yes, therapy helps!
A háromfajta halogatás, és tippek a feladatok elhalasztásának megállításához

A háromfajta halogatás, és tippek a feladatok elhalasztásának megállításához

Február 7, 2023

Sokan holnap mennek, amit ma megtehetnek, vagy hagyják a következő héten vagy még később.

A halogatás az a szokás, hogy elhúzzuk kötelezettségvállalásainkat irracionális és nem produktív módon. Sok stresszt termel, és nem kevés frusztrációt.

Talán próbáltad sikeresen, hogy hűséges legyél a céljaidhoz, de mindig véget vetsz a procrastinálásnak, ha ez történik veled, kérlek, olvasd el, mert ez a cikk segíthet. Különösen, látni fogjuk, mi a halogatás különböző fajtái , és hogyan kell kezelni őket.

  • Kapcsolódó cikk: "Elhalálozás vagy a" Holnap megcsinálom "szindróma: mi az, és hogyan lehet megakadályozni azt"

Miért hagyjuk a holnapi dolgokat?

Elhalasztjuk, mert megosztva vagyunk, az agyunk racionális ez tükröződik a limbikus rendszer és az agykéreg megosztásában .


Van egy ösztönös, gyors, energikus és zsigeri agyunk, amely csak a mostanra gondol, most már a dolgokat akarja, és nem érdekli a holnap, és van egy másik agyunk, a racionális, a reflektív, az, aki gondolkodik és elemez, cselekszik, lassabb és körültekintőbb, tudja, hol akar menni, és gondol a jövőre nézve.

A procratizáció az érzelmi agy és a racionális agy közötti küzdelem eredménye és amikor az okunk akaratából az ösztön szeszélyei hozhatók létre, akkor az, amikor újra elindulunk.

Kapcsolódó cikk: "Mi a szokása mögött állandóan elhalasztani?"

Különböző típusú halogatások

Ez a jelenség számos tényezőtől függ vannak különböző típusú procrastinators attól függően, hogy melyik tényezőnek van nagyobb súlya minden emberben. elsősorban:


  • várakozás : Alacsony önbizalom.
  • érték : A jutalomtól és az unalomtól való hajlamtól való függőség.
  • fogékonyság Nem várhat.

1. Várakozás (bizalmi szint)

A túlzott optimizmus tétlenséghez vezet , várva, hogy egy csoda történjen.

Ez az optimizmus, amelyet a feladatnak tulajdonított nehézségnek tekintenek, különösen egyértelművé válik, amikor becsüljük azt az időt, amellyel elérjük célkitűzésünket (tervezési hiba), és ez végül is nagyobb, mint becslésünkben.

Általában megpróbáljuk kalibrálni a szükséges teljesítményt elérni a sikereket a lehető legkevesebb bevonással : a legkevesebb erőfeszítéssel a legnagyobb jutalmat akarjuk. Vannak procrastinators a felesleges és az alapértelmezett optimizmus, egyesek úgy vélik, hogy jobban képesek, mint valójában, ez vezet őket a kudarc. Mások, ők a többség, pesszimisták, nem ismerik képességeiket, és még csak meg sem próbálják kipróbálni.


Az egyensúly a kulcs, a feladatok, amelyek megvalósítható kihívás Ők motiválnak minket leginkább az akcióra.

Sikeres spirálokat hoz létre

Ha nehéz, de végső soron megfizethető célokat prognosztizálunk, motivációnkat maximalizáljuk, és a megvalósításnak jelentést adunk , a képességünk tükrözésére. Minden fáradságosan elért győzelem új önérzetet és vágyat teremt a harcra.

Egy komplex projekt korai szakaszában általában jobb, ha a folyamat vagy a tanulási célok, mint a termék vagy az eredmény; azaz a célok az új készségek vagy lépések (a folyamat) megszerzése vagy finomítása, ahelyett, hogy elérnék a legmagasabb pontszámot (a terméket).

A sikercsúcs lényege, hogy az eredmény bizalmat teremt , amely viszont olyan elkötelezettséggé válik, amely több eredményt hoz létre.

Örüljetek a helyettesítő győzelmekkel:

Körüljön a lelkes és optimista emberek, a hozzáállás fertőző. Amit mások hisznek, befolyásolhatják a cselekvés szándékát , ne ossza el a terveket a spoilerekkel, tegye azt olyan emberekkel, akik bízik benned, és arra ösztönözzük, hogy harcolj a kívánságodért.

Azok az életrajzok, akik életet inspirálóak és akiket azonosíthatnak, erőteljes erőforrások, amelyek segíthetnek nekünk. Nézd meg a motivációs filmeket, vegyenek részt a győzedelmeskedőkkel folytatott megbeszéléseken, legyenek olyan csoportok, amelyek megpróbálják javítani vagy javítani a társadalmat, önkéntesként vagy létrehozni saját támogató csoportját.

Képzeld el

A teljesítmény részletes mentális kikapcsolódása magában foglalja a tükör neuronjait, amelyek majdnem olyan mélyen rögzítik az agyat, mintha ténylegesen elvégeznék. Azonban, ne rendezze ezt, Menj tovább, miután elképesztően képzeled magadat, hogy átléped a célvonalat egy 10 kilométeres versenyen, vegyen egy gyakorlást gondolkodás és helyzetbe magát valójában, a jelenlegi helyzetben.

Figyeld meg ezt a kontrasztot, hol akarsz menni, és hol van, aztán gondolkodsz azon az első dologról, amit meg kell tennie, hogy elérd a célodat, mi az első lépés? Vegye ezt a lépést!

Várja a legrosszabbat, és a legjobbakat várja

Kerülje el a hamis remény szindrómáját, alaposan gondolkodjon el, mi tévedhet, és nem eshet katasztrófába, ha nem felkészül a lehetséges kudarcokra. Mások véleményének kérése segíthet. Sorold fel azokat a módszereket, amelyeknél általában elhalasztja a látásmódot, amikor dolgozik.

Kerülje a kockázatos helyzeteket: kapcsolja ki a telefont és kerülje a zavarásokat, mielőtt munkába állna. A munkahelyén szünetet kell tartanod hogy ne motorja túlmelegedjen, de megálljon minden egyes alkalommal, majd lehűtse a motort, és újra fel kell melegednie.

A vészhelyzeti terv kidolgozása szintén segíthet: hívjon fel valakit, ha úgy érzi, hogy kísértésbe kerül, hogy ösztönözze, hogy maradjon igaz az elkötelezettségéhez.

Fogadja el, hogy elkényeztetett

Feltételezve, hogy az egyetlen hiba az akarat összeomlásával jár, hasznos lehet néhány ember számára, mint például az Alkoholisták Anonymous esetében. Kövesse az alábbi irányelveket:

  • Regisztráld : Tükrözze azt az időtartamot, amikor távolodtál a céltól, és írd le.
  • Felismeri, hogy az akarat elárul minket a típus önbecsülésével: "ez csak akkor lesz".
  • Ne feledje az első késleltetés lehetővé teszi, hogy igazolja az összes többi .

2. Értékelés (unalom iránti hajlandóság)

Az ilyen típusú halogatásokkal szemben a feladatokat motiválni kell.

Fordítsd a feladatokat egy játékba, állítsd be a célokat

Azok a feladatok, amelyeket gyűlölünk, azok között vannak, amelyeket hajlamosak a leginkább elhalasztani, különösen azok az ismétlődő, monoton feladatok, amelyek nagyon egyszerűek .

Játékgá alakítása: nehezíti az unalmas munkát, egyensúlyt kell teremteni a feladat elvégzéséhez és a feladat nehézségeihez, és ezáltal áramlásállapotot kell generálnia: a maximális koncentráció és a részvétel állapotát. mit csinálsz?

Ha túl bonyolultnak találja, akkor frusztrálhat és elhagyhatja magát Ha túl könnyű leszel unatkozni és el akarod hagyni.

Készíts egy láncot olyan kicsi célok eléréséhez, amelyek hosszú távú cél eléréséhez járulnak hozzá, ennek a célnak valami motiválónak kell lennie, hogy könnyű legyen a láncszemről a linkre mutató linkből. Könnyebb söpörni az ebédlőt, ha ez egy ambiciózusabb terv részévé válik: otthon egy párt.

Javítja a célkitűzéseket pozitív módon, újrafogalmazza az elkerülési célokat a megközelítés céljai között:

  • Ne összpontosítson arra, amit nem akarsz megtenni, de amit akarsz. Ez többet motivál.
  • Az emelkedés (megközelítés) elérése jobb, mint ha nem kerül ki (elkerülése).

Ossza el energiát jól

A fáradtság meghonosítást kelt, nehéz elkezdeni ha nincs energiánk, akkor az önkontroll és az önmotiváció kopáshoz vezet . Felismerve, hogy energiánk korlátozott, segít nekünk jobban terjeszteni őket.

Ne éhezj, próbálj meg öt étkezést naponta, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet csinálni. Ha olyan fémhulladékot használsz, amelyet nem adsz át, akkor kevés energiád lesz, és könnyű célpont lesz a halogatásra. A diófélék és a hosszú szénláncú szénhidrátok a legjobb szövetségesei, de ne felejtsük el az étel többi részét, és igyunk vizet.

A cardiovascularis edzéshez elengedhetetlen maradni egészséges, energikus és létfontosságú. Ez növeli az immunrendszer hatékonyságát, nem fog gyakran megbetegedni, energikusnak érzi magát, és bár gondolkodni fog, hogy nincs időnk rá, elegendő egy fél órával hetente háromszor, és a termelékenységed (és az egészséged) nagymértékben részesül. Amire rámerül, hogy elinduljon, miután egy rutinná változtattad, a nehéz dolog elhagyni. Ezen túlmenően, programozza a legnehezebb feladatokat, amikor az energia csúcsa van (általában reggel és délben).

Alszik a szükséges órák , a felnőttek általában 7 és 8 között alszanak, de mindegyik esetétől függ. Jó alvási higiénia, tiszteletben tartása az esti leütéshez és ébredéshez.

Tartsa tiszteletben a korlátait. Ha a fentiek után még mindig fáradtnak érzi magát, csökkentse keresletét, vagy segítséget kérjen mindenben, de ne túldesse meg.

Ha elmulasztja a halogatást, jól csinálja

Sokan elkezdik tisztítani a házat, elrendelik a raktárat, vagy mindenféle hasznos dolgot csinálnak attól elvonják attól, amit tényleg meg kell tenniük . Fiatalkoromban volt egy szobatársam, akit kifejezetten a vizsgaidőszak alatt rendeltek el, mert ahelyett, hogy tanulmányozta volna, mindent meg kellett szerveznie.

Nézzétek meg azt a feladatot, amit meg kell tennie, de elkerüljük (pl. Tanulás). Olyan egyéb feladatokat is létrehoz, amelyek - bár kevésbé fontosak - szintén szükségesek, és többet szeretne tenni (pl. Hallgatni zenét hallgatni az íróasztalon).

Keresse meg az egyensúlyt az elvonatkoztatás között e kevésbé fontos és élvezetesebb feladatok és a fő feladat, hogy elszalad. Végül befejezi ezt, de szünetet tart olyan egyéb feladatokat csinál, amelyek a legélvezetesebbek.

Kombináljon kellemetlen feladatokat kis nyereményekkel

A procrastinators nem jutalmazzák magukat a munka befejezése után. A dicséret és a bátorító szavak átadása a "tapasztalt szorgalom" segítséget is adhat az életébe.

Készítsen egy listát azokról a kis nyereményekről, amelyeket adhat magának: vásárolni, reggelit adni méltó királynak, kijutni a felszerelésből ... ami motiválja Önt.

Ígérd meg magad az egyik díjat, amikor befejezed azt a feladatot, amelyről lefeküdsz . Gondoljon arra, hogy a unalmas feladatok elviselhetőbbé váljanak: elemezzék a politikai híreket a kedvenc kávé ivásával, a mosodai zenét hallgatva, vagy az algebra tanulmányozását egy barát társaságában.

Szenvedélyed legyen a hivatásod

Nem mindenki rendelkezik azzal a kiváltsággal, hogy elkötelezik magukat, amit igazán szeretnek, ami szégyen, mivel sok órát töltünk életünkben. Vannak, akik nem választhatnak több tényezővel, de Ha lehetősége nyílik arra, hogy összekapcsolja a hivatással való szenvedélyét, ne habozzon, dobja magát .

Ha szentelni tudsz magadnak, ami minden nap kihagyja az ágyból, hogy kétségtelenül dolgozhasson, akkor győzedelmeskedni fog ezen a területen.

Tegye az alábbiakat is:

  • Készítsen egy listát azokról a foglalkozásokról, amelyekben izgalmas tevékenységeket végez.
  • Légy őszinte magaddal : azokat eldobja, amelyek túllépik a lehetőségeit, vagy olyan készségeket igényelnek, amelyeket Önnek nincs és / vagy nem hajlandó megvásárolni.
  • Rendezze azokat, amelyeket még nem dobott el a munkaerőpiac igénye szerint.

Ha nehézségei vannak a fentiek mindegyikében vegye fel a kapcsolatot egy állás tanácsadással hogy tudja értékelni a te készségeidet, hogy tudják, hogyan irányíthatják el, milyen jó vagy, és jobb esélyük van a sikerre.

3. Impulzivitás (a halogatás központi eleme)

Mindezek hasznosak, de ami valóban szabotálja nekünk az impulzivitást, ez az ösztönös agy ereje, amely gyorsabb és legyűrhetetlen, mint a mi racionális agyunk. Éppen ezért, amikor azt gondoljuk, "nem kellett volna enni a tortát", túl késő, mert az érzelmi agy olyan, mint egy nagy lóerő.

Itt megtanuljuk használni azt a másik, jól képzett lovat, az okunkat, hogy az autó odaérjön, ahol akarunk, és nem, ahol a mi impulzusaink elvesznek.

Elkötelezettségvállalás: kötelezze el magát a kísértések megelőzése érdekében.

Tudja meg, mi a kísértésed (ami elvonja az objektumot és időt veszít). Készítsen egy listát. Tegye ki ezeket a kísértéseket az elérésedből: tegye a telefont repülőgép üzemmódba, ha tanulmányoz, installáljon olyan programot, amely blokkolja az internethez való hozzáférést a nap bizonyos időpontjaiban ...

Ne hagyja, hogy az Ön igényei elérjék a bizonyos korlátot, ha meg kell tanulnod a játékot, a kérdés az, hogy munkája nem szakad meg mert hirtelen nem tudod többé bevinni és játszani kell.

Add hozzá a kísértésektől visszatartó tényezőket, hogy visszataszítóvá tegyék azokat, ha például szívesen tartózkodsz otthon a szunyókálás előtt, mielőtt elkezdenék az edzőterembe járni, majd kötelezzék el egy barátjának, hogy küldjön fényképet az áztatott ingéről a tréning után, vagy más módon fizessen meg egy meghatározott összeget .

Használja a figyelmet az Ön javára

Tanuld meg a zavaró tényezőket és semlegesíti hatásait az akaratára. Ehhez használhatja a figyelmét:

Képzeljétek el a katasztrofális következményeket, ha szabad kezet adsz a kísértéseknek, annál élénkebb elképzelni, hogy a legkevésbé reproduktív katasztrófa készül, és annál könnyebb lesz elkerülni őket. Ezt nevezik titkos szenzibilizációnak, ha például a dohányzásról való leszokásra gondolsz, el tudod képzelni, hogy a családod unicolus módon sír a temetésen. Igen, nagyon extrém, de a kérdés az, hogy segítsen elérni, amit akarsz.

Amikor a kísértés jelenik meg, a legtávolabbi szempontokra összpontosít . Nagyobb a valószínűsége, hogy a hamburgert lédús hússal, olvasztott sajtjal és ropogós kenyérrel tölti el, ha megnézi absztraktabb tulajdonságait, például alakját, súlyát, amelyet úgy gondolja, hogy lehet.

Kiküszöböljék, különösen a munkahelyén, bármilyen ösztönzést, amely a distrakció alternatívája cserélje ki ezeket a kérdéseket az értéssel betöltött üzenetekkel , amelyek összekapcsolják az Ön értékeivel vagy azzal, hogy miért dolgozik. Jó példa lehet a családjának vagy a következő nyaralóhelynek a képeire.

Távolítsa el a lehető legtöbbet attól a helytől, ahol a szabadidős tevékenységét végző munkát végzi. Ha például nem rendelkezel két számítógéppel, legalább két különböző háttérrel rendelkező profilot hoz létre, amelyek az agyad jelzik a "munkaidő" vagy a "játékidő".

Lásd a konkrét célokat

Ez a végső fegyver a halogatás ellen. Határozza meg konkrét céljait, pontosan tudva, mit kell tennie? és mikor?

Töredékezi a hosszú távú célokat rövid távú célokká. Ha meg kell tanulnod az emberi anatómiát, kezdd el a fejezetet, amely a legjobban motiválja Önt, az elsőt, majd egy másik ... nem látja a célt mint egészet, kis célokra bontja .

Ha sokba kerül, hogy egy bizonyos célt el tudjon kezdeni, javasoljon valamit, ami "megtöri a jeget", például ha az edzőterembe szeretne menni, de rettenetes lustaságot ad, csak próbálja felvenni a sportruháját, felvenni a sportcipőit táska a tornaterem ajtajához, semmi több. Amint ott megfordulhatsz, de amikor elmentél a hazafelé, minden lefelé lesz.

Szervezze meg célját rendszeresen, mindig ugyanabban az időben és helyben végrehajtott rutinok formájában, így a szokás és a tér ismerete játszani fog az Ön javára.

következtetés

A procrastináció összetett jelenség Mivel sok tényező van, folyamatosan belevágunk a vágy és a kötelesség közötti belső küzdelembe, és néha szabotáljuk magunkat. Ismerd meg az ellenségedet, ismerd meg, hogyan működik a halogatás, és hogyan lehet legyőzni, és ez segíteni fog a célok teljesítésében.

Ne menj holnap, tedd ezeket a tippeket a mai gyakorlatba.


Kétféle embertípus, NAGY különbség! (Február 2023).


Kapcsolódó Cikkek