A tudatosság 4 fajtája és jellemzői
A figyelem az ősi gyakorlat, amely az utóbbi években népszerűségnek örvend nyugaton , elsősorban az emberek érzelmi egészségére és ezeknek a munkahelyi, oktatási vagy sportteljesítményre gyakorolt jótékony hatása miatt.
Jelenleg a Mindfulness-et különböző célokkal veszik igénybe, és bár az életfilozófia inkább a viselkedési tudományok szakemberei, ezt a diszciplínát alkalmazták, hogy segítsen az embereknek kezelni néhány problémás helyzetet életükben jelen vannak, például stressz, depresszió vagy szorongás.
Azonban, amint látni fogjuk, nem csak egy módja van ennek gyakorlására, de több is: a Mindfulness típusúakról beszélünk és nem tudatosan száradni.
- Ha többet szeretne tudni a Mindfulness-ről, látogassa meg ezt a cikket: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdésekre "
A figyelem szükségessége ma
És olyan világban, amilyen gyorsan ilyen, ahol az új technológiák lendületesen mozognak, a tudat szükségessé válik, mint a levegő, amit lélegezzünk. Sokan autopiloton élnek, hangsúlyozzák, aggódnak és anélkül, hogy tudnák, ki vagy. Élnek messze a jelentől, messze maguktól. Az elméje folyamatosan ugrik egyik helyről a másikra, elterjeszti gondolatait és érzelmeit.
Sok olyan ember van, akik komoly nehézségekkel küzdenek magukkal, élnek egy olyan kultúrában, amely az individualizmust és a materializmust ösztönzi , és amelyben az érzelmekről, mint például a szomorúságról, a félelemről vagy a bizonytalanságról szól, gyakorlatilag tilos és roncsolódott. Boldognak kell lenned a nap 24 órájában, az év 365 napján ... ami lehetetlen.
Szerencsére A figyelem visszavezet minket a jelenre (jelenünkre), messze irreális várakozásainktól , azok, akik annyi szenvedést okoznak nekünk. A figyelem segít megállítani, összpontosítani, újra találkozni azzal az emberrel, akikkel együtt vagyunk, és amit gyakran elfelejtünk.
Az elhárítás előnyei
A figyelem nem áttörő divat, és sok olyan kutatás áll rendelkezésre, amelyek hozzájárultak ahhoz, hogy ez a gyakorlat segítsen nekünk jobb életet élni. Ennek a gyakorlatnak az előnyei között megtalálható :
- Csökkentse a stresszt
- Javítja az önismeretet
- Az érzelmi egyensúly javítása
- Segítsen jobban aludni
- Javítja a hangulatot
- Növelje a koncentrációt
- Bátorítja a kreativitást
- A depresszió megelőzése
- Segítség a szorongás szabályozásában
- Emotikus intelligencia fejlesztése
- Javítani kell az interperszonális kapcsolatokat
Ha elmélyítené ezeket az előnyöket, az "Mindfulness: 8 figyelemfelkeltő előny" c. Cikkünkben e tapasztalat jövedelmezőségét fedezzük fel.
A figyelmetlenség típusai
Az évek során különös figyelemfelhívó programokat hoztak létre a speciális problémák megoldására. de, Milyen típusú Mindfulness van ott? Milyen tulajdonságai vannak? A következő sorokban felfedezzük:
Különböző típusú programok
Bár az elgondolás egy életfilozófia, egy módszertan, amely jobban alkalmazkodik az élethelyzetekhez, az objektív szerint osztályozható.
1. MBSR vagy stresszcsökkentő program figyelemre méltó
A Mindfulness-alapú stresszcsökkentő programot Jon Kabat-Zinn hozta létre a Massachusetts (Amerikai Egyesült Államok) Egyetem Orvosi Központjában (1979). Amint a neve is sugallja, az MBSR célja, hogy csökkentse a gyakorló stressz szintjét, és ennek következtében lelki jólétét .
A programnak az emberek érzelmi egészségére gyakorolt hatásainak ellenőrzésére elvégzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez az egyik leghatékonyabb kezelés a stressz csökkentésére. Ez a 8 munkamenetes program is bizonyítottan hatásos a fájdalom kezelésére.
2. MBCT (vagy a figyelemre alapozott kognitív terápia).
Az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) a Mindfulness programja, amelyet különböző rendellenességek kezelésére használnak, mint például a depresszió vagy a szorongás. Ugyanaz, mint az előző, ez egy 8 munkamenet program.
Ezt Zindel Segal, Mark Williams és John Teasdale hozta létre a depresszióban szenvedők számára érzelmi stressz, szorongás és visszaesés kezelésére . Ezért ez egy pszichoterápiás program, amely ötvözi az Mindfulness meditációt a kognitív terápiát jellemző gyakorlati készségek megszerzésével, például a depressziós vagy szorongó állapotokhoz vezető gondolati minták felismerésével.
3. Teljes érzelmi intelligencia (PINEP)
A PINEP olyan program, amely javítja az emberek pszichológiai egészségét, köszönhetően a Mindfulness és az Emotional Intelligence gyakorlati kombinációjának. Ennek a programnak köszönhetően a résztvevők egyre tudatosabb és érzelmileg intelligens emberekké válnak, képesek érezni érzelmeiket a mindennapi élet különböző helyzetében.
A cél a személyes jólét növelése és növelje a pozitív felértékelődés képességét önmagával és környezetével szemben . A PINEP szakemberek javítják az interperszonális kapcsolatokat, fokozzák az empátiát, fokozzák koncentrációjukat, felmérik a problémáikat és az életüket, sikerül tisztázni létfontosságú céljaikat, és nagyobb érzelmi egyensúlyt élveznek.
A tudatosság meditációjának típusai
A meditáció fontos része az elhivatottságnak. A Mindfulness főként az ilyen típusú meditációt használja
1. A meditáció a légzésre összpontosított
Az egyik legegyszerűbb és leghasznosabb meditáció a meditáció, amely a légzésre összpontosul azt a figyelmet összpontosítja, hogy a levegő belép az orrlyukon keresztül . Ez a figyelem középpontja, amely egyszerűsége miatt bárhol és bármikor használható. Például, ha munkánk van, és itt akarunk lenni, akkor egy perces lélegeztetést is végezhetünk.
2. Testszkenner
A testszkenner vagy testvizsgálat egyfajta meditáció, amelyben a figyelem tárgya maga a test, fejtől a lábig .
3. Jótékony Szerelem Meditáció
Egy olyan meditatív gyakorlat, amely elősegíti a szeretet, az együttérzés és az ellátás pozitív érzéseit mind maguk felé, mind mások felé.
4. Vipassana meditáció
Ezt a fajta meditációt szellemi megfigyelésnek is nevezik. Célja az elme által megjelenő gondolatok, érzelmek és érzések megjelölése miközben meditálunk.
- Többet tudhatsz az ilyen típusú meditációról ebben a cikkben: "A 8 fajta meditáció és azok jellemzői"
