yes, therapy helps!
A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei

A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei

November 27, 2022

Sokan csatlakoznak az edzőterembe, hogy javítsák szív- és érrendszeri egészségüket, izomot kapjanak, vagy filmfilmet kapjanak. Vannak azonban más pozitív hatások is, amelyeket a rendszeres testmozgás gyakorlatával elérhetünk, például pszichológiai előnyöket .

Pszichológiai előnyök a sportolás során: a gyakorló edzés egészséges az elmédhez!

Az elmúlt évtizedekben a kutatók felfedezték, hogyan kell gyakorolni A gyakorlat javíthatja kognitív funkcióinkat , és korától vagy fizikai állapotától függetlenül, a tanulmányok azt mutatják, hogy időt szentelnek a gyakorlásnak is sok előnnyel jár a mentális jólétünkhöz . "A rendszeres gyakorlás jó humor, memória vagy tanulás szempontjából" - magyarázza John Ratey pszichiáter a Harvard Medical School-tól, a könyv szerzője.A mozgalom új és forradalmi tudománya és az agy ".


Ha nap mint nap szokott gyakorolni, vagy ha egyike vagy azoknak, akiknek nehézségei vannak, akkor figyeljen a következő sorokra. Következő, a Pszichológia és az elme bemutatjuk a gyakorló gyakorlás 10 pszichológiai előnyeit.

1. Készíti a boldogságkémistákat

Néhány kilométeres futás nehéz lehet, De megéri! A gyakorlat kedvez a endorfinok , olyan kémiai anyagok, amelyek a boldogság és az eufória érzését keltik.

Tanulmányok kimutatták, hogy még enyhíthetik a depresszió tüneteit is. Ezért a pszichológusok azt javasolják, hogy a depresszióban vagy a szorongásban szenvedők javítsák életminőségüket, beleértve az életük gyakorlását. Ha nem vagy az egyik olyan ember, aki minden nap gyakorolja a fizikai aktivitást, a heti három napot fél óráig gyakorolhatja, azonnal javíthatja a hangulatot.


2. Csökkentse a stresszt

Kemény munkanap után semmi sem jobb, mint a pálcás teniszezés, a tornateremhez való belépés, vagy a strandon való futás. A gyakorló fizikai aktivitás egyik pszichológiai előnye, hogy csökkenti a stresszt.

Ezen túlmenően, a gyakorlat emeli a termelést is norepinefrin (noradrenalin), amely károsíthatja az agy válaszát a stresszre. Tehát felvenni a sportruházatot és kicsit izzadni, ez a testmozgás javítja a testünk azon képességét, hogy kezelni tudja a feszültséget, amelyet a stressz okozott annyi irodai és sok napi gond miatt.

3. Javítja az önbecsülést

Ha jobban látja magát fizikailag, akkor jól érezheti magát. A folyamatos gyakorlás javítani fogja önmagad képét és javítani az önbecsülését. Függetlenül attól, hogy mekkora a súly, az életkor vagy a nem, a testmozgás növelheti a a vonzerő pozitív érzékelése magának, és ennek következtében értékesebbé tegyük.


4. Javítani kell a társadalmi kapcsolatokat

Ahogyan a magad és az érzelmi egészséged felismerése javul, a társadalmi kapcsolatok is javulhatnak . Magasabb önbizalmának köszönhetően több lehetőséged lesz mások elérésére, és ha részt veszel a rendezett osztályokban, vagy csoportos sportokat folytatsz, akkor várható, hogy új emberekkel találkozol.

5. Távolítsa el a szorongást

A mozgás alatt és után felszabaduló neurotranszmitterek segítenek a szorongásból szenvedőknek, hogy megnyugodjanak. Kerékpározás vagy valamilyen közepes vagy nagy intenzitású aerob gyakorlás csökkentheti azokat a tüneteket, amelyeket a szorongás Úgy keletkezik. A sport és a testmozgás tehát nem csak zsírégetést vagy izomnövelést szolgál.

6. Megakadályozza a kognitív romlást

Ahogy öregszünk, nő a szenvedés kockázata degeneratív betegségek mint például az Alzheimer-kór, különösen 45 évesek. A fizikai aktivitás elsősorban 25 és 45 év közötti mozgása lehetővé teszi az agyban lévő vegyi anyagok növelését, amelyek megakadályozzák a hippokampális neuronok degenerálódását.

Ezenkívül a rendszeres testmozgás rendszeres gyakorlása és az időskorra vonatkozó igényekhez való alkalmazkodás az alacsonyabb halálozási kockázattal jár. Főleg a szív-érrendszeri védőhatás következtében a fizikai aktivitás csökkenti a szenvedés kockázatát agyi infarktus és javítja a kognitív funkciót a demencia és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésével.

7. Javítsd a memóriádat

A gyakorlat gyakorlása rendszeresen javítja az emlékezetedet és az új dolgok megtanulását, mivel növeli a memória és a tanulásért felelős hippokampális sejtek termelését. Az e területen végzett kutatások pozitívan mutatják a gyermekek agyi fejlődését a fizikai állapotukkal.

Ez nemcsak a kiskorúak esetében fordul elő, hanem az idősek is javíthatják képzési memóriájukat. Egy tanulmány a Winter és Breitenstein (2007), bizonyította, hogy az előadás gyorsul javítja a felnőttek szókincsének megszerzését és megtartását.

8. Növelje az agy kapacitását

Az agya gyakorlásával több idegsejt és több kapcsolat van köztük, egy olyan jelenség, amelyet neurogenezisnek neveznek. Ezért az agyad alakul ki, és a tanulási kapacitása növekedni fog.

Egy vizsgálat során Vaynman, Ying és Gomez-Pinilla , azt mutatta, hogy az intenzív tréning növeli az agyban található BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) nevű fehérje szintjét, amelyről feltételezhető, hogy pozitív hatással van a döntéshozatalra, a gondolkodásra és a tanulásra. A téma elmélyítéséhez javasoljuk, hogy olvassa el az "5 trükköt az intelligencia javítására" című cikket a pszichológustól Bertrand Regader .

9. Segít, hogy hatékonyabb legyen

A Schwarz és Hasson (2011) arra a következtetésre jutott, produktívabb és több energiával rendelkeznek, mint az ülő személyek.

Továbbá, ha délben, az ebédszünetben vagy munkába járás előtt folytatjuk a sportolás gyakorlását, a tevékenység segíteni fog nekünk abban, hogy aktívabbak maradjanak a nap folyamán, elkerülve a nyugtalanság vagy a figyelem hiányát a munkát.

10. Segítség a függőség elleni küzdelemben

Az agy felszabadul dopamin (a jutalmazó neurotranszmitter) olyan kellemes ingerre reagálva, mint a szex, a kábítószer vagy az élelmiszer. Sajnálatos módon vannak emberek, akik szenvedélybetegekké válnak és függenek azoktól az anyagoktól, amelyek nagy mennyiségben szabadulnak fel. A gyakorlás gyakorlása segíthet a drogfüggő gyógyulásban, mivel a testmozgás rövid szakaszai pozitívan hatnak az alkohollal vagy kábítószerfüggőkkel szemben a "faragás" (legalábbis rövid távon) elhalasztására.

Az alkohollal való visszaélés megakadályozza a rabja életében a normális életet. Ennek az anyagnak a túlzott fogyasztása negatív következménye megszakítja a cirkadián ritmust , és ennek következtében az alkoholistáknak alvási vagy alvási nehézségei vannak, ha nem fogyasztanak alkoholt. A gyakorlatok segíthetnek újraindítani biológiai óra és segít elaludni.

befejező

Összefoglalva, a testmozgás természetes, könnyű, segít az életminőség javításában, növeli önbecsülését, megelőzi a betegségeket és javítja a tanulásodat. Miután elolvasta ezt, Még mindig el akarod adni ezeket az előnyöket?

A társak a Ecuador Egyetem Technológiai Egyetem Készítettek egy videót, amelyben audiovizuális módon megmagyarázzák Önt a gyakorló pszichológiai előnyökről. Vessen egy pillantást rá:


Tibeti Jógik (Yogis of Tibet, 2002) (November 2022).


Kapcsolódó Cikkek