yes, therapy helps!
A jóga 6 pszichológiai előnyei

A jóga 6 pszichológiai előnyei

Március 4, 2024

az A jóga nagyon régi fizikai és mentális gyakorlat amely a világ minden táján kiterjedtannak előnyei miatt és ez garantálja a szilárd testet, a stabil elmét és a jóindulatú szellemet.

Ez egy évezred művészet, amely kimutatta, hogy javíthatja az életminőségünket, nem csak fizikailag, hanem szellemileg és lelkileg is.

Pszichológia és jóga

A testhelyzetből áll (ászanák), relaxáció (savasana), meditáció (dhjána), légzés (pránajáma), kriyák (tisztítások), mudrák (energikus pecsétek), kirtan (dalok), mantra vagy rituálék. Amellett, hogy egy gyakorlatot, sokak számára, ez egy olyan életmód, amely jólétet, belső béket keres, és olyan életmódot jelent, amely elkötelezi magát az etikai iránymutatás betartása mellett , az élet elveit és a megfelelő táplálkozást.


A jóga a lélegzés mozgásának integrálását végzi, amíg nem válnak két külön entitássá és válnak egybe. Gyakorlása rendkívül erős átalakítóvá válik, ami provokál mélyreható változások az egészségünkben . Valójában a használatát a megelőző vagy rehabilitációs gyógyszer mert serkenti az anyagcserét és az anabolikus folyamatokat, és javítja az energia áramlását, a szervezet oxigénellátását. Amikor jóga-ról beszélünk, nem csak a fiziológiai előnyökre utalunk (pl. Nagyobb rugalmasság, csökkent izommerevség stb.), De meg kell említenünk az elmeben, az érzelmi jólétben előidézett pozitív következményeket és az agy.


Következő, a Pszichológia és az elme bemutatjuk a jóga gyakorlásának hat pszichológiai előnyét.

1. A stressz csökkentése

A nyugati társadalmak életmódja sok embert stresszt szenvedhet, pszichológiai egészségügyi problémákat okozva, mint például a depresszió, a szorongás stb. Egy tanulmány a Thirthalli és Naveen (2013) ez azt mutatja a jóga kezelés csökkenti a kortizolszintet , a hormon, amely a stressz hatására szabadul fel.

A kortizol szükséges a szervezet számára, mert stresszes helyzetekben szabályozza és mobilizálja az energiát, de ha túl sok vagy nő olyan helyzetekben, amelyekre nincs szükségünk, sok mellékhatást okoz. A jóga gyakorlásával csökkenthetjük a hormon szintjét, és ennélfogva csökkenthetjük a stresszt.

2. Javítja az alvást

A szerotonin (5-HT) egy neurotranszmitter, amely egy úgynevezett aminosavból származik triptofán. Üzeneteket küld az agyban és az idegrendszeren keresztül, és részt vesz számos olyan folyamatban, mint a hangulat vagy az étvágy szabályozása. Emellett egyik fő feladata növeli a melatonin termelését , az alvási ciklusokat szabályozó hormon.


A békés pihenés érdekében hasonlóan a szerotonin is beavatkozik a stressz és a testhőmérséklet szabályozásába . "A jóga gyakorlata növeli a szerotoninszintet, így jobban aludhat" - magyarázza Dr. Murali Doraiswam, a Duke Egyetem tanulmányának szerzője, amely több mint 100 kutatási iratot jóga.

3. Javítja a hangulatot

Amint azt az előző pontban említettük, a szerotonin (5-HT) szintén szabályozza a hangulatot. Az 5-HT alacsony szintje depressziós és rögeszmés viselkedéssel jár. A Cabral, Meyer és Ames (2011) vizsgálata szerint a rendszeres jóga gyakorlat jelentős javulást eredményez a depresszió és a testmozgáshoz hasonló szorongás miatt a szerotonin-növekedés miatt.

Egy másik neurotranszmitter, amely úgy tűnik befolyásolja ezt a szempontot, a GABA. Egy közelmúltbeli tanulmány a bostoni egyetemen és az Utah-i Egyetemen azt mutatja, hogy ez a neurotranszmitter nő a jóga szakembereknél .

4. Megnöveli az életet és megakadályozza a degeneratív betegségeket

A Harvard Medical School és a Massachusetts General Hospital amerikai kutatói egy tanulmány után azt mutatják, hogy a jóga és a meditáció növeli a telomerek, a kromoszóma végein elhelyezkedő struktúrák méretét és amelyek közvetlenül kapcsolódnak az idősödéshez, bizonyos patológiák kialakulásához és még a korai halálhoz is.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy pozitív korreláció áll fenn az egészséges és nagy telomerek között, valamint a hosszú élettartam növekedése, a degeneratív betegségek és az emberek egészségének megakadályozása. Jóga csak napi 15 percet elég termelni biokémiai változások az agyban és a neuronokban .

5. Javítja a koncentrációt

Jóga gyakorlók javulnak a koncentráció, a koordináció, a reakcióidő, a memória, a tanulás és a nagyobb problémák megoldása Egy tanulmány szerint Neha Gothe, a Detroit Wayne State University professzora. Kutatásai szerint, melyet A fizikai tevékenység és az egészség, A napi 20 perces jóga sokkal kedvezőbb, mint egy intenzív fizikai aktivitás.

Kapcsolódó cikk: "9 tipp a koncentráció javítása érdekében"

6. Javítja a pár kapcsolatát és a szexuális kapcsolatokat

Pete McCall szerint gyakorolja az Amerikai Tanács gyakorlására gyakorolt ​​fiziológusát és személyi edzőjét: "A jóga jobb szexet eredményezhet, mert elősegíti a rugalmasságot és erősíti a medenceizmokat." Egy tanulmány, A szexuális orvostudományi folyóirat azt sugallja, hogy a jóga képes kezelni az idő előtti magömlést és javítja a szexuális elégedettséget

Ezenkívül - amint azt a British Columbia Egyetem egyéb kutatása is említi - a stressz csökkentése a jóga gyakorlatának köszönhetően növeli a libidót és a szexuális vitalitást. Ezért javítva a  A szexuális élet különböző formáiban lehetséges, hogy a pár kapcsolatát is előnyben részesítik.


A TUDÁS ÉS A SÖTÉT ERŐK A VÉDÁK FÉNYÉBEN. Bhaktipád dász (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek