A súly edzés 12 előnye
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a testmozgás számos előnnyel jár az emberek egészségére nézve.
Függetlenül attól, hogy a cardio vagy a súly képzés, testünk értékelni fogja a sport gyakorlatilag . Azonban ez a képzés utolsó formája (súlyokkal) általában csak azokkal az emberekkel társul, akik testestestikájuk javítására törekszenek, és néhány ember szemében kevésbé hatékony a kardio javítása.
A súlyzós edzés előnyei
De tényleg tetszik ez? Milyen előnyökkel jár a súlygyakorlás? A következő sorokban megtalálhatja a választ ezekre a kérdésekre.
1. A stressz csökkentése
A fizikai tréning általában csökkenti a stresszt, és a súlyzóképzés is ezt teszi. Amellett, hogy ideális módja annak, hogy feszültségeket szabadítsanak fel egy hosszú munkanap után, a súlyzós edzés az erőteljes session után súlyzókkal vagy szabad súlyokkal relaxál.
azt Tanulmányok szerint a képzés ilyen formája növeli a noradrenalin termelést (noradrenalin), egy neurotranszmitter, amely mérsékelheti az agy reakcióját a stresszre. Ugyancsak csökkenti a kortizol szintjét, olyan hormont, amely szabályozza és mobilizálja az energiát stresszes helyzetekben, de ami felesleges vagy felesleges helyzetekben okoz mellékhatásokat.
2. Többet fogsz élni
A testmozgás az egészség és az erõs edzés segíti a többet . Mivel az edzés utolsó formája elősegíti az izomtömeg növelését, a Los Angeles-i Egyetem (UCLA) tanulmánya megállapította, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál kevésbé valószínű, hogy túl korán meghal.
Ezért. A súlyzási képzés segítene az emberek életkilátása növelésében.
3. Segítsen jobban aludni
A súlyos edzés jobban alszik, mert serkenti a szerotonin felszabadulását, ami növeli a melatonin szintjét a szervezetben, olyan hormont, amely beavatkozik az alvás és az ébrenlét természetes ciklusának összehangolásába.
Egy 2012-ben végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok a személyek, akik hetente három napig végeztek ellenállást, javították az alvási minőségüket azokkal szemben, akik nem vontak be.
4. Zsírvesztés
E Nem ritka, hogy sok ember társítja a zsírégetést az aerobic edzéssel , gondolván, hogy hosszú távon a szervezet sokkal több zsírt éget. Azonban a tanulmányok arra utalnak, hogy a nagy intenzitású súlyzóképzés nemcsak kalóriát éget a képzés alatt, hanem később is, hiszen növeli az anyagcserét, és ezért folytatja a kalóriát a következő 24 órában az edzés után .
5. Ön több kalóriát éget, amíg pihen
Idővel az izomtömeg növekedése a bazális anyagcserét növeli.
A bazális anyagcsere a kalóriák, amelyek égnek, amikor nem végeznek fizikai aktivitást , vagyis a szervek, a légzés, a testhőmérséklet stb. helyes működésének fenntartásához szükséges energia. Ez azt eredményezi, hogy még akkor is, ha pihenünk, testünk több kalóriát éget.
6. Még nagyobb erő
Ha a vágyunk az erő növelése, a súlyok emelése kétségtelenül az edzés par excellence .
Ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen fizikai kapacitás, amellyel tudunk dolgozni ezzel a módszerrel, mert a súlyok feloldásával lehetséges az erő, az ellenállás, a sebesség gyorsítása ... Most a különböző fizikai tulajdonságok javulása függ különböző változók, például térfogat vagy intenzitás stb.
7. Egészséges csontok
A nagyobb izomtömeg nem az egyetlen pozitív eredmény a súlyok emelésében, hanem a csontok is erősödnek . A kutatások szerint a testsúlygyarapítás 19% -kal növeli a csontsűrűséget és az oszteokalcinszintet.
8. Javítja az állóképességet és a szív- és érrendszer kapacitását
Erő edzésnek előnyei vannak, mint az aerobik képzés , és bár az emberek túlnyomó többsége általában csak súlygyakorlással társítja a súlygyakorlatot, a kombinált testmozgás a legjobb lehetőség a fizikai tulajdonságok javítására.
A képzés mindkét formáját alkalmazó módszertan vegyes képzés. Ez a megközelítés erősíti az izmokat, kardiovaszkuláris előnyökkel jár, és egy L.H. Willis, amelyre 2012-ben került sor, bebizonyította, hogy a képzési forma előnyei nagyobbak, mint külön-külön.
9. Csökkenti a sérülés kockázatát
Mivel a testsúlycsökkentés csökkenti a csontok, kötőszövetek és ízületek erejét, csökkenti a sérülések lehetőségét és megelőzi őket . Az ízületek, az inak és az erős ínszalagok elengedhetetlenek a csontritkulás fájdalmának megelőzéséhez és az atlétikai teljesítmény javításához.
10. Ez segít Önnek abban, hogy többet fusson és több sportot is végezzen
ezért A súlyos edzés segít a sportolóknak abban, hogy többet végezzenek, ha más típusú képzéssel kombinálják . Például egy 200 méteres futó, aki anaerob ellenállást végez a sprintekkel, szintén növelheti a sebességet, ha erõs gyakorlatokat végez az alsó törzs súlyával.
11. A táplálékhoz való ragaszkodás
Könnyebb követni a diétát, amikor edzünk . Ez azt sugallja a Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya, amely 169 túlsúlyos tantárgyat tartalmazott. Az eredmények szerint azok az alanyok, akik edzést folytattak és követtek, képesek voltak 1500 kalóriát napi bevitelt ellenőrizni azokkal szemben, akik nem állítottak súlyt. Ezenkívül az utóbbi több cukrot és zsírt tartalmaz.
12. Javítja a szív egészségét
Bár a súlyzóképződés nem ismert kardiovaszkuláris gyakorlatnak, ez javítja a szív egészségét is . A vizsgálatok azt mutatják, hogy az ellenállási rutinok a súlyokkal csökkentik a vérnyomást, egyes esetekben olyan hatékonyan, mint a gyógyszerek. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek legalább hetente kétszer végezzenek edzést.
