A legjobb egyetemek a Mindfulness ellen feszülnek

A stressz nagy dimenziójú és pusztító hatású problémát jelenthet az egyetemi hallgatók számára, akik különféle okok miatt nagy nyomásnak vannak kitéve. Szerencsére az elmúlt évtizedekben Erős eszköz merült fel a küzdelemben: figyelem .

Ebben a cikkben a világ legjobb egyetemeinek példáját fogjuk látni A tudatosságon alapuló programok a diákok stresszének csökkentése érdekében .

• Kapcsolódó cikk: "5 Mindentudó gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"

Melyek az "akadémiai stresszorok", amelyekkel a főiskolai hallgatók szembesülnek

Az "akadémiai" stresszorok két csoportba sorolhatók, amelyek a következők.

Belső stresszorok

Saját nyomás , vagyis azt a magasságot, amellyel minden diák elhelyezi a hatékonyság "szalagját", valamint a megvalósítás elvárásait.

Külső stresszorok

A környezetben olyan helyzetek, amelyek feszültséget és igényt generálnak például vizsgák, szóbeli prezentációk, csoportos gyakorlatok , a tananyag tartalma, az időgazdálkodás, a szocializáció hiánya más osztálytársaival, a munkát a tanulmányokkal összeegyeztethetővé teszik, hogy fizetni tudjanak nekik ...

Mik a stressz figyelmeztető jelei?

Néhány tünet tükröződik a testben, fizikai hatásaik vannak:

• álmosság , az alvás órák hiánya miatt.
• Álmatlanság vagy az elalvás nehézségei.
• Fáradtság, fáradtság .
• Fejfájást.
• Gyomorfájdalom és / vagy ingerlékenység
• Bruxizmus (feszülés az állkapocsban).
• Hátfájás
• Izomösszehúzódások
• Tachycardia vagy palpitáció.
• Az étvágy növelése vagy csökkentése .
• Gyakori megfázás, a védekezés csökkentésével.

Egyéb tünetek befolyásolják a hangulatot, a kognitív és érzelmi szempontokat:

• Állandó nyugtalanság
• Szomorúság, elkeseredés
• Alacsony motiváció
• A koncentráció hiánya vagy a koncentrálódás nehézségei.
• Nehézségi gondolkodás (üresen vagy zárolva).
• Hiperaktivitású.
• Memória problémák, feledékenység vagy gyakori zavarok.
• ingerlékenység .
• Félelem, hogy nem teljesíti a célokat és elvárásokat.
• Szorongás és / vagy gyakori sírás.

Emellett van egy harmadik tünet, amely befolyásolja a viselkedést:

• Elszegényedés, hajlamos vitatkozni másokkal.
• Az izolációnak egyedül kell lennie .
• A kábítószerek használata ébren vagy alvás.
• A kávé és / vagy a dohányfogyasztás növelése .
• Hiányzó osztály
• A vizsgálat során egyéb tevékenységeket is kiemelten kell tartani.
• Ne hagyja abba a szokásos szabadidős tevékenységeket vagy a sportot, az étvágytalanság, az energiahiány vagy a demotiváció miatt.

Hogyan segít a Mindfulness a hallgatói stressz jobb kezelésében?

Az elmúlt években az "Mindfulness" (angolul "tudatosság" vagy "figyelemfelhívás" -ként fordított) olyan eszköz lett, amelyet számos tudományos tanulmány bizonyított a stressz szintjének csökkentése és a rugalmasság növelése érdekében. a hallgatók jóléte.

Az elmélkedés figyeljen figyelmet arra, hogy mi történik, ahogy történik mint pártatlan megfigyelő, anélkül, hogy értékítéleteket változtatnánk, amelyek megváltoztatnák a valóságérzésünket, anélkül, hogy elszabadulnánk az érzelmektől, érzelmektől és gondolatoktól, amelyek akkor is felmerülhetnek, ha kellemetlenek vagyunk, mind egyfajta hozzáállást tettünk magunk felé és mások felé. Az életnek ez a különleges módja számtalan előnye van, amely négy területen foglalható össze:

• A vizsgálatok eredményessége : nagyobb figyelem, koncentráció és memória.
• Pszichológiai jólét : stresszcsökkentés és rugalmasság.
• Fizikai jólét : a test nagyobb tudatossága és kevésbé fájdalmas fájdalom.
• Jobb interperszonális kapcsolatok , empátiát és együttérző magatartást erősítve.

Pontosan azáltal, hogy növeli a figyelmet az elme és a test - az ügyesség, amely képzett a tudatosság tudatában - a hallgatók tudatában vannak általános állapotuknak, megakadályozzák vagy szabályozzák stresszüket az öngondoskodással, megakadályozva teljesítményüket akadémiai és fizikai és pszichológiai jólétük súlyosan érintett.

Az Mindfulness gyakorlata nem nehéz vagy összetett : figyelemfelkeltő, koncentrációs, relaxációs és meditációs gyakorlatokból áll, amelyek elegendőek ahhoz, hogy napi néhány percet szenteljenek a szokás kialakítása érdekében, hogy hatása erősebb és stabilabb legyen az idő múlásával.

Nagyon fontos, hogy a Mindfulness tréninget egy megfelelően akkreditált oktatóval végezzük, amely széleskörű tapasztalattal és személyesen elkötelezett a gyakorlatban. Ne feledje, hogy a Mindfulness Ehhez gyakorlati és tapasztalati tanulás szükséges , mindegyik tapasztalatain alapulva, kvalifikált oktató kíséretében.

• Érdeklődhet: "Idegek és stressz: mi a szorongás?"

A világ legjobb egyetemei az Mindfulness-szel

Az utóbbi években a világ legrangosabb egyetemei megvalósították a Mindfulness programokat a hallgató teljesítményének javítása, a szorongás csökkentése és a rugalmasság növelése érdekében.

A világ legjobb egyetemei (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia az Egyesült Államokban, Cambridge, Oxford, London Közgazdaságtudományi Iskola az Egyesült Királyságban és Melbourne Ausztráliában) Számos Mindfulness programot és műhelyt építettek be a hallgatói wellness programokba egész évben. Hogy konkrét példákat adjon meg, nézzük meg, mit javasolnak néhányan:

Harvard Egyetem

A Harvard Egyetem a hét minden napján meditációs foglalkozásokat kínál speciálisan felszerelt szobákban, saját 4 hetes programjában. Mindkét félévi stresszcsökkentő program (MBSR) 8 héten belül , két éves kiadásban, az egyéb audiovizuális erőforrások és egy speciális blog mellett. A Harvard Law School Mindfulness Társaság diákszervezete biztosít forrásokat és szervez meditációs csoportokat.

Stanford Egyetem

A Stanford Egyetem speciális kurzust programoz a 6 hetes elsőéves diákok számára, két edzésen a tanfolyam során. Második és harmadik éves diákok is vannak a Mindfulness műhelyek amelyek hitelképességüket a tantervi pályájukban adják. Emellett vannak heti meditációs foglalkozások is.

Cambridge Egyetem

A Cambridge-i Egyetem változatos és napi ajánlatot is kínál a Mindfulness gyakorlására vonatkozóan, 8 héten belül stresszcsökkentő tanfolyamokat (MBSR) és egy negyedéves műhelysorozat A figyelem és a koncentráció fokozása, a tesztelés, a pihenés és pihenés, valamint a tudatos döntések jobb kezelése és a határidők betartása érdekében.

Oxfordi Egyetem

Az Oxfordi Egyetem 2011-12-ben felajánlotta az első teljes figyelemfelkeltét, és azóta, több száz diák vett részt az MBSR programokban, nagyon pozitív eredményekkel .

A bizonyítékokon bemutatott előnyök

Az ezen egyetemi környezetben megkönnyített Mindfulness programok értékelése egyértelműen azt jelzi, hogy növeli a helyreállítási kapacitást, a tudatosságot és figyelmet és a hallgatók koncentrációját, segíti őket abban, hogy javítsák tanulási tapasztalataikat és hatékonyabban kezeljék munkájukat.

Egy Cambridge-i Egyetem tanulmánya, amely több mint 600 hallgatót érintett, arra a következtetésre jutott, hogy a nyolchetes Mindfulness tanfolyamok bevezetése az Egyesült Királyság egyetemein segíthet megelőzni a mentális betegségeket és növelni a hallgatók jólétét amikor a felsőoktatásban egyre nagyobb aggodalomra ad okot a mentális egészség. A mentálhigiénés egyetemek igényei nagymértékben növekedtek. 2010 és 2015 között 50% -kal nőtt a szolgáltatáshoz hozzáférő hallgatók száma.

A The Lancet Public Health magazinban közzétett, 2017 decemberében közzétett tanulmány szerint az elsőéves diákok körében a mentális betegségek előfordulása alacsonyabb, mint az általános lakosság körében. Ezek a szintek akkor nőnek, ha a fiatalok az egyetem második évében vannak.

Mindezek fényében fontolóra kell vennünk a hallgatók jóléti tervének bevezetését, hogy az egyetemi képzést szilárd személyes előkészítés kísérje, személyes fejlesztési erőforrásokkal, mint például a Mindfulness.

Szerző: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Felelős a PSICOTOOLS mindentudó és személyes növekedési területéért. A stresszcsökkentés MBSR programjának akkreditált oktatója a Massaschussetts Egyetem tudatosságán alapul. Tanúsított oktató (Certified Trainer) az Eline Snel-módszer gyermekek és serdülők számára (Academy of Mindful Teaching - AMT). A Mindfulness Szakmai Oktatók Szövetségének tagja - MBSR. A figyelem és könyörület spanyol egyesületének (AEMIND) tagja. Az Advocacy Mentálhigiénés Intézet Wellness Bizottságának tagja.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Az akadémiai stressz értékelése az egyetemi hallgatókban. Szorongás és stressz magazin. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Az egyetemi hallgatók életminősége és egészségi állapota. Alicante. Virtuális könyvtár Miguel de Cervantes; 2001. Elérhető a következő címen: //www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J., Benton, A. et al. Egy figyelmet alapú beavatkozás az egyetemi hallgatók stresszre való rugalmasságának növelésére (a tudatos hallgatói tanulmány): pragmatikus, randomizált, ellenőrzött vizsgálat. A Lancet Public Health, cikkek 3. kötet, 2. kiadás, PE72-E81, 2018. február 01.

Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Április 2024).