A 16 leginkább kielégítő és ideális ételek fogyni
Az embereknek táplálniuk kell magunkat, de nem minden, amit enni táplál minket ugyanúgy.
Vannak olyan ételek, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és amelyek jó egészségünkre , és vannak olyanok is, mint például a feldolgozott élelmiszerek, amelyek komolyan károsak az egészségünkre és elősegítik az elhízást.
- Ajánlott cikk: "Az elhízás típusai: jellemzők és kockázatok".
A szatázó élelmiszerek és tulajdonságaik
Nem minden étel jó ahhoz, hogy az étvágyunkat megtartsuk, és hagyjuk, hogy több órán keresztül éljenek vele, mert néhányan nagyon gyorsan érezzük magunkat, de rövidesen éhesek vagyunk. Ellentétben az utóbbiakkal, A jóllakottságú ételek ideálisak fogyás vagy étvágyunk szabályozására .
Ezek az élelmiszerek általában természetes eredetűek, magas rosttartalmúak. A lassú emésztést és a testtömeg-szabályozást biztosító rost az oldódó rost, amely más élelmiszertermékek között megtalálható uborka, áfonya, bab, zab és dió. Továbbá az ültetés általában fehérjéket vagy komplex szénhidrátokat tartalmaz, vagyis alacsony glikémiás indexe van, és gazdag lehet vízben.
Szeletelő élelmiszerek: mi?
Vannak olyan ételek, amelyek megfelelnek ezeknek a tulajdonságoknak. de, Milyen takarmányozási élelmiszerek?
Az alábbi lista 16 élelmiszert tartalmaz, amelyek tulajdonságai az étvágyat szabályozzák.
1. A leves
A leves az egyik alacsonyabb kalóriatartalmú étel, amely segít az étvágy szabályozásában. Nagy vízben való tartalma lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig érzünk magunkat, és ezért segítünk nekünk fogyni, ha ez a szándékunk. Ráadásul, ha csirkét vagy zöldséget adunk hozzá, a fehérjék és rostok extra hozzájárulásából részesülünk, ami kielégítőbb élelmiszer. Természetesen a tészta vagy a hozzáadott tészta átfogó legyen, ha nagyon kielégítő ételeket akarunk.
2. Quinoa
A Quinoa az ősi eredetű gabona , nagy táplálkozási tulajdonságokkal. Fehérje és rostos, gazdag íze van. Mindkét tápanyag a quinoa-t nagyon kielégítő élelmiszerré teszi. Véleményem szerint a leginkább finom e lista.
3. Tojás
A tojások gazdag fehérjében, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez az egyik legelégedőbb élelmiszer . A vizsgálat kimutatta, hogy az emberek, akik a tojás helyett a fánk reggeli volt, úgy érezték, elégedettek akár 36 órával később. Ezenkívül ez az egyik leginkább tápláló étel, nagy mennyiségű vitamin és antioxidáns.
4. Popcorn
A vizsgálat kimutatta, hogy a pattogatott kukorica jobban kielégítő, mint a többi "snack", mint a csokoládé vagy a csipke . Lehetséges, hogy az oka az, hogy alacsony energiasűrűségű és rostos. Most, ha el fogja fogyasztani ezt a terméket, ne vásároljon meg egy gépből, vagy adj hozzá vajat, cukrot vagy sót. Nos, ezek nem egészséges lehetőségek.
5. Lenmagok
A lenmagok magas rosttartalmú élelmiszerek, így kielégítő élelmiszerek . Lenyeléskor a folyadékkal megnövekszik a méret, és több helyet foglal el, amikor eléri a gyomrot. Ideális fogyni.
6. Lencse
Nagy fehérjeforrás, amely számos ásványi anyagot, rostot és vitaminokat is tartalmaz . Alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, de rendkívül hajlamos. Jó alternatíva a fogyáshoz.
Mandulák
A dió a rost, a vitaminok és a fehérjék, valamint a snack alternatívája . A mandula különösen alkalmassá tehető, mert ez egy olyan élelmiszer, amely a kis méret ellenére sok energiát biztosít. Ez elsősorban az egészséges zsírok tartalmának köszönhető.
8. Az alma
Az alma egy másik olyan alacsony sűrűségű étel, amely hosszabb ideig tart . Szálat tartalmaz, amely segít lelassítani az emésztést, és lehetővé teszi, hogy teljes hosszabb érzést kapjon. A banánnal ellentétben, amelyek azonnali energiát biztosítanak, az alma alacsony glikémiás indexe, ezért lassan energiát biztosít.
9. Bab
A bab is tartalmaz sok rostot és fehérjét, hogy segítsen az étvágyat szabályozni . Egy tanulmány kimutatta, hogy kutatásaik alanyai hosszabb ideig elégedettebbek a gabonafélék, mint a búza fogyasztásával.
10. Mogyoróvaj
A mogyoróvaj egy másik ízletes étel, amely mellett a tápláló, a jóga . Mint a mandula esetében, rostban, fehérjében és telítetlen zsírokban gazdag élelmiszer. Telítetlen zsírok, amelyeket egészséges zsírokként ismerünk, amelyek segítenek Önnek abban, hogy teljes legyen. Ezenkívül a mogyoróvaj tartalmaz más egészséges tápanyagokat, például az E-vitamint.
11. Hal
A hal fehérje gazdag élelmiszer, amely legtöbb esetben többszörösen telítetlen zsírokat is tartalmaz, például az omega-3 zsírsavakat. Egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, de nagy telítőképességgel .
12. Zabpehely
A zab egy másik tápláló gabona, amely az egyik leggazdagabb fehérjetartalom . Ez olyan táplálék, amelyet széles körben használnak a sportolók és az emberek, akik fogyni akarnak, mert hosszabb ideig biztosítják az energiát, mivel az emésztést a normálisnál lassabban végzik. Ezért az éhség tovább tart.
13. görög joghurt
A görög joghurt olyan termék, amely nagy biológiai értékű fehérjékben gazdag , amely desszertként, reggeliként és akár snackként fogyasztható. Sajtolási ereje a legmagasabb, mint számos tanulmány kimutatta. Ha egy kanál egész zabot is hozzáadunk, akkor ezt a keveréket egy nagyon tápláló és még kielégítőbb ételré alakítjuk.
14. Hús
A hús fehérje gazdag ételek, ezért nagyon jó érzés . Az ideális az alacsony zsírtartalmú sovány hús fogyasztása. Akár csirke, sertéshús vagy borjúhús, a hús segít a hosszabb ideig érzésnek.
15, barna rizs
A barna rizs a rizs változata, amely megőrzi valamennyi tápanyagát . Közülük rost, amely segít hosszú ideig érezni magukat. Ez egy összetett szénhidrátban gazdag étel, így a test felszabadítja az energiát, amely lassan járul hozzá.
18. Fekete csokoládé
Annak ellenére, hogy a csokoládé rossz hírnévvel rendelkezik, nem ugyanaz a sötét csokoládé, vagyis magas kakaótartalmú. Még mindig zsírban gazdag élelmiszer, de kis mennyiségben fogyasztva számos előnnyel jár. Az egyik az, hogy az érlelés, amint azt a Nutrition & Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány is jelzi, mivel étkezés után fogyasztva 17% -kal csökkenti a következő kalóriafogyasztást.
