A 10 legjobb trükköt jobban aludni (a pszichológia támogatja)
A jó alvás az egyik kulcsa a jó mentális és fizikai egészségnek . Amikor jó alvásról beszélünk, nem csak arra utalunk, hogy pihenjük az elégséges órák számát, hanem egy jó minőségű alvást.
Ezért van szükség olyan jó gyakorlatok elvégzésére, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban aludj.
Tippek jobb alváshoz
Nincs semmi rosszabb, mint az ébren töltött éjszaka, másnap pedig a következmények szenvedése, mert az alvás hiánya fáj a jólétünkhöz és befolyásolja teljesítményünket.
Ezért a következő sorokban úgy döntöttünk, hogy összeállítunk néhány trükköt és tippet, amelyek segítenek jobban aludni és élvezni a minőségi alvást.
1. 4-7-8
Bizonyára sokszor hallottál olyan alvó technikákat, mint a juhok számlálása; azonban úgy tűnik, hogy hatástalanok. Jelenleg egy nagyon erős technikáról beszélünk, amelyet "Method 4-7-8" -nek neveznek, amelyet Andrew Weil, az Arizonai Egyetem Arizonai Integrációs Orvostani Központjának igazgatója népszerűsített. Szerzõje szerint ez a technika segíti az embereket elaludni mindössze 60 másodperc alatt megnyugtatja és ellazítja az idegrendszert, ami csökkenti a stresszt és a feszültséget a szervezetben .
- Ha többet szeretne tudni erről a technikáról, olvassa el cikkünket: "A 4-7-8 módszer kevesebb, mint egy perc alatt elaludni"
2. Jóga gyakorlat
Ez a módszer 4-7-8 eredetű a jóga, különösen a légzés (Pranayama) . Már megemlítettük a jóga előnyeit néhány cikket, például a "A jóga pszichológiai előnyeit". A millenniumi módszer gyakorlásának előnyei között az alvás jobban alszik.
Ez azért történik, mert a jóga segít felszabadítani a szerotonin, egy olyan neurotranszmitter, amely a boldogsághoz kötődik, és amely ezenkívül előfutára a melatonin, az alvási ciklusokat szabályozó hormon. A Duke Egyetemen végzett vizsgálat szerint a jóga lehetővé teszi a stressz és a testi hőmérséklet korlátozását, ami kedvez az álomból.
3. Van egy rutin
Napi szokásaink befolyásolják a test órát, és így az alvásunkat . Jó alternatíva a kijavításhoz az, hogy egy rituálét aludj. Például, vegye le a meleg fürdőt minden nap ugyanabban az időben, mielőtt lefekszik, gyakorolja a relaxációs technikákat, vagy igyon egy pihentető infúziót lefekvés előtt.
4. gyakorolja a testmozgást
Ha az ülő életet negatívan befolyásolja az elalvás ideje, akkor az aktív élet és a gyakorló testmozgás ellentétes hatással bír. A sport gyakorlata segíti a neurotranszmitterek, például endorfinok, amelyek örömet okoznak , hanem a szerotonin is, amely - mint már említettem az előző sorokban - kedvez a melatonin szintézisének, amely az ébrenléti alvás ciklusát szabályozza.
5. Ne hagyja a napot
A nap, ha nem túl hosszú, segíthet neked többet elvégezni a munkádban, és koncentrálni lehet a délután folyamán . De ennek a spanyol hagyománynak a visszaélése éjszaka álmosságot okozhat. Ahhoz, hogy a nap jól járjon, rövidnek, kb. 20 vagy 30 percnek kell lennie. Továbbá, ha alvási problémái vannak, jobb elkerülni a napsütést, mert az éjszaka nyugodtabban érezheti magát.
6. Ha nem tudsz aludni, kelj fel
Nincs semmi rosszabb, mint aludni az ágyban, és figyelni az órákat . Ezért ha nem tudsz aludni, akkor jobb, ha felkelsz, és csinálsz valamit. Lehet, hogy fél órát olvas, egy rövid meditációt, vagy egy pohár meleg tejet inni. Az ágyban maradni csak növeli a szorongást. Persze, ha felkelsz, kerüld a magas megvilágítást.
7. Legyen feküdjön és korán keljen fel
A rutinnál kétségtelenül pozitívak lehetnek, hogy gond nélkül elaludhatnak, de lefeküdni és felkelni korán van szükség, ha nem akarunk alvást okozni . Ez segíti a testet abban, hogy tájékozódjon és támogassa az alvás és az ébrenlét ciklusát, ami javítja az ember életminőségét, és elkerüli az éjszakai ébren maradást.
8. Kerülje el az alkoholt
Az alkohol nagyon elfogyasztott anyag ma, és bár jó alternatíva lehet aludni, nem az . Talán a neurodepresszáns hatása miatt gyors alvás lehet; azonban megváltoztatja a későbbi alvási fázisokat, és az egész éjszaka felébresztheti. Ez megakadályozhatja a szükséges alvás elérését, és befolyásolhatja az alvás mennyiségét és minőségét.
9. Ne vegyen serkentőszereket közép délután
Ha az alkohol nem kedvez az alvás jó minőségének, vigye a serkentőket, mint a kávé (nyilvánvalóan). A kávézás nagyon gyakori a társadalomban, de tartalmaz koffeint, amely stimulálja az agyat és negatívan hat az alvásra . A reggeli kávéfogyasztás még jobb lehet a napi feladatok jobb elvégzéséhez is, de délután délután hatással lehet az alvás mennyiségére és minőségére. Ha szereted ezt a részegeket, kiválaszthatja, hogy koffeinmentes lesz.
10. Vigyázzon a környezetre
A környezet befolyásolhatja viselkedésünket, még akkor is, ha elaludtunk. A környezeti feltételek kulcsfontosságúak, mert alvást élvezhetnek, vagy nem. Az olyan módszerek végrehajtása, mint például az alacsony fény, az alacsony zajszint és a kényelmes hőmérséklet, segít jobban aludni , csakúgy, mint nagyon ajánlott a TV kikapcsolása és alvás kényelmes párnával.
