A 8 fajta meditáció és azok jellemzői
A meditáció egy ősi gyakorlat, amely a nyugati országokban népszerűségnek örvend az elmúlt évtizedekben. Azok számára, akik meditatív gyakorlatban kezdtek, kicsit zavaróak lehetnek a meditációhoz: mantrák, csakrák, Vipassana meditáció, Tonglen meditáció stb.
Ebben a cikkben képes lesz megtalálni a különböző típusú meditációt és azok jellemzőit hogy megértsétek, hogy mi különbözteti meg őket, és tudhatja, mi az előnye.
A meditáció előnyei
A meditálás nem mindig könnyű, különösen az elején, mert megköveteli a fegyelem és a gyakorlat tökéletességét. Ezért erőfeszítést igényel, de hosszú távon számos egészségügyi előnye van.
A gyors tempójú világban, amelyben élünk, sokan meditációban találják magukkal a kapcsolatot, távol a nyugati kultúrától, ahol a fogyasztók és a materialista értékek irányítják a polgárok túlnyomó többségét. A meditáció módja annak, hogy visszanyerje önmagunk lényegét és elérje a belső békét.
Összefoglalva, Ezek a meditáció néhány előnyei N:
- Növelje öntudatosságát : a meditáció bizonyos formái segítenek a tapasztalat tükrében.
- A stressz hatásainak mérséklése: segít megtalálni a nyugalmat és csökkenteni a stresszt és szorongást.
- Pozitívan hat az immunrendszerre : pozitív hatással van az általános egészségre.
- Javítja a figyelmet és a koncentrációs kapacitást: önismeret és figyelem.
- Hasznos a másokkal empátiázni: javítja az interperszonális kapcsolatokat.
- Növelje a fájdalom toleranciáját : csökkenti a fájdalmas tüneteket.
- Javítja a memóriát és a kognitív funkciókat: növeli a memóriát, amint azt néhány tanulmány kimutatta.
- Elősegíti a pozitív gondolatok megjelenését: elősegíti az optimista és pozitív hozzáállást.
A meditáció típusai
Akár nyugtatnia kell az elmét, találnia magát, vagy csökkentenie kell a szorongást vagy a stresszt, érdekes, hogy beveszi ezt a gyakorlatot a mindennapi életbe, mivel ez az életminőség javításának egyik módja.
De ... Milyen típusú meditáció létezik? Mi hoz minket a meditáció különböző módjai? A különböző vonalbeli meditációról többet tudhatsz meg:
1. Primordiális hangzás meditációja
A Primordial Sound Meditation egy mantrára épülő meditációs technika , amely az indiai védikus hagyományokban gyökerezik. A mantra egy ismétlődő mondat, amely segít a pihenés és az internalizáció állapotának elérésében, amely elősegíti a meditatív állapotot. A mantrák nem véletlenszerű mondatok, hanem olyan szent hangok, amelyeket az ókori bölcsek meditatív gyakorlatukra használtak, mert nagy harmonizáló erejük van.
Bár ez a fajta meditáció évezredes, Deepak Chopra és David Simon újjáéledték ezt az ősi gyakorlatot, és olyan mantrákon alapuló meditációs programot hoztak létre, amelyet bárki gyakorolhat, így Nyugaton némi népszerűségnek örvend. A meditáció során meg kell ismételni ezt a mantrát csendesen, mert rezgést hoz létre, amely lehetővé teszi, hogy helyet foglaljon el az elme zajától távol eső helyen, elérve a nyugalmat és a tiszta tudatot. Ez a fajta meditáció ideális azok számára, akik meditációs gyakorlatukban keressenek egy struktúrát.
2. Vipassana meditáció
A Vipassana-meditációt gyakran "betekintés" meditációnak nevezik, és lehetővé teszi számodra a dolgok valóságos megismerését . Ez egyben a hagyományos buddhista meditációs gyakorlat is, amelyet széles körben a Nyugaton használnak az Mindfulness-nek köszönhetően. Ez a fajta meditáció hangsúlyozza a légzés tudatosságát, a levegőt, amely belép az orrba és kilép. Ugyanakkor a gondolatok és tapasztalatok címkézésére is összpontosít.
Minden egyes alkalommal, amikor egy gondolatot vagy érzelmeket azonosítanak, meg kell határozni azt, és hagyni kell, hogy nem-ítélő hozzáállással járjon. Többféle típusú Vipassana meditáció létezik, amely az évek során a hagyományos stílusból fejlődött ki.
- Ezeket a technikákat elmélyítheti az ilyen típusú meditációval: "5 Tisztességes gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"
3. Zazen meditáció (Zen)
A japán "Zazen" szó fordítása "ülõ meditációt" jelent, . Sok ember, amikor elképzelik a meditációt, képzeljük el a padlón lévő embert lábainkkal, szemüket becsukva, ujjaikat a Mudra pozícióban. Ez nem történhet Zazen meditációval.
Bár ez a fajta meditáció a légzésre fókuszál, és figyelemmel kíséri az elmén átmenő mért gondolatokat és tapasztalatokat, és megfigyeli a környezet tapasztalatait, mint a Vipassana meditációban, vannak különbségek a kétféle meditáció között. A legfontosabb gyakorlati különbség az, hogy a Zen-meditációban a lélegzet a hasra helyeződik, az orr helyett (mint a Vipassanában).
Egy másik nagy különbség az, hogy a testtartás sokkal szigorúbb a Zen-meditációban, mint a Vipassana-ban, különös tekintettel az egyenes gerincre, az álla hajlítva és a kezekre, amelyek egy speciális helyzetben vannak a hasán. A Zazen-meditációban a szemeknek mindig nyitottnak kell lenniük, alacsony megjelenésűek, és a Vipassana-ban nincs szigorú szabály a megjelenéshez, bár általában szemmel tartja a szemét. Zen-meditáció ajánlott azok számára, akiknek már van meditatív gyakorlatuk.
4. Transzcendentális meditáció
A transzcendentális meditáció a mantrákon alapuló meditáció egy másik típusa . Mint az Ősi hangmédita, eredete az ókori Indiához nyúlik vissza, és minden személynek személyes rezgése van, amelyet vibrációs tulajdonságokkal alkalmaznak az elme megnyugtatására. Bár a meditáció célja mindkét formában hasonló, meglehetõsen kevés különbség van, beleértve magukat a mantrákat és azok kiválasztását, a meditáció utasítását és a meditálásra ajánlott idõt.
5. Meditáció Metta vagy Jóltető Szerelem
A Metta-meditáció vagy a Jóllétes Szeretet a feltétlen kedvesség és barátság jelentését jelenti . Ez a meditáció stílusa is származik a buddhista tanításokban, elsősorban a tibeti buddhizmusban. Amint tudományos tanulmányok mutatják, az együttérzés és ez a kedves és szerető formája a meditációnak különösen hasznosnak bizonyult az empátiában, a pozitívumban, az elfogadásban és a magabiztosságban való részvétellel. Bárki, aki alacsony az önbecsülés, magas szintű önkritika és a vágy, hogy jobban megértse másokkal, részesülhet e gyakorlatban.
6. Kundalini meditáció
Az ilyen típusú meditáció fő gondolata, hogy ennek a technikának köszönhetően felébreszti Kundalini energiáját , amely a gerinc alapja. Amikor ez az energia felszabadul, a gerincoszlopon halad, és olyan tapasztalatokhoz vezet, amelyek általánosan Kundalini ébredésnek hívják őket, ami végső soron megvilágosodáshoz vezet. A Kundalini meditációk magukban foglalhatják a légzési technikákat, mantrákat, mudrákat és énekeket, hogy kihasználják a tudattalan elmét. Ez egy energizáló módja annak, hogy felébresszük az elmét.
7. A csakra meditáció
A csakra egy energikus központ a testben, és közülük hét van , amelyek mindegyike a test egy másik területén helyezkedik el, és mindegyik különböző szín-, hang- és energiaközponttal van társítva. A csakra-meditációk nagyon erősek lehetnek, különösen akkor, ha egy adott időben a fizikai vagy érzelmi test egy elemére fókuszálnak és összekapcsolódnak. Számos chakra meditáció hangot, konkrét kézelhelyezési és vizualizációs technikákat használ a csakrákhoz és gyógyító energiájához való kapcsolódáshoz.
8. Tonglen meditáció
Ez a fajta meditáció tibeti buddhista, és azért jellemezhető, mert az a személy, aki ezt gyakorolja, összekapcsolódik saját szenvedésével annak leküzdésére. Kultúránk arra tanít bennünket, hogy elkerüljük a szenvedést és elmeneküljünk tőle, épp ellenkezőleg, mint a Tonglen-meditáció.
Ez a fajta meditáció megtanítja, hogyan kezelje az élet nehéz helyzetét, mivel lehetővé teszi számukra, hogy szembenézzen velük a szenvedés iránti nyitottság és a negativitás elhagyásával. Azt is nevezik, hogy adni és meditálni, és ápolni az együttérzést és az empátia a légzés, a vizualizáció. A gyakorlat bármely kényelmes helyzetben elvégezhető, akár ülve, akár lehajolva.
