Olyan gondolatok, amelyek szabotálnak bennünket: így cselekszenek az elménkben
Aki még mindig nem gondolta: "Nem fogom tudni eljutni a teszten", "Soha nem fogok jó munkát", "Nem érdemes meg mit érni", "Biztos vagyok benne, hogy megbetegszik asztali társ "vagy" Nem találok partnert valaha "? Ezek a gondolatok ismeretesek, a pszichológiában, a irracionális hiedelmek .
Ezek a gondolatok néha elszigetelten jelenhetnek meg, de akkor válnak problémává, amikor megismétlik és olyan állandóak, hogy korlátozzák és blokkolják a személyt a mindennapi élet egyes aspektusaiban és tevékenységeiben. Például: a munkahelyen, a társadalmi kapcsolatok kialakításakor, a nyilvánosság, vagy a gyermekek gondozásában.
Így a legrosszabb ezek között a meggyőződésektől nem csak az a tény, hogy irracionálisak, de blokkolóként működnek, mint olyan gondolatok, amelyek szabotálnak és korlátozzák .
- Talán érdekel: "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek feltárása"
A korlátozó gondolatok
Mióta bejöttünk a világba, az oktatás és a megalapozott kapcsolatok megszerzése révén kifejlesztettünk egy gondolkodási és gondolkodási módot létrehozunk néhány gondolatmenetet a tapasztalatok és a helyzetek tekintetében. Ezeken a sémákon keresztül értelmezzük az általunk kapott helyzetekről kapott információkat, mivel számunkra a valóságon alapuló objektív értelmezés. Azonban az egyszerű tény, hogy bizonyos gondolati mintákat dolgozzunk ki, és nem mások, mindig azt tapasztalja meg, mi történik szubjektív módon velünk.
Ez nem jelenti azt, hogy a gondolkodásmódunk természetesen "elválik" a valóságtól. Néhány meggyőződésünk, bár nem felelnek meg tökéletesen a valóságnak, elég reálisak ahhoz, hogy nekünk dolgozzanak. Mások azonban nagyrészt irracionálisak.
Ezek az irracionális hiedelmek félreértelmezések mi történik körülöttünk. Negatív és automatikus gondolatok, amelyek túl vannak a mi irányításunkon, mintha a miénk bojkottálna minket. Ezek a gondolatok vezethetnek bennünket a diszfunkcionális hangulatok kialakulásához és nagy kellemetlenséghez vezetnek anélkül, hogy tisztában lennének vele, hiszen a mi gondolataink valósággá váltak.
- Kapcsolódó cikk: "Intruzív gondolatok: miért jelennek meg és hogyan kezelik őket"
A gondolatok mágnesessége, amelyek szabotálnak
Érdekes módon, bár a korlátozó gondolatok irracionális hiedelmeken alapulnak, ez nem jelenti azt, hogy elutasítjuk őket, mert nem felelnek meg a valóságnak. Ez azért van így, mert hiszünk benne, részben valósággá válnak.
Valójában az e vélekedések által okozott kellemetlenség, valamint a szerencse sikere és a tulajdonságaink kudarcai Bármi is történik, továbbra is higgyünk ezen irracionális gondolatokban ami viszont a félelem és a szorongás miatt valószínűbbé válik, hogy nem sikerül, vagy nem ér el célokat.
Egy példa
Egy adott ingerről egy gondolat aktiválódik, és ebből egy eseménylánc jön létre. A gondolat az érzelem generálója és az érzelem viselkedéshez vezet.
Például, gondoljon olyan emberre, aki a metróval megy, amikor hirtelen a metró megáll az alagútban, és az utasok több mint harminc percet töltenek az autóban. Miután elmúlt az epizód, ez a személy a következő napon felmegy a metróra, ismét, hogy menjen a munkájához.
Amint belépnek a kocsiba, elkezdenek lőni állandó negatív és automatikus gondolatokat a "biztos, hogy a mérő ma állva áll", "mikor visszajön, hogy felálljon hozzám, ad nekem valamit", "nem tudok itt állni és túl sokat emberek. "
Ezek a gondolatok komoly kényelmetlenséget okoznak benne, elkezdi érezni, hogy a levegő hiánya, hogy nem tud lélegezni, felgyorsul a szív, olyan tünetek, amelyek jobban aggódnak, és hogy ezek az "önerõsítõ gondolatok" egy kör, amely megállíthatatlan a személy számára.
A férfi úgy dönt, hogy a legjobb ötlet az lesz, hogy leszállni az autó a következő állomáson, akkor is, ha nem ő, ha ő kívül van, sokkal jobbnak találja magát, és a gondolatok csökken. Ez elkerülési magatartás , látva ebben a példában, hogy ezek a gondolatok milyen mértékben korlátozhatók.
- Kapcsolódó cikk: "Mi az ellenőrzési hely?"
Tanult tehetetlenség
Ha megszokjuk az ilyen irracionális hiedelmek etetésére, akkor a csapdába esünk; a korlátozó gondolatok végül dominálnak minket , vagyis elveszítjük az irányítást, és valódi időzített bomba leszünk számunkra. Hagyjuk, hogy teljesen elszállítsuk őket. Miért? Mert nekünk valóságunk, ez az, amit egy adott helyzetből megtanultunk értelmezni.
És az, hogy az agyunk mindig tovább halad, hogy ezt a helyzetet katasztrofális és feloldhatatlan helyzetbe fordítsa. Amikor ezen a ponton vagyunk, passzív módon cselekedhetünk, vagyis látjuk, hogy nincs mit tenni. Ezt a pszichológiában a tanult tehetetlenségnek nevezik ; Bizonyos helyzetekben gátolja az illetőt, mert úgy érzi, hogy nem képes semmit tenni, és nem reagál, pedig lehetőség nyílik arra, hogy megváltoztassa az általa elkerült helyzetet.
Ez előfordulhat, például mielőtt egy olyanfajta kognitív hiba, amelyet a gondolkodás elnevezéseként ismernek meg, például valaki többször gondolkozott volna ", hogy megvizsgálom, ha mindig felfüggeszti ezt a témát". Van valódi lehetőség arra, hogy a személy ebben a helyzetben tehet valamit, talán meg kell tanulnod, vagy keményebben meg kell próbálnod, mint más tantárgyakkal, de a gondolataid szerint soha nem fogod jóváhagyni.
Ez az elképzelés olyan korábbi tapasztalatokból tevődik ki, amelyek többször is képesek voltak felfüggeszteni, valószínűleg megjelenítve a katasztrofális kognitív torzulást. "Soha nem fogom jóváhagyni ezt a témát, szeptemberig megyek, de szeptemberben nem fogok jóváhagyni, és végül soha nem fogom tudni diplomámat". Ez a passzív helyzet, amelyet a helyzet ellenére fogadtunk el mély szomorúságot okozhat és még depressziós érzelmeket is kifejleszteni, hogy láthassátok az erősséget, amelyet gondolataink magukra tudnak hozni.
- Kapcsolódó cikk: "Tanult tehetetlenség: az áldozat pszichológiájába"
Mi a teendő? Lehetséges megoldások
Fontos, hogy apránként megtanulják azonosítani a saját kognitív torzulásait és az érzelmek, melyeket ezek a gondolatok indítanak. Ha észleli őket, annál nagyobb kapacitással lesz képes ellenőrizni őket, és megakadályozhatja őket abban, hogy korlátozzák Önt és uralmaink uralmát az életünk különböző területein.
Ezen gondolatok és érzések megírása is nagyon hasznos. Segít bennünket abban, hogy kiszélesítsük és kiküszöböljük kellemetlenségünket, lehetővé teszi számunkra, hogy formát és érzést adjunk és egy pillanatra meg tudjuk vágni azt a kört, amely újra és újra táplálkozik.
Ha ezek a gondolatok folyamatosan támadnak, azért van, mert valami nincs benned: lehet, hogy károsodott az önbecsülésed, vagy olyan nehéz helyzetben voltál, ahol nem tudsz szembenézni. Figyeljen a jelekre és a riasztásokra, amelyeket az elméd és a test üzembe helyez, és talán figyelmeztetnek arra, hogy ideje segítséget kérni. Segíthetünk Önnek.
