yes, therapy helps!
A 9 fajta kreatin: táplálkozási tulajdonságok és étrendi felhasználások

A 9 fajta kreatin: táplálkozási tulajdonságok és étrendi felhasználások

Március 29, 2024

Napjainkban a lakosság magas aránya gyakran, sok esetben az edzőteremben gyakorol. Aki közülük sokan vannak, az egyetlen cél a súlycsökkenés és a vonal fenntartása, de mások mellett kifejlesztik izomtömegüket meghatározó definíciójukat és hatalmukat.

Ebben az értelemben a táplálékkiegészítők és egyéb anyagok, amelyek megkönnyítik ezt a feladatot, született és népszerűsítették, növelve az energia szintjét és megkönnyítve az izomfejlesztést. Néhány közülük természetes, mint a kreatin. Ez az anyag a sport világában nagyon népszerű volt és továbbra is igen. Sokféle kreatin létezik , ezért ebben a cikkben gyűjtünk néhányat a legnépszerűbbek közül.


  • Talán érdekel: "L-karnitin: mi és hogyan működik a testünkben?"

Mi a kreatin?

A kreatin fehérje eredetű anyag, nitrogén-sav természetesen jelen van a testünkben és a többi állatban. Ez megtalálható az izmokban, ahol hozzájárul az ATP szintéziséhez (a molekuláink, amelyeket sejtjeink energiához kapnak).

Másrészt, l A kreatin megkönnyíti a mobilitást és az izomtónust azáltal, hogy energiát generál, ami az alanynak jobban ellenáll a fáradtságnak és a korábban fellépő gyógyulásnak. Ennek következménye az, hogy az izmok teljesítménye javulni fog, így kevesebb mozgást végezhet kevesebb idő alatt. Az izomtömeg emelkedik, bár nagymértékben ez az izomzat fogyasztásának és vízvisszatartásának növekedése.


Ezek a tények arra késztették, hogy széles körben tanulmányozzák és használják a sport területén, ergogén és természetes anabolikus amely könnyen kiegészíthető a dietetikában és a sportüzletekben. Nemcsak jobb teljesítményt, hanem jobb és gyorsabb gyógyulást tesz lehetővé intenzív gyakorlatok elvégzése után (különösen anaerob), ennek ellenére nem szteroid, és használata tilos a versenyben.

A szervezet testrészeként és táplálékkiegészítésként való felhasználásuk mellett a testünkbe hús és hal fogyasztása révén is beilleszthető (pl. A hering jelentős mennyisége).

Tegyünk óvintézkedéseket a fogyasztásuk során?

A kreatint általában úgy tekintik, biztonságos anyag súlyos mellékhatások nélkül . A túlzott adagok fogyasztása azonban vesebetegségeket okozhat.


Ugyanakkor kiszáradást is okozhat a víz izomzat vagy emésztési problémák miatt történő fogyasztása miatt. Ha használják, szükség van a dózisok szabályozására és bőségesen fogyasztani a vizet.

  • Talán érdekli: "7 remeg, hogy javítsa az izomtömegét"

A kreatin típusai

A táplálékkiegészítés szintjén és sportos használatra való tekintettel , valamint az izomfejlesztés és -teljesítmény javítása érdekében a piacon rendelkezésre álló különböző kreatin-képleteket idővel létrehozták. Bár számos lehetőség létezik, a leggyakoribb és legelismertebbek a kreatin alábbi típusai.

1. Kreatin-monohidrát

A legelterjedtebb és a leghatékonyabb kreatin-monohidrát a legfontosabb; ahonnan az összes többi fejlesztődik (amelyek általában valamilyen anyagot tartalmaznak hatásuk fokozása érdekében). Ez az anyag alapvetően a kreatin 88% -a, a fennmaradó 12% víz. Nem tartalmaz más adalékanyagokat. Hidratálja, csökkenti a sejtkárosodást és növeli az intramuszkuláris kreatinszintet .

2. Kreatin-hidroklorid vagy sósav

Ez egy olyan anyag, amelyben a kreatin és a sósav keveredik, így stabil, hatékony és könnyen oldható molekula . Ez az egyik legfrissebb képlet, amely szintén kevesebb problémát okoz.

3. Kreatin-glükonát

Ebben a képletben a kreatin és a glükózmolekulák egyesítik egymást, így a szervezetük a testet abszorbeálja, mintha ez lenne a második, és megkönnyíti a kreatin érkezését az izomba.

4. Kreatin-foszfát vagy foszfokreatin

Ez a fajta kreatin kombinálja a kreatint és a foszfort 62-38 arányban, és megpróbálja fokozni a kreatin hatékonyságát ezen a szakmán keresztül. Úgy tűnik azonban, hogy nem kínál jobb eredményeket, mint a monohidrát. Segíti a sovány szövetet .

5. Kre-lúgos kreatin

Olyan formula, amely a kreatin-monohidrát fogyasztásának problémáinak kiküszöbölésére törekedett, az egyik legtisztább. Ennek a pH-értéknek magasabb a pH-értéke, ami jobb felszívódást eredményez, és megakadályozza, hogy kreatin kreatinin képződését nehezíti, a kreatin felszívódása helyett.

A kreatinin keletkezésének megakadályozásával, kevesebb veseműködési kockázatot okoz . Az egyik leginkább felszívódó, az energia és az izom teljesítményének nagymértékű emelkedéséhez vezet, ugyanakkor szükségessé válik az adagok csökkentése. Azonban még mindig kétséges, hogy hatékonyabb, mint a monohidrát.

6. Malát kreatin

Ez a formula összekeverik a kreatint almasavval, oldódnak és lehetővé teszik az izomzat javulását anélkül, hogy befolyásolnák a zsír vagy a vérnyomás szintjét. Több energiát termel, mint a monohidrát. Olyan betegeknél is alkalmazzák, mint a krónikus fáradtság.

7. Kreatin-etil-észter

Ebben a képletben a kreatin-monohidrátot és az alkoholt összekeverik, a kreatint észterezve. Abszorpciója után kreatin és etanol nagy sebességgel oszlik, így lehetővé teszi jó penetráció a sejtmembránban .

8. Kreatin-citrát

A leginkább vízoldható formula, a citrát és a kreatin kombinációja. Könnyen felszívódik és nagyon népszerű, különösen azért, mert általában nem okoz problémákat vagy gyomorpanaszokat. Azonban nem bizonyított hatékonynak, mint a monohidrát.

9. Egyéb típusok

A fent említettek csak néhány a leggyakoribb és könnyű megtalálni, de sok más van, mint a kreatin-nitrát, a dekanát vagy az AKG . Az egyik vagy a másik választása nagymértékben függ az egyes személyek szükségleteitől és a mellékhatások jelenlététől vagy hiányától. Figyelembe kell venni, hogy tanácsos a dózisokat táplálékilag és az egyes személyek jellemzői alapján összeállítani és ütemezni.


What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek