yes, therapy helps!
A 4-7-8 módszer kevesebb, mint egy perc alatt elaludni kezd

A 4-7-8 módszer kevesebb, mint egy perc alatt elaludni kezd

Június 22, 2024

Nincs semmi rosszabb, mint az ébren töltött éjszaka az ágyban, próbál aludni, és szeretné nyugodni, mert másnap kemény napi munkát várnak. Ha nem tud éjszaka aludni, a következő napon a teljesítményed hatással lesz és káros nem csak a fizikai egészségére, hanem az érzelmi jólétére is.

Sok tipp van arra, hogy véget vessz az álmatlanságnak, amit hallottam az egész életemben, tanácsot, hogy nem tudom, hogy másokkal dolgozik-e, de nekem nincs értelme. Egy pohár meleg víz lefekvés előtt, lime infúzió, juhok számlálása ... egyáltalán nem.

Úgy tűnik azonban, hogy a megoldás a légzés megtanulása. Ma arról beszélünk, hogy a 4-7-8-as módszer kevesebb mint egy perc alatt elaludt .


Mi a módszer 4-7-8

A 4-7-8 módszer az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb relaxációs technika, melyet bárhol vagy bármikor gyakorolhat, amikor stresszt vagy aggodalmat érez. Ez a technika része a jóga (Pranayama) légzési gyakorlatának, és Dr. Andrew Weil (az Arizona Egyetem Integrált Orvostudományi Centrumának igazgatója) népszerűsítette. Tény, hogy a jóga pszichológiai előnyei sokak, ellenőrizzük cikkünkben: "A jóga 6 pszichológiai előnyei"

Ez a módszer Könnyű és egyszerű alkalmazni , kevés időt vesz igénybe a hatások észlelése, nincs szükség felszerelésre, és bárhol, nem csak az ágyban gyakorolható az álmatlanság leküzdésére, akár pihenésre is, például amikor interjúra vesz részt fontos munka vagy döntő vizsgálat.


Dr. Weil szerint a 4-7-8 légzési technika segíti az embereket Aludjon el mindössze 60 másodperc alatt azáltal, hogy az idegrendszer természetes nyugtatójává válik , ami csökkenti a stresszt és a feszültséget a szervezetben.

Hogyan kell lélegezni 4-7-8

Ahhoz, hogy ezt a módszert gyorsan elaludjon kövesse ezt a lépést:

  • Tedd magad kényelmes helyzetbe: Ha az álmatlanságot küzdesz, a saját ágyadból teheti meg. Ha pihenni szeretne, használhat egy testtartást arra, hogy meditáljon, amikor úgy dönt, hogy megtartja a lélegzetet Ha nem tudja meditálni, kérjük, olvassa el cikkünket: "Hogyan tanulj meg meditálni, 7 egyszerű lépésben".
  • A nyelv csúcsát csak az első fogak tetején nyomja a szájüreg szövetrészében. Tartsa ott a légzési ciklus alatt.
  • Lélegezz mélyen az orrán 4 másodpercig.
  • Tartsa a lélegzetet 7 másodpercig a membrán ellenőrzésénél.
  • A szájon keresztül lassan szabaduljon ki 8 másodpercig. A kilégzéskor képzelje el, hogy a levegő a nyelv csúcsából jön ki, amely a fogak mögötti szövetterületre nyomódik.
  • Ismételje meg a lépéseket annyi alkalommal, amennyire szükséges. Általában nem szükséges több mint 10 ciklust egymás után végrehajtani. Ha szédül, normális, ha elkezdi gyakorolni ezeket a technikákat. Ez eltűnik, ahogy ismeri a módszert.

Hogyan segít elaludni gyorsan

Ez a technika lehetővé teszi oxigén bevezetése nagyobb mennyiségben a szervezetben , amely ellazítja a paraszimpatikus idegrendszert, és lassítja a pulzusszámát, elősegítve a nyugalom állapotát. Ily módon újbóli egyensúlyba hozza az idegrendszert, amely a stressz idõpontjai alatt túlsúlyos lehet.


Az alvás idején az álmatlanság visszaszoríthatja a szorongást és a stresszes terhelést, mert ha nem tudsz aludni, gyorsabban lélegezhetsz és nem pihenhetsz. Kétségtelen, hogy ez a technika hatékony, így van kapcsolat a test, a lélegzet és az elme között, és segít koncentrálódni, távol ezektől a mindennapi gondolatoktól, amelyek megakadályozzák az alvóhelyet .

A mély lélegzés és a légzés megtartása növeli a hasi utat, ezáltal stimulálja a vagus ideget, amely jeleket küld az agynak, hogy a test csökkenti éberségét és a stresszes helyzetekre jellemző "harcot vagy repülést".

Tudjon meg többet arról, hogyan működik ez a technika az alábbi audiovizuális tartalomban:

Néhány tipp a jobb alváshoz

Ez a technika hasznos lehet a pihenésre egy bizonyos idő alatt, és így képes jobb állapotban találja magát, hogy elaludjon . Az álmatlanságot azonban olyan rossz szokások okozzák, amelyek károsítják fizikai és pszichológiai egészségünket.

Ha olyan helyzetben találja magát, ahol alváshiányban szenved, és több hétig itt van, előfordulhat, hogy meg kell látogatnia egy szakembert, aki segít az álmatlanságot okozó problémák kezelésében. Most, hogy jobban aludj, próbálhat ki olyan szokásokat, amelyek hasznosak lehetnek. Ezek a következők:

1. Vigyázz az étrendedre

Hogy esznek és mit eszünk hatással lehet az alvásunkra. Egy kiegyensúlyozott étrend, ne étkezzen annyit a vacsora előtt ágyban, vagy tartson többé-kevésbé stabil étkezési ütemtervet kedvez a jó alvásnak.

2. Vigyázzon a környezetére

A környezeti feltételek befolyásolják az alvás minőségét. Ha olyan helyiségben vagyunk, ahol jól érezzük magunkat, a televízió kikapcsolt állapotában, vagy egy kényelmes ágyon alszik egy megfelelő párnával különbséget tesznek

3. Ne tégy túlzásba a nap

A rángatás előnyös lehet például, hogy jobban teljesítsen és produktívabb legyen. azonban nem kell átmenni a szieszta alatt, ideális esetben egy fél óra .

4. Végezze el a testmozgást

A fizikai edzés gyakorlása egészséges, és emellett, csökkenti a stresszt és segít elaludni mert fáradt leszel gyakorlás után.

  • A cikkünkben mélyebben megismerkedhetünk ezekkel és más tippekkel: "Az álmatlanság leküzdése: 10 megoldás jobban aludni"

Kemenes Szabolcs - Buteyko módszerrel elért eredményei (Június 2024).


Kapcsolódó Cikkek