yes, therapy helps!
A

A "mentális képzés" a sportpszichológiában alkalmazott

Február 2, 2023

Mentális tréning: a sport fontosságának felfedezése

Nagyon normális, hogy ma a médiában láthassák, hogy a sportolók sok időt szentelnek a gyakorlatuknak, mielőtt versenyeznek a tudományukban. A sport gyakorlása az egyik legjobb eszköz, amelyet a sportolóknak meg kell szerezniük és javítaniuk kell a játék területén a készségeik és technikáik terén.

De vannak olyan gyakorlatok, amelyek általában nem vesznek túl nagy figyelmet a médiában, és mégis széles körben használják a különböző sportágakban. A pszichológusok nagy hatással vannak a sportolók teljesítményének javítására. A pszichológia tudománya exponenciálisan bővül olyan területekre, amelyek évekkel ezelőtt teljesen idegenek voltak befolyásától. Ez azért van így, mert a kidolgozott kutatások és beavatkozások egyre nagyobb mértékben terjednek ki mentális magatartások és folyamatok , amelyek között szerepelnek a sportban végrehajtottak.


Ilyen módon viszonylag új viszonylatban született új sport- és pszichológiai terület, amelyben mindketten közelednek ahhoz, hogy gazdagítsák egymást a viselkedés és a sportolók teljesítményének és életminőségének javítása érdekében: Sport Pszichológia .

Úgy tűnik, ez az új pszichológuscsoport megszerzi a sport és a fizikai gyakorlat során tapasztalt magatartásokat és mentális folyamatokat, valamint olyan technikákat és beavatkozásokat fokozza a készségeket és képességeket a sportolók. A sportpszichológusok által kifejlesztett technikák közé tartozik például a mentális képzõdés a képzelet szabályozása révén.


Mentális képzés képzelőerővel

az Mentális képzés képzelőerővel azon alapul, hogy a képzelet alapvető folyamat a az információ fejlesztése és kezelése az agy feldolgozza. Az elképzelést mind az érzelmek, mind az érzelmek közvetlenül befolyásolják, és a gondolkodás, feltárás és a gondolat megismerésére használják. Lehetővé teszi, hogy a valósághoz igazodó mértékben megértse az egyes helyzetek igényeit. Ez többek között arra szolgál, hogy gyorsan felismerje a helyzetet nagy nehézségek nélkül, és anélkül, hogy nagyszerű energiamegjelenést hozna létre "történeteket a koherens valóságról". Amint a brit neurológus azt mondja Oliver Sacks a hallucinációkban tartott TED konferenciáján:

"Látjuk a szemmel, de látjuk az agyat is, és látjuk az agyat gyakran nevezik képzeletnek ...".

az a képzelet szabályozása mind a képzeletbeli mentális tréning, mind bármely más területen, fontos szerepet játszik az összes motorfolyamat fejlesztésében. Képzeleted során megtanulod tárgyakat, embereket, környezeti feltételeket és tapasztalatokat. Minden tapasztalat bizonyos kapcsolatokból áll, amelyek viselkedésünket a létezésükkel szemben alakítják.


Röviden, a képzelet tudatosan vagy öntudatlanul hat a cselekvésünkben (Ebben az elvben például a fóbiák expozíciós terápiák számítógépes szimulációkon alapulnak). Ennek az az oka, hogy minden alkalommal, amikor tapasztalatunk van, az agyunkban kialakuló idegsejt-aktiválódási mintákból tevődik össze, amelyek kifejezetten megfelelnek ennek a tapasztalatnak. Minden alkalommal, amikor elképzelésünket végezzük, újra aktiváljuk az idegsejtek mintáit, és mivel ezek az áramkörök ismétlődően aktiválódnak, erősödnek oly módon, hogy képesek alakítani a tanulást, automatizálják a mozgásokat, reakciókat és képességeket.

A mentális tréning alkalmazási lehetőségei

Kognitív fejlődés

A képzelőerő fontos szerepet játszhat a kognitív fejlődésben. Ezt számos társadalmi tudós is kiemelte; A huszadik század leginkább figyelemre méltó Jean Piaget munkája. A népi hiedelmek lehetővé teszik számunkra, hogy elhigyeljük, hogy a gyerekek több időt töltenek el képzelni, mint a felnőtteket, ami bizonyítja azok fontosságát a fejlődésben. Azonban nem ismerünk olyan tanulmányokat, amelyek megpróbálták "számszerűsíteni" a képzelőerőnek az azonos korú csoportok közötti időtartamát.

A készségek elsajátítása és fejlesztése

Az irodalomban szereplő adatok azt mutatják, hogy egy adott motorkerékpár képzelőerejének működése és gyakorlata javíthatja e képesség működését a "valós életben". Ezt javasolta a sportolók (amint azt ebben a cikkben leírjuk), sebészek és zenészek.

Viselkedés teszt

az viselkedési teszt Az elme szakaszai között talán az egyik legfontosabb emberi tulajdonság. A képzelet egyedülálló és biztonságos platformot biztosít a viselkedés teszteléséhez annak tényleges fejlesztése előtt , anélkül, hogy kedvezőtlen következményekkel járna a képzelő számára. A probléma többféle alternatív megoldását a számos potenciális eredményre figyelemmel biztonságosan tesztelheti és gyakorolhatja az elme területén belül. Széles körben használják a pszichoterápia területén az új viselkedések megszerzésének pozitív hatásai miatt.

Csökkentett szorongás

A képzelet biztosítja a viselkedési szekvenciák biztonságos végrehajtását, amelyek segíthetnek a szorongás javításában. Például a tévedés bosszúja lehetséges és könnyű a képzelet birodalmában, anélkül, hogy látható következményekkel járna. Sok pszichoterápiás módozat használja a képzelet folyamatát a szorongás, a fóbiák és egyéb rendellenességek kezelésére.

kreativitás

George Bernard Shaw "A képzelet a teremtés kezdete. Képzeld el, mit akarsz, azt akarod, amit elképzelsz, és végül létrehozod, amit akarsz. " Miközben a kreativitással kapcsolatos kognitív folyamat nem világos, sok kreatív személy, mint például a művész, magyarázza el, hogy elképzelik a teremtést, mielőtt a "fizikai" világban megalkotná. Valójában a képzeletünk színtere alatt szabadon teremthetünk kevesebb korlátot, mint a "valós világban" létezőek.

Mentális képzés a képzelet sportszabályozásán keresztül

A vizsgálatok a képzelet nagy pozitív hatását mutatják a sport teljesítményére . Mind a tudományosan ellenőrzött vizsgálatok, mind pedig a képzelet felhasználásának kísérleti jelentései a teljesítmény javítása érdekében pozitív eredményeket hoznak. (Robin S. Vealey, 1991).

A képzeletbeli technikák segítségével az atletikus a szimbolikus módon reprezentálja és átjárja a mozgást egy kódolt rendszeren keresztül, amely ismertté teszi és automatizáltabbá teszi őket. Annyira fontos, hogy helyes alkalmazása a motoros feladatok megőrzésének és memorizálásának folyamatában javul. (Damián Lozano, 2004)

Psychoneuromuscular elmélet (Weineck, J. 1998) azt állítja, hogy hasonló impulzusok fordulnak elő az agyban és az izmokban, amikor a sportolók mozgásokat képzelnek el anélkül, hogy gyakorlatba helyeznék őket. A tudományos bizonyítékok azt állítják, hogy a képzeletbeli események megélése olyan idegességet idéz elő az izmokban, mint az esemény valódi fizikai végrehajtása.

Mi a folyamat a képzelet technikájának alkalmazására, mint mentális képzésre? Kemmler (1973), stabil három fokos mentális tréning:

  1. A mozgás megszólalása . Ezzel a mentálisan megismételjük a mozgás sorrendjét, és szó szerint beszámolunk róla, úgyhogy a mozgalom (amely általában nagyon automatizált) elkezdi egy olyan dimenziót kezdeni, amely jobban tisztában van azzal, ahogy hajtja végre.
  2. Demó-modell megtekintése . Ez egy másik módja annak, hogy tudatossá tegyük a mozgások sorozatait, ebben a mértékben külsőleg láthatóvá válik, hogyan fejlődik ez a szekvencia. Sok köze van a mágneses viselkedés megfigyelésében részt vevő tükörsejtek aktiválásához.
  3. A mozgás megvalósítása a kézmozdulatok fejlődésével figyelembe véve a mozgást kísérő kineszetikus érzeteket, valamint a mozgás szerkezetének sajátos technikai nehézségeit. Ebben az értelemben a mozgás során előforduló kinesztetikai érzések válnak tudatosvá, vagyis milyen érzés, amikor az izmok egy ilyen csoportja mozog. Így olyan korrekciókat tehet, amelyek elősegítik a mozgás és a sporttudás fejlesztését.

A mentális tréning gyakorlati alkalmazásai a képzelet segítségével

Így a Imagination által nyújtott mentális tréningnek köszönhetően különböző alkalmazások alakíthatók ki a sport területén, amelyek között szerepelnek:

  • Fel kell gyorsítani és aktiválni a motoros tanulási folyamatokat, különösen a technikai készségeket és képességeket.
  • A rehabilitációs és integratív technika a versenyben, az inaktivitás időszaka után, akár sérülés, akár más tényezők miatt.
  • Kiegészítő javítási technika olyan helyzetekben, amikor a fizikai vagy szellemi terhelés nagyon magas, vagy azok mennyisége nagyon meghosszabbodott és monoton.
  • Olyan techniként, amely segít csökkenteni a verseny által okozott stresszt, önmagában is megjelenik a traumás tapasztalatok kudarc formájában.
  • Olyan elemként, amely segíti az átmenetet a verseny után.

Tehát tudod, a következő alkalommal, amikor edzhetsz a sport gyakorlatodra, ne habozzon használni a mentális tréninget a képzelőerővel, egy olyan erőforrás, amelyet a sportpszichológusok fejlesztettek ki és hajtottak végre. A kapott eredmények nagymértékűek és nem igényelnek nagy erőfeszítéseket vagy energiát.

Bibliográfiai hivatkozások:

  • Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA). 47. osztály: "Gyakorlat és sportpszichológia"
  • Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Imagination: definíció, hasznosság és neurobiológia. Neurológiai folyóirat. //www.neurologia.com/
  • Gil Rodríguez Cristina. (2003 május). A sport pszichológiája: implantáció és jelenlegi helyzet Spanyolországban. Multidiszciplináris Encounters Magazine. //www.encuentros-multidisciplinares.org/
  • Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
  • Ossorio Lozano, Damián. (2004, június). Mentális tréning: a képzelet szabályozása. Digitális magazin efdeportes.com.
  • Oliver Sacks (2009), TED konferencia: "Mit hallgatnak a hallucinációk az elménkről?
  • RS. (1991). "A sport bizalmának koncepciója és versenyképes orientáció: előzetes vizsgálatok és eszközfejlesztés". A sportpszichológia folyóirata.
  • Weineck, J. (1998) Optimális képzés. Spanyol európai.

Bóna Krisztina: A sportolás lelki háttere és a mentális felkészülés lehetőségei kurzus (Február 2023).


Kapcsolódó Cikkek