A 10 kulcs, hogy boldog legyen, a tudomány szerint
A tudósok évtizedek óta próbálják megfejteni a kulcsokat, hogy boldog legyen . Az utazás gyakran, pozitív emberekkel való körülvevés, zenét hallgat vagy gyakorol, néhány olyan következtetés, amely az eddig elvégzett tudományos tanulmányokból származhat. Ha boldogok vagyunk, alkalmazzuk az életedben az alábbi listát.
A tudomány szerint: 10 kulcs, hogy boldog legyen
A tudomány nagyon világos: vannak olyan tevékenységek, viselkedések, attitűdök és gesztusok, amelyek boldogulnak bennünket . Mi várunk arra, hogy ezeket a kulcsokat a mindennapi életünkbe bevezessük?
1. Utazás gyakran
Az utazás mindig új élményeket és pillanatokat hoz nekünk emlékezetbe, de A tudósok szerint az utazás is boldogabbá tesz . Dr. Jeroen Nalwun, a Breda (Hollandia) Egyetem professzora, "Az utazók gyakran boldogabbak". A tanulmány szerint az ünnepek megtervezése nagyobb mértékű boldogságot eredményez a váró idők várására.
Éppen ellenkezőleg, fontos megjegyezni, hogy a vizsgálat alanyai nem mutattak szignifikáns különbségeket, miután visszatértek vakációiktól. Úgy tűnik, ez azt jelzi, hogy az egyik legfontosabb, hogy boldog legyen az utazás megtervezése, nem maga az utazás.
2. Küldje el köszönet üzeneteket
A hála egy erős érzelem, amely pszichológiai előnyökkel jár . Hálás, ha egy e-mailt, szöveget vagy levelet küldenek valakinek, aki valamilyen módon segített neked, pozitív. Ráadásul a hálásság könnyű és gyors, és egy tanulmány szerint a hálával kapcsolatos gyakorlat 25% -kal növelheti a boldogságot.
Másrészről egy másik tanulmány kimutatta, hogy mindössze három betű három hét alatt elég ahhoz, hogy megbízhatóan növelje a kutatásban részt vevő személyek boldogságát és életvitelét.
3. Élj a jelenben
Már megjegyeztük cikkünkben: "Mi a mindentudás? A 7 kérdésre válaszol "a jelenben való élet fontossága. Egy tanulmány szerint Sciencemag, a napvilágot töltő emberek elveszítik idejük 47% -át. A jövőben állandóan a jövőben olyan várakozásokat hoz létre, amelyek a jelenlegi pillanatban nem boldogtalanok lehetnek.
Ezen túlmenően, fantáziálni vagy aggódni azokról a dolgokról, amelyek még nem is történtek meg, szükségtelen szenvedés . De a jelenben élő nem jelenti azt, hogy nem kell célokat találnod, de reálisnak kell lenned, és lépésről lépésre meg kell kapnod őket. Valójában a Wisconsin Egyetem tanulmánya megállapította, hogy egy céltámogatás elnyomja a negatív érzelmeket , a pozitív érzelmek aktiválása mellett.
Érdekelheti Önt: "25 rövid pozitív kifejezés, hogy jobban összpontosítson nap mint nap"4. Több időt töltsön barátaival és családjával
A családdal és a barátaimmal töltött idő egyik legfontosabb kulcsa, hogy boldogok legyünk, mindig szem előtt tartva . Tény, hogy nem töltött elég időt a barátokkal és a családdal, az egyik fő sajnálatát fejezi ki amiatt, hogy a legtöbb ember kifejezi halála előtt. Ezért az időtöltés azokkal, akik értékelik és értékelik számunkra pozitív módon befolyásolja a hangulatunkat.
A könyvet gyűjtő vizsgálatA hosszú élettartam projekt, arra a következtetésre jut, hogy a másokkal való kapcsolat elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú és boldog életet élhessen.
5. Zenehallgatás
A négyes szám a kulcsok listáján boldognak tekinthető: zenét hallgatni. A "3 különös zenei hatások a magatartásodra" című cikkünkben már megvitattunk néhány olyan következtetést, mely szerint a zene hallgatása elménkben és magatartásunkban van. Ráadásul a tudomány világa megvizsgálta, hogyan befolyásolja a zene a hangulatot. Saarikallio és Erkkila 2008-as tanulmánya arra a következtetésre jutott a jó zene hallgatása pozitívan befolyásolja a hangulatot és a hangulatot .
A Lonsdale és North (2010) egy másik tanulmánya szerint a zenehallgatás többféle pszichológiai előnyökkel jár, többek között: a negatív érzelmi állapotok kezelése és ellenőrzése.
6. Élő boldogság, és ne keresse meg
Az egyik kulcs, hogy boldogok legyünk, és fontos, hogy szem előtt tartsuk: Ne keressen fel boldogságot . Számos szakértő arra figyelmeztet, hogy a boldogság rögeszmés követése ellentétes hatást fejt ki, vagyis boldogtalanságot.
A Yale Egyetem tanulmánya szerint a folyamatos boldogság kérdése szorongást és szorongást okozhat, és ez a rögeszméje, hogy mindenesetre boldog legyen, kevéssé tolerálja a frusztrációt, ha az eredményeket nem sikerül azonnal elérni. A boldogság pillanat, és a "nem boldogság" pillanatait nem szabad kudarcnak tekinteni.
Extra segítség: "20 mondat az életről, amely segít boldoggá válni"Gyakorlati gyakorlat
A gyakorlat gyakorlása az egyik kulcsa annak, hogy boldogok legyünk, amiket a korábbi cikkekben már megjegyeztünk. A testmozgás folyamatos gyakorlata jobban fogja érezni magát, növeli az energiaszintjét és csökkenti a stresszt. Ezen túlmenően, a testmozgás segíti az agykémiai anyagok (pl. endorfinok) felszabadítását, amelyek pozitív módon érzékelik a valóságot . Erről a témáról többet olvashat a "A fizikai gyakorlatok 10 pszichológiai előnyei" c. Cikkben.
Másrészt nincs szükség maratoni futtatásra a fizikai aktivitáshoz. Például a jóga gyakorlása pszichológiai előnyöket is nyújt, és segít javítani a hangulatban.
8. Körüljön a pozitív emberekkel
Egy vizsgálat szerint BMJ Group, az ember boldogsága nagy részben azon emberek boldogságától függ, akikkel állandó kapcsolatban áll. Más szóval, a boldogság fertőző lehet . Azok az emberek, akik mind a négy oldalon pozitív és lelkes hozzáállást lélegeznek, pozitív hatással vannak a jólétetekre.
9. Közel a munka közelében
A munkába lépéshez szükséges idő nem haladhatja meg a 20 percet. Egy Yeo Valley tanulmány szerint, Kutatásának legboldogabb alanyai azok voltak, akik nem tartottak többet, mint 20 percet, hogy eljussanak a munkahelyére . Ez a tanulmány kimondja, hogy több mint 20 perc munkát vállalni, negatív hatással van az emberek fizikai és pszichológiai jólétére.
10. Kifelé
Számos tanulmány rámutat erre az utcán, különösen a napsütéses napokon, pozitív a testünk és az elme . A nap egy fantasztikus természetes antidepresszáns, serkenti az endokrin funkciókat és növeli a szerotonin, a hangulattal összefüggő neurotranszmitter termelését.
A Londoni Gazdasági és Politikatudományi Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a szabadidő eltöltése az öröm és a jó humor növelése érdekében. Az átadó tanulmány kimutatta, hogy az utcán 20 perc alatt az utcán, amikor az időjárás jó, nemcsak jó humorral támogatja, hanem javíthatja a memóriát is.
