A változás titka: az új szokások generálása
Az új tanév megérkezik, új munkát indítottunk, úgy döntöttünk, hogy egészségesebb életet kezdünk az edzőteremben ... Mindezek a helyzetek nagyon gyakoriak a legtöbb ember számára, és Heraklitusnak nevezett egyik nagy görög filozófus szerint: "Minden áramlik; Minden megváltozik; Semmi sem marad. "Napról napra olyan döntésekkel szembesülünk, amelyek megváltoztathatják életünk jelentését és irányát és csak a velük szembeni motiváció lehet, hogy követjük őket.
Az egyik kulcs a célok eléréséhez az új szokások létrehozása . Alapvető a rutinok létrehozása, amelyek megkönnyítik és vezetnek minket a célunkat elérő úton. Ezeknek a szokásoknak köszönhetően új idegi áramköröket és viselkedési mintákat alakítunk ki, amelyek jól összevonva kísérik majd meg életünk hátralévő részét.
Az új szokások megtanulása nemcsak az ismétlésének függvénye, hanem nagyon összefügg az egyéni képességekkel ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kezeljük érzelmeinket. Ma az érzelmi intelligenciáról beszélve nem újdonság, de van egy olyan kifejezés, amelyet a kielégülés késleltetésnek neveznek, ami észrevehető.
Amikor elhatározzuk, hogy részt veszünk, és elkötelezzük magunkat egy feladat elvégzésében, különféle mechanizmusokat indítunk el, amelyek között érzelmi kontroll.
- Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióhoz"
Példa: a kielégülés késleltetése
Különböző tanulmányok, mint például a népszerű Marshmallow Test, azt mutatják azok az emberek, akik képesek késlekedni a jutalmukra az idő múlásával, előnyökkel járnak életének különböző aspektusaiban. Néhány ilyen kísérletet mintavételnek vetettek ki a gyermekkorban lévő gyermekek számára, akiket egy nagyon kellemes étkezés helyiségében hagytak el, és azt javasolják, hogy ha nem eszik meg, nagyobb számot kaphatnak a kísérletező visszatérésében.
Ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei az volt, hogy azok, akik a leghosszabb ideig vártak, amikor serdülőként és felnőttekként értékelték őket, komoly előnyöket mutattak társaik tekintetében.
Mint serdülők, magasabb volt a szociális kompetencia, az önbizalom és a magasabb önértékelés, és a szüleik érzékenységüket jobban érették, jobban megbirkóztak a stresszel, nagyobb valószínűséggel terveztek a jövőre nézve és ésszerűbbek. Felnőttként kevésbé valószínű, hogy problémái vannak a kábítószerekkel vagy más addiktív viselkedéssel, elváltak vagy túlsúlyosak lehetnek.
Új szokások elfogadása
Azon túl, hogy tudnánk, hogyan irányíthatjuk a vágyainkat a jutalomért, Vannak olyan kulcsok, amelyek segítenek új szokásokat bevezetni az életünkben .
1. A 21 napos szabály
Az egyik úttörő beszél a 21 napos szabály az új szokások létrehozására Dr. Maxwell Maltz volt. Elismert sebész, rájött, hogy olyan esetekben, mint az esztétikai műveletek vagy a végtagok amputációja, az emberek 21 napot vettek igénybe, hogy új szellemi képet készítsenek magukról.
Ezeknek a felfedezéseknek köszönhetően az új szokások konszolidálására szolgáló átmeneti időszakot tekintjük referenciaként, vagyis meg kell ismételni az új viselkedéseket 21 napig, hogy automatizálni és konszolidálni lehessen.
2. Hozzárendelje értékláncunkhoz
Ha az új szokás, amelyet a mindennapi életünkbe be akarunk vonni, nagyon szorosan kapcsolódik értékeinkhez és / vagy elveinkhez, akkor különös jelentőséggel bír, amely ösztönözni fogja annak megvalósítását. Ez magyarázható kapcsolódva a belső motivációhoz , mi akarunk valamit proaktívan csinálni.
- Talán érdekel: "Intrinsic motiváció: mi az, és hogyan reklámozzuk?"
3. A meditáció segíthet nekünk
Az emberi lényeknek az egyik formája a vizualizáció. Ez abból áll, hogy képzeljük el az elérendő feladatokat vagy célkitűzéseket. Ezzel a folyamattal, a tudatunk megszerzi a szükséges készségek egy részét és nagy segítség lehet ezek fizikai megvalósulásának.
Másrészt a technikák, mint például a meditáció ösztönözhetik az új szokások fejlesztését és konszolidációját. Bebizonyosodott, hogy ezeken keresztül jelentős változások vannak a jólét és a boldogság összefüggésében.
4. Kitartás és elkötelezettség
Mindkettő alapvető fontosságú egy új szokás eléréséhez.
Kezdetben bonyolult lehet, mert ez lehet kezelje a figyelmet és összpontosítson a közép- és hosszú távú előnyökre . Fontos, hogy az általad felvetett új szokások megfizethetőek, pozitívak és mérjék az Ön felé irányuló előrehaladást.
Nap mint nap tanulunk valami újat, nem arról van szó, hogy elmulasztjuk azokat a rutinokat, amelyek zavarnak vagy változtatni akarnak, hanem más alternatívákat, amelyek elősegítik személyes fejlődésünket és jólétet biztosítanak számunkra.
Az UPAD Pszichológia és Coaching területén segítünk az embereknek olyan új szokások létrehozásában és megszerzésében, amelyek lehetővé teszik az ügyfél számára, hogy elérje céljait, magas szintű elégedettséget és jólétet biztosítva.
