Az alvás 5 fázisa: a lassú hullámoktól a REM-ig
Korábban azt hitték, hogy az álom egyszerűen az agyi aktivitás csökkenése, amely az ébrenlét során következik be. Most azonban tudjuk, hogy az alvás aktív és erősen strukturált folyamat, amely során az agy visszanyeri az energiát és átalakítja az emlékeket.
Az álom elemzését a fázisoktól való felosztásból, mindegyikük megkülönböztető jellemzőivel végzi. Ebben a cikkben leírjuk az alvás öt fázisát , amely viszont lassú hullámok és gyors hullámok szakaszaira osztható, jobban ismert "REM alvás".
- Kapcsolódó cikk: Az agyhullám típusai: Delta, Theta, Alpha, Beta és Gamma
Fázisok és alvási ciklusok
Az álmot csak keveset értették a huszadik század közepéig, amikor tudományosan kezdett tanulmányozni az elektroencefalográfiás tevékenység regiszterein keresztül .
1957-ben William C. Dement és Nathaniel Kleitman fiziológusok és kutatók az álom öt fázisát írják le. A modell ma is érvényes, bár az új elemzési eszközök fejlesztése révén modernizálódott.
Az álom azon fázisai, amelyeket Dement és Kleitman javasolt, és amelyek részletesen fogalmazódnak meg ebben a cikkben folyamatosan fordulnak elő alvás közben . Az álom ciklusokban van kialakítva, vagyis a fázisok egymás utáni egymásutánjai, 90 és 110 perc között: testünk négy-hat alvási cikluson keresztül megy keresztül minden este, ahol jól fekszünk.
Az első félidőben az alvás lassú fázisa dominál, miközben a gyors alvás vagy a REM gyakoribb, mint az éjszaka . Lássuk, hogy ezekből a fajta álmokból áll.
- Talán érdekel: "10 érdekesség a tudomány által feltárt álmokról"
Lassú hullámok alvása vagy nincs REM
A lassú alvás a teljes alvás kb. 80% -át teszi ki. A négy fázis alatt az agyi véráramlás az éberséghez és a REM alváshoz képest csökken.
A nem-REM alvást a lassú agyhullámok túlsúlya jellemzi , amelyek a központi idegrendszerben csökkent elektromos aktivitást mutatnak.
1. fázis: zsibbadás
Az alvás 1. fázisa, amely az alvás kevesebb mint 5% -át teszi ki, az átmeneti időszakok alkotják az ébrenlét és az alvás között. Ez nem csak akkor jelenik meg, amikor elaludunk, hanem a különböző álomciklusok között.
Ebben a fázisban fokozatosan elveszítjük a környezettudatosságunkat. Gyakran jelennek meg álmodási tevékenységnek nevezett prodromok, mint hipnagógiai hallucinációk, különösen a gyermekek és a narkolepsziás emberek esetében.
Zsibbadás közben főleg alfa hullámokat rögzítenek , amelyek akkor is előfordulnak, amikor nyugalomban vagyunk, különösen a szemünk előtt. Ráadásul a theta hullámok is megjelennek, ami még nagyobb pihenést jelez.
Így az 1. fázisban jellemző agyi aktivitás hasonló ahhoz, amit ébren ébredünk, és ezért ezekben az időszakokban általában viszonylag könnyű zajok ébrednek fel.
2. fázis: könnyű alvás
A könnyű alvás zsibbadási időszakokat követ. A 2. fázis alatt a fiziológiai és izomaktivitás jelentősen csökken és a környezettel való szakadás fokozódik, hogy az álom egyre mélyebbre és mélyebbé váljon.
Ez a theta hullámok nagyobb jelenlétével függ össze, lassabban, mint az alfa, és az alvásorsók és a K komplexek megjelenése; Ezek a kifejezések az agyi aktivitás oszcillációit írják le, amelyek elősegítik a mély alvást, gátolva az ébredés lehetőségét.
Az alvás 2. fázisa ez a leggyakoribb az 5 , elérve a teljes éjszakai alvás mintegy 50% -át.
3. és 4. fázis: delta vagy mély alvás
A Dement és a Kleitman modellben a mély alvás a 3. és a 4. fázisból áll, bár a kettő elméleti megkülönböztetése elvesztette a népszerűséget, és manapság közösen beszélnek mindkettőről.
A lassú alvás a teljes összeg 15-25% -át foglalja el; körülbelül 3-8% megfelel a 3. fázisnak, míg a fennmaradó 10-15% a 4. fázisban van.
Ezekben a fázisokban a delta hullámok dominálnak , amelyek a legmélyebb álomnak felelnek meg. Ezért ezeket az időszakokat általában "lassú hullám alvásnak" nevezik.
A lassú alvás során a fiziológiai aktivitás nagyon csökken, bár az izomtónus emelkedik. Feltételezzük, hogy testünk ezen a fázisokon nyugvó és helyreáll, mint a többiekben.
Sok parasomnias jellemző a lassú hullám alvására; különösen ezeknél a fázisoknál az éjszakai rettegések, alvajárás, somnilochia és éjszakai enuresis epizódok nagy része fordul elő.
- Talán érdekli Önt: "Alvási bénulás: definíció, tünetek és okok"
Gyors hullám álom vagy REM (5. fázis)
A gyors szemmozgások, amelyek ebben a fázisban előfordulnak, legismertebb nevét adják: MOR vagy REM angolul ("gyors szemmozgások"). A REM alvás egyéb fizikai jelei az izomtónus erős csökkenése és a fiziológiai aktivitás növekedése , szemben a mély alvással.
A REM fázisokat paradox álomból is ismerik mert ebben a fázisban nehezen ébredünk fel annak ellenére, hogy a domináns agyhullámok a béta és a theta, hasonlóak az éberséghez.
Ez a fázis a teljes alvás 20% -át teszi ki. A REM alvás aránya és időtartama fokozatosan növekszik, ahogy az éjszaka halad; ez összefügg az élénk és narratív álmok nagyobb jelenlétével az ébredést megelőző órákban. Ugyanígy rémálmok fordulnak elő a REM fázisban.
Úgy gondolják, hogy a REM alvás elengedhetetlen az agy fejlődéséhez és az új emlékek megszilárdításához , valamint a már létezőkkel való integrációjával. Ezen hipotézisek egyik érvelése az a tény, hogy a REM fázis arányosan nagyobb a gyermekeknél.
