültséget a testére, ahogy futna, ugrik, vagy táncol. Ez ideálisnak tartja az idősebb felnőttek, az ízületi fájdalommal járó embereket és bárki, aki el akarja hagyni az ülő életet, és aktívabb életet él.
A zsírégetés során a fizikai aktivitás és a napi tevékenység a teljes energia tartalék 20-30% -át teszi szükségessé. Az emésztés a teljes energia mintegy 10% -át használja fel. És a basális anyagcseréje, vagyis a testünk által a létfontosságú funkcióinak (agy, szív, légzés stb.) Működésének megőrzése, az összes tárolt kalória mintegy 50-70% -át jelenti. A Az American Dietetic Association folyóirata arra a következtetésre jut a heti kilenc órán át járó nők alacsonyabb testzsírtartalmat tapasztalnak és magasabb bazális anyagcsere-arány
8. Csökkentse a stresszt
A stressz olyan járvány, amely a nyugati társadalmakban telepedett le . Az élet gyorsuló üteme, amelyet sok ember él, a munkahelyi vagy tanulmányi igények, más helyzetek között, nagyon stresszes helyzeteket okozhatnak.
A gyaloglás lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk a légzési kapacitást és az oxigenizációt. hogy nyugodtabb legyen Ugyanúgy, mint bármely aerob testmozgás, a gyaloglás csökkenti a kortizolszintet , a hormon, amely a stressz hatására szabadul fel, amint azt a Journal of Physiological Anthropology.
9. A gyaloglás erősíti az izmokat, és jobban ellenáll
Séta a lábat az izmok, a gitár és a hasán . Ez az aerob rezisztencia javulásához hozzáadott, a mindennapi életben végzett tevékenységek során észrevehető, hogy hosszabb ideig kell fáradtnak vagy fáradtnak lenni.
10. Növelje a D-vitamin szintjét
Séta, amikor egy napsütéses nap növeli a D-vitamin szintjét . Ezt a vitamint elsősorban az ultraibolya sugárzás okozza. A D-vitamin szükséges az agy normális fejlődéséhez, és megakadályozhatja a multiplex szklerózis (MS) kialakulását.
Ezenkívül a Pittsburgh-i Egyetem és az ausztráliai Queenslandi Műszaki Egyetem közös kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin szabályozó szerepet tölthet be a szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) kialakulásában.
Szeretne többet tudni a D-vitamin pszichológiai előnyeiről? Látogasson el a cikkünkbe: "6 vitamin, hogy gondoskodhassanak az agyi egészségről"
