A négyféle légzés (és hogyan tanulják meg őket a meditációban)
Mindannyian tudjuk, hogy a légzés létfontosságú tevékenység az emberi lények számára , és nem csak azért, mert lehetővé teszi számunkra, hogy életben maradjunk. Vannak más módok is, amelyekben ez a napi tevékenység befolyásolja számunkra.
Igen, aerob birodalmak vagyunk, és szükségünk van arra, hogy elfogjuk az oxigént a környezetből, és cseréljük ki a szén-dioxidra a tüdejünkben, de nincs egy helyes módja annak, hogy inspiráljunk és lehessünk. Vannak a légzés típusai alternatíva.
A légzés fő típusai
Különböző kritériumokat lehet alkalmazni a légzés típusainak meghatározásához. Például meg lehet különböztetni a fő komponensektől, amelyet a légkörből vettünk fel, vagy osztályozhatjuk azt a mechanizmust követve, amelyet a gázcseréhez folytatnak. De ezúttal beszélni fogok a különbözőről légzésszabályozási technikák és annak előnyei egészségünkre .
Az élet jelenlegi ütemével nem tudjuk ezt hibás lélegzetet végzünk . Hajlamosak vagyunk lélegezni gyorsan és felületesen, anélkül, hogy maximalizálnánk a tüdő kapacitását. Ezzel összefüggésben a nagyméretű metropoliszok különböző általános egészségügyi problémáinak megjelenése, mint például a stressz és a szorongás, ami viszont megnehezíti a légzést.
A helyes légzés kulcsfontosságú jó egészség . Nyugaton a légzés gyakorlása soha nem volt túl nagy fontosságú a létezés fenntartásához, de Keleten ezt megtaláljuk. Pontosabban a jóga tudományával, ahol nagy jelentőséget tulajdonítanak a tudatos légzésnek, hogy jó testünk és elménk egészsége legyen.
1. Membrán vagy hasi légzés
Ez a fajta légzés a mozgáson alapul rekeszizom , a homorú izom, amely elválasztja a mellüregt a hasüregtől és ez felelős a légzés aktivitásáért. Amikor inspirál, a tüdő kis mennyiségben töltik fel levegővel , a membrán átengedve, ami viszont a hasüreg szerveit lenyomja, és az érzést, hogy a hasa duzzad. Ezért is ismert hasi légzés .
Kilégzéskor a tüdők üresek a levegőből, és kevesebb helyet foglalnak el, mint egy korlátozottabb területen. A membrán visszatér a kezdeti helyzetébe. A jógában alacsony légzésnek nevezik.
Tippek a gyakorlatban
Javasoljuk, hogy elinduljon jobb, ha a hátán fekszik, és miközben a technikát elsajátítja, menjen más pozíciókba, például üljön vagy álljon. Kényelmesnek kell lennie, kézzel a hasán, és gyakorolnia kell a légzést az orrodon.
- A kezdet elengedhetetlen tegye ki a levegőt a tüdőből alaposan , annak érdekében, hogy a levegő hiánya mély lökést idézzen elő.
- Inspiráljon mélyen és lassan, dagadt a hasban nyugodt.
- Fogja el a levegőt egy pillanatra.
- Ha úgy érzi, hogy ki kell meríteni , tedd hosszú, lassú és mélyen.
- Maradjon levegő nélkül egy pillanatig a tüdőben, és amikor ösztönöznie kell, ismételje meg a lépéseket.
A gyakorlat során tanácsos beszélni (pl. Az OM kifejezés használata), hiszen a hang rezgések segítik az inspiráció és kilégzés sebességének és ritmusának szabályozását, valamint a bordákkal szembeni nyugtató hatást.
Egészségügyi előnyök
Ez a fajta légzés lehetővé teszi bővítse a tüdő töltőképességét , amely elősegíti a vér jó oxigenizációját. A diafragmát előidéző mozgás impulzusa kedvez a sanguineous öntözésnek és stimulálja a szív mozgását. A membrán állandó aktivitása jó masszázzsal végzi a hasüreg szerveit, előnyben részesítve az intesztinális átmenetet.
Ezenkívül a szoláris plexus , a ventrális aortás artériájának elején elhelyezkedő ideghálózat, pihentető hatás, csökkenő szorongás és a "gyomorcsomó" érzése.
2. Köldök vagy mellkasi légzés
Ez a fajta légzés alapul a bordák elválasztása a mellüreg terjeszkedésére. Ez akkor fordul elő, amikor a tüdő középső zónája fel van töltve, ami akkor érhető el, ha az alsó rész feltöltődik a diafragmás légzésnek köszönhetően. Ez a fajta légzés nagyon gyakran történik, anélkül, hogy felismerné. A jóga néven ismert közepes lélegzet .
Tippek a gyakorlatban
Az ilyen típusú légzés ajánlott helyzete ül, a jobb háttal, de nem kényszeríti és a kezét a bordákra helyezi.
- Alaposan kitolja a levegőt és feszült a has , ami segít a tüdő ürítésében.
- Ösztönzi a feszültség fenntartását a hasban, lehetővé téve a bordák terjeszkedését . Látni fogja, hogy több, mint a diafragmatikus légzés.
- Fogja el a levegőt egy pillanatra, akkor minden lassú és folyamatos levegő lejár. Ismételje meg a folyamatot
Egészségügyi előnyök
A diafragmatikus légzéssel együtt gyakorolt hatása segít a tüdő kapacitásának javításában és a nyugtató hatás .
3. Claviculáris légzés
Ebben a fajta légzésben összpontosítunk a tüdő legmagasabb része , amely kisebb a térfogatnál, mint az előzőekben, így kevesebb levegőt rögzít. Az inspirációban úgy tűnik, hogy felemeli a kulcscsontokat, innen a név. A jógában nagy légzés.
Ez a fajta légzés látható olyan embereknél, akik szorongásos vagy ideges támadásban szenvednek, rövid és gyors inspirációt és kilégzést kapnak, mivel az érzelmi okaik miatt a membrán blokkolódnak. is túlsúlyban van a terhes nők körében különösen az utóbbi hónapokban, amikor a baba a hasüreg nagy részét elfoglalja, és nem engedi meg a diafragma megfelelő működését.
Tippek a gyakorlatban
Kezdetben egy ülő helyzetben áthaladtunk a karjainkon, kezünket a bordáinkra helyeztük.
- Készíts egy mély kilégzés és ennek a szerződésnek a végén a has, és nyomja a kezünket a bordákon.
- Inspira megpróbálta felemelni a kulcscsontokat , de nem a vállak. Látni fogja, hogy annak ellenére, hogy nagyobb erőfeszítés, mint a tengerparti légzés, a befogott levegő meglehetősen szűkös.
- Kihúzza a kis levegőt amit elfoghattak.
Egészségügyi előnyök
Ez a lélegzetnek nincs előnye, és elégtelen a szellőzés. De a legfrissebb szabályozási technikában fontos lesz, amiről most beszélni fogok.
4. Teljes légzés
Ez a típusú légzés, szintén ismert Jóga légzés , a fent említett három technika területének a célja, és mindegyikük egyesítése, a légzés tudatos vezérlése céljából.
Tippek a gyakorlatban
Ez a gyakorlat lehet mind feküdni, mind leült, bár ha kezdõ vagy, mindig jobb, ha lefekszel. Az aktivitást nyugodt módon kell végrehajtani, az orrban lélegezni, és segíteni kell az OM kifejezés kifejezésének kiejtését.
- Ürítse ki a tüdőt mély kilégzéssel.
- Lassú inspiráció kezdődik a membrán leeresztésével (diaphragmatic breathing).
- Továbbra is inspirálja a levegőt a bordák tágítása (költséges légzés).
- Légy inspiráló miközben felemeli a kulcscsontokat (klavikuláris légzés).
- Tartson egy pillanatra a levegőt.
- A nyugodt kilégzés kezdődik az inspiráció fordítottja , azaz először a levegőt a felső részből, majd a középső és végül a tüdő alsó részéből.
- Tartson néhány másodpercet levegő nélkül a tüdőben , és indítsa újra a ciklust.
Ahogy látta, ez a fajta légzés ez három fázisban zajlik, hogy inspiráljon, és három másikra kilégzésre , mivel ez a többi légzési technika kombinációja. A jóga szakemberek javasolják, hogy megkétszerezzétek az időt a kilégzéshez képest az inspirációhoz képest.
Egészségügyi előnyök
A többi típusú légzés összegeként a fent említett előnyök fennmaradnak, vagyis a tüdő kapacitása megnövekedett, a vér oxigenizációja jobb, a vérkeringést stimulálják, és a szív tónusos.
Ez is mutatja más előnyöket, mint például az önkontrollos képzés, és nyugalmat és koncentrációt biztosít .
