A kognitív torzítások 8 fajtája
Egy ideje ismertük, hogy nem maguk az események indítják el érzelmeinket, hanem az általunk készített értelmezést. Vagyis hogyan érzékeljük őket, és hogyan értelmezzük őket .
A szomorúság, a harag, a félelem vagy a szorongás minden érzésének mögött lehet egy olyan gondolat, amely a valóság elrejtése vagy álcázása. Ezért bizonyos rendellenességek, mint például a depresszió, szorongás vagy fóbiák, a kognitív torzítások fontos szerepet játszanak.
Ebben a cikkben megmagyarázzuk, mi a leggyakoribb kognitív torzítás és mindegyikükből áll.
Az agy megtévesztése és a kognitív torzítás
Ezért létfontosságú, hogy ne gondolkodjunk ezeknek a gondolatoknak az érvényességében, mivel irreális okokból szenvedhetnénk.
Az emberi elme nagyon összetett és néha elveszünk benne, és nem tudjuk megkülönböztetni a valóságot a fikciótól.
Milyenek a kognitív torzulások és hogyan hatnak ránk?
A kognitív torzítás a valóság félreértelmezése ami arra készteti az egyént, hogy nem objektív módon érzékelje a világot, amellett, hogy diszfunkcionális. Automatikus gondolatok formájában jönnek létre és negatív érzelmeket váltanak ki, amelyek nemkívánatos vagy rosszul alkalmazkodó viselkedéshez vezetnek.
Ily módon létrejön egy hurok, mivel ezek a diszfunkcionális viselkedések végső soron megerősítik azokat a kognitív sémákat, amelyek generálták őket, hogy a dinamikát fenntartsák, vagy fokozzák.
A kognitív torzítások jellemzői
- Gyakran kategorikus követelményeket fejez ki: "meg kell", "meg kell", "meg kell ...".
- Tapasztalatuk spontán, hirtelen megjelenik az elmeben, semmilyen nyilvánvaló kiváltó nélkül.
- Rövid, egyedi és diszkrét üzenetek, és gyakran vizuális kép formájában jelenik meg.
- Ezek drámaiak és katasztrofálisak.
- Nehéz átirányítani őket.
- Megtanultak.
A kognitív torzulások és példák típusai
Számos kognitív hiba van, amelyben az emberek újra és újra esnek . Az alábbiakban néhányat a leggyakoribbakról írok le, egy példával, amely megkönnyíti azok megértését.
Ezek a kognitív torzítások.
1. Overgeneralization
Egy elszigetelt eset után generalizálja az összes számára érvényes következtetést . Példa: "Juan nem írt nekem, az emberek mindig elfelejtenek engem."
2. Szelektív absztrakció
Az "alagútvízió" csak bizonyos szempontokra összpontosítson, általában negatív és zavaró , egy körülmény vagy személy, kivéve a többi jellemzőjét, és figyelmen kívül hagyja a pozitívakat. Példa: "A sült sóval a makaróniban szörnyű szakács vagyok".
3. Önkényes következtetés
Közvetlenül vagy impulzív módon emit ítéleteket vagy következtetéseket levonni , hiányos vagy téves információk alapján. Példa: "azt mondja nekem, hogy ne legyen kemény, a nők ilyenek".
4. Megerősítő torzítás
A valóság értelmezése olyan módon, amely megerősíti korábbi hitünket . Példa: "Tévedtem, ha már tudtam, hogy nem szolgálok erre".
5. Az isteni jutalom téves értelmezése
Gondoljuk, hogy a jövőben a problémák sajátosak lesznek, anélkül, hogy proaktív hozzáállást vennének. Például: "a főnököm kihasznál engem, de nyugodt vagyok, mert az idő mindenkire helyezi a helyüket".
6. Olvasás gondolkodás
Tegyük fel mások szándékait vagy megismeréseit . Példa: "rám néznek, mert én bolond vagyok magamról."
7. A szerencsés pénztáros hibája
Hidd el tudva, mi lesz a jövő, és ennek megfelelően jár el . Példa: "Nem megyek a munkainterjúhoz, mert tudom, hogy nem fognak felvenni".
8. Testreszabás
Tegyük fel, hogy mindaz, amit az emberek tesznek vagy mondanak, közvetlenül magának kell tennie . Példa: "Marta rossz arca, dühös lesz velem".
Hogyan lehet befejezni a kognitív torzulást?
A kognitív torzulások módosíthatók, ha észlelték őket.
Vannak pszichoterápiás technikák, amelyek közvetlenül befolyásolják ezt a torzítást , és az úgynevezett kognitív szerkezetátalakítási technikák. Bennük a szakember segíti az egyént, hogy azonosítsa a világgal szemben kifejtett téves hiedelmeket, majd később mindketten együtt dolgoznak a gondolatok és a szituációk értelmezésének alternatív módjai között.
így a pszichológus segíti az embert arra, hogy megkérdőjelezze saját kognitív rendszereik érvényességét és helyettesíti őket reálisabb alternatív gondolatokkal, amelyek pozitívabb érzelmeket fognak érezni, és ezért kedvezőek lesznek, ha több hasznos magatartásról van szó, hogy jobban összhangba kerüljenek a környezetükhöz.
