A 10 leggyakrabban használt kognitív viselkedési módszer

Április 2, 2024

A különböző pszichológiai és viselkedési problémák kezelése és kezelése különböző módokon keresi a pszichológia konstansát. A diszciplína viszonylag rövid története során a különböző emberek és gondolkodási iskolák sikeresen kidolgoztak többé-kevésbé hatékony technikákat az ilyen problémák és rendellenességek kezelésére.

Néhány olyan hozzájárulás, amelyet több tudományos bizonyíték mutatott az ilyen problémák sikeres kezelésére, a kognitív-magatartási paradigmából származik, amely jelenleg domináns. A jelen cikkben látni fogjuk tíz kognitív-viselkedési technikát bizonyított hatékonyságot .

Kapcsolódó cikk: "A 10 leghatékonyabb pszichológiai terápia"

A kognitív-viselkedési paradigma

A viselkedési technikák és eljárások közötti fúzióból születik, amelyek a tudományos megfigyelésen alapuló tudományos tudást keresik, és az a tudat, hogy a viselkedés mögött különböző pszichológiai folyamatok, amelyek megmagyarázzák, hogy miért cselekszünk, gondolunk és érezzük hogyan csináljuk ezt, a modell vagy a kognitív-viselkedési megközelítés a kognitív szempontok alapján végzett munkán alapul annak érdekében, hogy a magatartás jelentős és mélyreható módosulását eredményezze.

Működünk a behaviorizmus által hagyott örökségen, alkalmazzuk és adaptáljuk a jelenlegi áramlat számos technikáját annak érdekében, hogy a viselkedésmódosítás ne legyen valami mechanikus és ideiglenes, de ez megváltoztatja a valóság észlelésének módját és a betegek problémáit. Figyelembe veszünk olyan szempontokat, mint például az információfeldolgozás, a szembeszegülési mechanizmusok, az önfogalom és az önbecsülés vagy más változók, például a készségek, a hitek és a hozzáállás a világ felé.

Az e megközelítésből származó módszerek segítségével nagyon különböző mentális problémákat kezelnek A tudomány által validált és a jelenlegi problémára összpontosító szempontból a jelenlegi tünetekből kiindulva javul a beteg életminőségének javulása és a kényelmetlenség megkönnyítése.

Tucat kognitív-viselkedési technikák

A kognitív-viselkedési paradigmán belül többféle kezelés, terápia és technika is alkalmazható a beteg javulása érdekében. Sokan közülük a viselkedési viselkedésből származó technikák, amelyekhez kognitív elemeket adtak hozzá . Az alkalmazott technikák közül néhányat röviden ismertetünk.

1. Expozíciós technikák

Ezeket a technikákat különösen használják fóbiák és szorongásos rendellenességek és impulzus kontroll esetén . Azon alapul, hogy a páciens a félelmet keltett ingerrel vagy a szorongás generátorával szembesül, amíg le nem csökken, hogy meg tudja tanulni viselkedését viselete előtt, miközben kognitív szinten átformálja azokat a gondolati folyamatokat, amelyek rosszul érezhetik magukat anélkül, hogy az inger vagy helyzetet.

Általánosságban elmondható, hogy a páciens és a terapeuta között a félelmet keltett ingerek hierarchiája végbemegy, hogy fokozatosan megközelíthessék és fokozatosan ki tudják tüntetni magukat. A megközelítési sebesség nagyon eltérő lehet, mivel a beteg többé-kevésbé képes arra, hogy megbirkózzon azzal, ami fél.

Az expozíciós technikák nagyon eltérő módon alkalmazhatók, mind az életben, mind a képzeletben, és lehetőség van arra is, hogy kihasználják a technológiai lehetőségeket az expozíciónak a virtuális valóság által történő alkalmazására.

Kapcsolódó cikk: "A fóbiák típusai: a félelem rendellenességeinek feltárása"

2. Szisztematikus deszenzitizáció

Habár a szisztematikus deszenzitizálás során alkalmazott eljárás hasonló az expozícióhoz, mivel az olyan anxiogén ingerek hierarchiáját is meghatározza, amelyre a páciens ki van téve, eltér az előző technikákatól abban a tényben, hogy korábban képzett a betegre a szorongással összeegyeztethetetlen válaszok teljesítésében.

így a szorongás és a helyzetek és ingerek elkerülésére törekszik olyan viselkedésekkel, amelyek megakadályozzák a megjelenését, és idővel provokációt váltanak ki, amely a generalizálást eredményezi.

Ennek a technikának a különböző változatai az érzelmek (különösen a gyermekek számára, kellemes kontextusban, amelyben kis mértékű ingereket vezetnek be), az érzelmi képzelet (amelyben a pozitív mentális képeket a lehető legnagyobb mértékben a szorongás elkerülésére használják) vagy érintkezéstelen deszenzitizáció (amelyben a terapeuta modellként szolgálna a cselekvés megtanulásához).

3. Kognitív szerkezetátalakítás

Ez a technika alapja a legtöbb pszichés betegség kezelésében, amely szinte minden kognitív-viselkedési technika részét képezi. Ez alapul a páciens gondolkodási mintáinak módosítása különböző módszerekkel, saját gondolatmintáik azonosításával és azok befolyásolásával a páciens életében, valamint adaptív és funkcionális kognitív alternatívák generálásával a beteggel.

Így a hiedelmek, attitűdök és nézőpontok módosulnak, mindegyik azzal a céllal, hogy egyrészt másképp értelmezze a dolgokat, másrészt más célokat és elvárásokat határozzon meg. Ezeknek a módosításoknak hatalmuk lenne új szokásokat hoznak létre és azok a rutinok, amelyek nem hasznosak, vagy amelyek kellemetlenséget okoznak, eltűnnek.

4. Modellezési technikák

A modellezés egy olyan technika, amelyben az egyén viselkedéssel vagy kölcsönhatásban áll egy olyan helyzetben, amelynek célja a beteg megfigyelni és megtanulni egy konkrét cselekvési módot, hogy utánozni tudják . Célja, hogy a megfigyelő módosítsa viselkedését és / vagy gondolkodását, és biztosítson számukra eszközöket bizonyos helyzetek kezelésére.

Vannak különböző változatok, attól függően, hogy a megfigyelőnek viselnie kell-e a viselkedést, a modell a kívánt viselkedés kezdetétől vagy a pácienshez hasonló erőforrásokkal rendelkezik, annak érdekében, hogy közelítsen a célhoz, a modellként funkcionáló emberek számához ha a modellezés élőben vagy más eszközökkel, például képzelőerővel vagy technológiával történik.

Talán érdekli Önt: "Albert Bandura társadalmi tanulás elmélete"

5. A stressz beoltása

Ez a technika a tárgy előkészítésén alapul, hogy szembenézzen a lehetséges stresszhelyzetekkel. Elsősorban arra van szükség, hogy segítsen a betegnek megérteni, hogy a stressz hatással lehet rád és hogyan tud megbirkózni , később pedig különböző kognitív és viselkedési technikákat tanítanak, ahogyan a többiek itt tükrözik, és végül gyakorolják azokat ellenőrzött helyzetekben, amelyek lehetővé teszik a mindennapi élethez való általánosságukat.

A cél az, hogy az ember racionális módon kezelje a stresszes helyzeteket, anélkül, hogy megzavarja érzelmeiket.

6. Önképzés

A Meichenbaum által létrehozott önképzés a magatartásban betöltött szerepén alapul. Ez az utasításokkal foglalkozik saját viselkedésünket irányítjuk, jelezve, hogy mit és hogyan fogunk tenni valamit , amelyek színre vannak véve a kapott eredményekre vagy a hatékonyságra vonatkozó várakozásoktól.

Bizonyos problémák, mint az alacsony önbecsülés vagy az önhatékonyság megítélése, a viselkedés károsodását okozhatják, és nem lehet sikeresen, sőt elkerülni. Ez a technika arra szolgál, hogy segítse az egyént, hogy képes legyen helyes, realisztikus belső önbevallások létrehozására, amelyek lehetővé teszik számára, hogy elvégezze az általa végrehajtani kívánt tevékenységeket.

A folyamat azért történik, mert elsősorban a terapeuta végzi el a végrehajtandó cselekvés modellezését, jelezve a lépéseket hangosan. Később a beteg elvégzi az említett lépéseket az utasításoktól, amelyeket a terapeuta mond . Ezután folytassa magát a páciens, aki hangosan utasít, majd csendesen ismételje meg a folyamatot, végül az alvokális beszéden keresztül, internalizálva.

Ezt a technikát önmagában is alkalmazhatjuk, bár gyakran más, a különböző rendellenességek kezelésére szánt gyógymódok részeként alkalmazzák, mint például a depresszió vagy a szorongás.

7. Képzés a problémamegoldásra

A problémamegoldás képzése egyfajta kognitív-viselkedési kezelés, amelyen keresztül segíteni kíván a témaköröknek olyan helyzetek kezelésében, amelyek önmagukban nem képesek megoldani.

Ebben a technikában olyan szempontok, mint például a kérdéses probléma orientálása, a probléma megfogalmazása, a megoldás lehetséges alternatíváinak létrehozása, döntés a legmegfelelőbbekről és az eredmények ellenőrzése. Röviden, arról szól, hogy hogyan lehet a bonyolult helyzetekre koncentrálni a lehető legkonstruktívabb módon, anélkül, hogy félelmet és aggodalmat keltene.

8. A viselkedésmódosítás operatív technikái

Habár viselkedési eredetűek, ezek a technikák a kognitív viselkedés repertoárjának is részét képezik. Az ilyen típusú technikákon keresztül alapvetően a viselkedést a stimuláció révén váltja ki.

Lehetővé teszik mindkettő motiválását és hozzájárulását az új viselkedésmódok tanulásához, illetve csökkentéséhez, vagy módosítsa őket megerősítések vagy büntetések alkalmazásával . Az operáns technikákon belül megtalálhatjuk a formázást és a láncolást, hogy javítsuk az adaptív viselkedésformákat, a különbözõ erõsítést a viselkedésmódok csökkentésére vagy mások számára való megváltoztatására, valamint a jóllakottságot, az idõt vagy a túlszabályozást a viselkedés módosítására vagy eloltására.

9. Önszabályozási technikák

Az önigazgatás képessége alapvető elem, amely lehetővé teszi számunkra, hogy önállóak legyenek és alkalmazkodni tudjunk a körülöttünk lévő környezethez, tartsuk viselkedésünket és gondolatainkat a körülményektől függetlenül és / vagy szükség esetén módosítsuk.Sok embernek azonban nehézségei vannak a viselkedésük, elvárásuk vagy gondolkodásuk adaptálásához adaptív módon, amellyel különböző rendellenességek léphetnek fel.

Így az önellenőrzési technikákat a tanulás megkönnyítésére használják olyan viselkedési minták, amelyekben az impulzivitás lecsillapodik annak érdekében, hogy figyelembe vegye az egyes cselekvések következményeit.

Végezzen edzést hogy fortelezca önkontroll készségeket , ahogyan azt a Rehm önkontroll-terápiájával érik el, fel lehet használni a különböző típusú problémák kezelésére, mint például a depressziós és szorongó folyamatokban.

10. Pihenés és légzéstechnika

A fizikai és pszichikai aktiváció nagy jelentőségű elem, amikor olyan problémák, mint a szorongás és a stressz magyarázata szerepel. A problémák és nehézségek jelenléte által okozott szenvedést részben lecsökkentik a relaxációs technikák, megtanulják tőlük a testi érzetek kezelését, hogy segítsenek az elme kezelésében is.

Ebben a csoportban megtaláljuk a Jacobson progresszív relaxációját, a Schultz autogén képzését vagy a légzéstechnikát.

A kognitív-viselkedési technikák előnyei

Kognitív viselkedési módszerek nagyon magas hatékonyságot mutattak különböző problémák és pszichés rendellenességek kezelésében. Ezeken keresztül lehet módosítani a páciens viselkedését és hozzájárulni az adaptívabb élet- és viselkedési szokások megszerzéséhez, dolgozni és módosítani azt a kognitív bázist is, amely az eredeti viselkedést indukálja.

Az ilyen típusú technikákkal ösztönzik az elmét és a viselkedést, és számos esetben egyértelmű javulást eredményeznek. Hatékonysági szintje olyan, hogy ma már figyelembe vesszük a legtöbb mentális zavar kezelésére .

Ennek a technikának egy másik nagy előnye a tudományos módszerhez való hozzáadás, azaz a terápiák, a technikák és a kognitív viselkedéses kezelések, amelyek kísérletileg ellentétben állnak egymással.

Hátrányok és korlátok

Annak ellenére, hogy ezek a technikák nagy hatékonyságúak a rendellenességek és a mentális problémák, a kognitív viselkedési módszerek tüneteinek kezelésében van egy sor korlátozás ami miatt nem mindig hatékonyak.

Először is kiemeli azt a tényt, hogy bár figyelembe veszik a múltat, amikor információt gyűjtenek a jelenlegi probléma megértése érdekében, a kognitív-magatartási technikák az itt és mostani hangsúlyt fókuszálják, nem pedig a terápiás szintre helyezve a hangsúlyt arra, ami már ami okozta a maladaptív viselkedést.

Míg ezek a technikák Nagyon hasznosak a jelenlegi tünetek kezelésére, leginkább egy mentális rendellenesség mögött egy hosszú szenvedés okozta elzáródások vagy események okozta, és ez a vészhelyzet kialakulásához vezethet. Ha a szenvedés eredetét nem kezelik és a beteg nem képes megbirkózni, akkor a betegség újra megjelenhet.

Emellett kiemeli azt a tényt, hogy ezek a technikák általánosságban arra irányulnak, hogy felszámolják a kellemetlenséget, de a folyamat során nem ritka, hogy merev viselkedéseket generálnak, ami viszont más adaptációs problémákat okozhat.

Ezenkívül egyes tanulmányok kimutatták, hogy sok beteg úgy érzi, hogy az ilyen típusú terápia nem veszi figyelembe az állapotukat, félreértik a helyzetüket, és rossz esetben tapasztalták a kezelést és annak elhagyását. Ezen okok miatt más terápiák is megjelentek, mint a harmadik generáció és mások a többi paradigmából.

Bibliográfiai hivatkozások:

Almond, M.T. (2012). Pszichoterápiát. CEDE előkészítő kézikönyv PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. és Clark, E. (1990). A kognitív viselkedési, relaxációs és önmodellezési beavatkozások összehasonlítása a középiskolás diákok körében. School Psychology Review, 19, 196-211.