yes, therapy helps!
Vipassana meditáció: mi ez és milyen előnyökkel jár?

Vipassana meditáció: mi ez és milyen előnyökkel jár?

Március 29, 2024

A meditáció olyan tevékenység, amelyet egyre többen gyakorolnak, és bebizonyosodott, hogy számos előnnyel rendelkezik azok számára, akik végzik ezt.

Bár a kultúrák sokféle meditációjáról van szó, a legelterjedtebbek egy része a keleti hagyományokból származik. Az egyik közülük eredetileg Indiából származik, és amely más, jelenlegi gyakorlatok, mint például az elgondolás alapjául szolgál Vipassana meditáció .

  • Kapcsolódó cikk: "A meditáció 8 fajtája és jellemzői"

Mi a Vipassana meditáció?

Vipassana meditáció egyfajta buddhista meditáció (bár hindu eredetűek) Indiából származnak, amelyet a hagyomány szerint a Gautama Buddha évszázadok veszteség után újra felfedezett. Ez a meditáció egyik legrégebbi ismert formája, és a személyes tisztításon és az önmegfigyelésen keresztül történő átalakuláson alapul. Tény, hogy a Vipassana közelről látja a dolgokat világosan, vagy ahogy vannak.


Egy olyan típusú meditációval nézünk szembe, amelyen alapul a koncentráció fokozása és a saját lényének figyelése , elsősorban a légzésre összpontosítva, hogy később elmélyüljön a test és az elme érzéseiben. Nem szabad elfelejtenünk, hogy ez a meditáció, bár a páciens hatása azoknak, akik ezt gyakorolják, nem összpontosít a szervezet zsibbadására, hanem a test és a mentális folyamatok kapcsolatának megkönnyítésére.

A Vipassana meditáció a világ többi részéig terjed, több központ és visszavonulás is van, amelyek ingyenesen tanítják. Mivel a vallás alapjai sok esetben még mindig nagyon jelen vannak, általában ezeknél a központokban általában tíz napot igényelnek, anélkül, hogy megölnék, ellopnának, szexelnének és pszichoaktív anyagokat fogyasztanának, és az idő alatt a tanfolyam tartja a tárgyat Nem szabad beszélgetni, olvasni vagy írni, vagy kommunikálni. Az egyént arra kérik, hogy teljesen magára koncentráljon.


  • Talán érdekel: "Jacobson Progresszív Pihenés: használat, fázisok és hatások"

Hogyan gyakorolják?

Miután látta, mi az, fontos tudni, hogyan gyakorolják. Kezdőknek, legy személy ül a padlón, kezdetben a lábak keresztbe és a hátsó egyenes (Bár a konkrét helyzet változhat, vagy akár székre is lehet ülni, ha olyan egészségügyi problémák vannak, amelyek megkövetelik). Nem feltétlenül zárja be a szemét, bár elősegíti a folyamatot.

Ezt követően el kell kezdeni próbálkozni nyugalom, légzés közben . Arra kell összpontosítanunk, hogy követjük a levegő áramlását a belélegzés és kilégzés során, valamint az általuk keletkező érzéseket, próbálva megakadályozni, hogy ne hagyjuk abba az egyéb elemeket, amelyek elvonhatják egymást. Nem arról van szó, hogy a lélegzetet kényszerítenénk, hanem a megfigyelésre összpontosítva. Ez a folyamat anapana néven ismert, és fő célja a lelkiismeret élesítése és a tudatunk megnyugtatása.


Ha ez megtörtént, apránként észre fogjuk venni a körülöttünk lévő érzéseket, észleléseket, gondolatokat és érzelmeket, fontos, hogy ne összpontosítsunk és dolgozzunk rájuk, hanem egyszerűen megfigyeljük, hogyan keletkeznek és történnek. Ez a szempont az, amit önmagában Vipassana meditációnak neveznek, amelyben minden testünkről fejjel lefelé futunk, hogy megnézzük az egyes részek különböző érzéseit.

A koncentráció összpontosít minden testrégióra , anélkül, hogy működne benne. Nincs ítélet, nem is címkézés vagy tükröződés, csak megfigyelés. Arról szól, hogy tanúskodjunk arról, mi történik az elmén és a testünkön anélkül, hogy beavatkoznánk benne. Ez a szempont sokkal könnyebb mondani, mint csinálni. Ha abbahagyjuk a megfigyelést, hogy bármely elemre tegyünk lépéseket, célszerű visszatérni a lélegzetvételhez.

Miután a test eljön az elme: tudunk menni gondolkodás és érzelmek megfigyelése nélkül ítéljük meg őket , csak akkor engedjük meg őket. Mi is arra koncentrálhatunk, ami körülvesz minket, érezve a különböző érzéseket, mint a hőmérséklet, a fény, a szagok és a tapintás. Az ezt a technikát tanító különböző tanfolyamokon a metta meditáció egy részét is hozzáadják, amelyben az első meditációval rendelkező személy ápolja a szeretetet saját maguk felé, majd kiterjeszti mások felé.

Előnyök és előnyök

A Vipassana meditáció gyakorlata különböző előnyöket hoz létre azok számára, akik végzik. Nem hiába, ez egyfajta meditáció, amely már közel három évezreden át létezett.

A mentális szinten azok, akik gyakorolják, említik az a fokozva a megfigyelési kapacitást és magasabb szintű nyugalmat és pihenést . Javítja a szorongás állapotát is, lehetővé téve a helyzetek nyugodtabb megfigyelését, és megkönnyíti a hangulat javulását.Másrészt segít meg azonosítani magunkat, és kevésbé eltúlzott hangot adni gondolataink fontosságának.

A Vipassana meditáció a vérnyomáscsökkentéshez is kapcsolódik, a szorongás állapotának csökkentésével. Csökkenti a szívfrekvenciát, és segít nekünk, hogy jobban irányítsuk a légzőrendszert . Ez csökkenti a fizikai és szellemi fájdalom fontosságát, és segít abban, hogy jobban megismerjük magunkat, mi motiválja és bántalmaz minket, hogy jobban megértse és elfogadja negatív érzéseinket.

Vipassana és figyelem

A Vipassana meditáció egzotikusnak és furcsanak tűnhet a népesség egy részének, de az igazság az, hogy ez a módja annak, hogy meditáljon, ami ma már nagyon népszerű technikákat hozott létre. Valójában még mielőtt olyan meditációról van szó, amelyen napjainkban egy jól ismert technika alapul a figyelem .

Ez a technika, mint például a Vipassana meditáció, a testünk tudatos figyelmére és a jelen pillanatra épül, elkerüli az automatikus teljesítményt. A hangsúly az itt és most hogy ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal jobban tudatában legyünk lényünknek, és hasznosnak bizonyult mind általános szinten, mind különböző problémákkal küzdő alanyokban, mint a szorongás, depresszió, fájdalom rendellenességek, poszttraumatikus stressz és rögeszmés rendellenességek.

  • Kapcsolódó cikk: "Mi a figyelmesség? A 7 válasz a kérdéseire"

Hecat School Meditation Program Ocean (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek