yes, therapy helps!
A végleges képlet, hogy tegyen lépéseket és elérje céljait

A végleges képlet, hogy tegyen lépéseket és elérje céljait

Szeptember 17, 2019

Hányszor hagyta fel a tevékenységet, amely jó eredménnyel jár, de ez erőfeszítést és fegyelmet jelentett? Valójában hányszor gondolkodott egy pozitív projekt elindításáról, amelyet soha nem végzett? Nem tudok rólad, de nekem nincs ujjaim számolni.

A halogatás és a kognitív lustaság az emberekben rejlik, mivel lehetővé teszik számunkra, hogy sok energiát takarítsunk meg, azonban az életünkben megfogalmazott célok elérése érdekében két legfontosabb akadályt kell legyőzni.

Elérni a célkitűzéseket, amelyeket magunk határozzunk meg: hogyan érjük el?

A pszichológia a motivációt motiválja, mint a pszichológiai folyamatot, amely viselkedésünket a célokhoz igazítja. Ez a folyamat azonban nagy hátrányt jelent az átmeneti időszakban.


Érdekelheti Önt: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

Mindannyian örülnénk a motivációnak, ami olyan filmeket néz, mint az Invictus, a Gladiator vagy a híres TED beszélgetések; maradjunk napjainkban a célok elérése érdekében, bár a tapasztalat azt mondja, hogy néhány óra múlva visszatérünk az alapvonalhoz, hogy csatlakozzunk a szociális hálózatokhoz, és feküdjünk a kanapén.

A szándékok végrehajtása

Szerint a A tervezett magatartás elmélete Fishbein és Azjen, a szándékok és viselkedés közötti kapcsolat 26%; Most már tudjátok a sikertelen kísérletek okait. Ez az alacsony korreláció azt mutatja, hogy a szándékok nem elegendőek, és meg kell találnunk egy olyan rendszert, amely folyamatosan biztosítja számunkra a célokat.


A New York-i pszichológus, Peter Gollwitzer rájött, hogy milyen gyakorisággal találkoznak az emberek a szándékainkat cselekvésekké alakítva, a szándékok végrehajtása.

Ennek az elméletnek az alapján, amikor egy jövőbeli eseményre reagálva viselkedési célkitűzést határozunk meg, a cselekvésre való áttérés jelentősen megnő. Ezért a legjobb stratégia, hogy elvégezzük az összes olyan projektet, amelyet vállalni akarunk, még akkor is, ha azok a munka költségei közé tartozik előzetesen meghatározzuk a mindennapi helyzeteket, amelyekben bizonyos módon járunk el célunk elérése érdekében .

A képlet a motiváció fenntartása érdekében

Ez a cselekvési képlet az úgynevezett "if-then" tervezés ("if-then"), és az egyik meghatározó fázisa az, hogy létrehozza az összes ilyen helyzetet "Ha X, akkor Y". Lássunk néhány példát:


Ha célunk az alakformálás, akkor fontolóra veszünk:

  • Ha otthon vagyok és van egy szabad órám előre, akkor leülök az edzőterembe.
  • Ha beléptem a portálra, hogy felmegyek a lakásomba, akkor a lépcsőn fogok használni, nem pedig a liften

Ha célunk egy partner megtalálása:

  • Ha egy buliba látok egy kedves lányt, akkor elmegyek és köszönöm.
  • Ha a kettő között kémia van, akkor az éjszaka végéig kérni fogom a számot és vissza

Fontos hangsúlyozni, hogy ezek a szabályok az egyetemes magatartás törvényeként jönnek létre így amikor ez a helyzet felmerül, úgy fogunk cselekedni, ahogy jeleztük.

Miért hatékony ez az elmélet?

Ennek a technikának a hatékonysága abban a tényben rejlik, hogy a "Ha X, majd Y" képlet a leginkább az agy számára érthető, ne feledje, hogy a motiváció átmeneti , ezért olyan racionális rendszert állítunk elő, amely olyan helyzetekre épül, amelyek a lustaság felett támadnak.

Emellett számos kutatás azt jelzi, hogy a "if-then" tervezés növeli a csapat teljesítményét, hangsúlyozva a csoportközpontúságot és provokálja a tagokat, hogy a kulcsfontosságú lépéseket időben hajtsák végre, a Heidi Grant of the School of Business szerint. Columbia.

Az alapötlet az, hogy a szándék és a cselekvés között közvetítő változó nem az időbeli motivációban, hanem a döntésben van. ezért l a cselekvésre vonatkozó döntések a cselekvések közvetítő változóiként jelennek meg, amelyek a leginkább kívánt célokhoz vezetnek .

Pillanat, hogy tegyen lépéseket

Már tudja, hogy a leghatékonyabb módja a képzés megkezdésének, a legjobb pontszám eléréséhez a vizsgákon, a hatékonyabb munkavégzést illetően, vagy bármi legyen is az ambíciója; Ez nem magában foglalja a motivációs videók megtekintését vagy a filmek leküzdését, hanem az Ön által nap mint nap felmerülő helyzeteket ("igen"), a leghatékonyabb intézkedéseket tervezi a célok elérése érdekében ("akkor"), végrehajtja őket, és úgy tekinti őket a játék szabályaként, jobb eredmény


Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews) (Szeptember 2019).


Kapcsolódó Cikkek