yes, therapy helps!
Vizualizáció: a képzelet ereje a nehézségek leküzdésére

Vizualizáció: a képzelet ereje a nehézségek leküzdésére

Március 29, 2024

Mindannyian megtapasztaltuk ezt a pillanatot. Az a pillanat, amikor mindent egy levélre játszik, abban a pillanatban, amikor az az érzése, hogy az életed függ attól. A vezetési teszt, meghallgatás, mérkőzés, állásinterjú, ellenzék ...

Megtaníthatjuk, tanulmányozhatjuk vagy felkészíthetjük a kérdéses eseményt, de soha nem lesz ugyanaz. Vagyis nem tudjuk újra létrehozni azokat a konkrét elemeket, amelyek a teszt napját jelentik, például az elbíráló vagy az osztályterem jelenlétét, vagy az előre nem látott eseményeket (a hő, a zaj, az ellenfél a tervezettől eltérő stratégiával távozik ...) . A pszichológiában van egy nagyon hasznos technika az ilyen típusú helyzetekben: vizualizáció . Ezután meglátjuk, hogy miről van szó.


  • Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióhoz"

Mi a vizualizáció?

A megjelenítés a következőkből áll: tapasztalat, képzelet, minden olyan helyzet, amely a való életben előfordulhat . Ezt hagyományosan a fóbiákban használták, mint olyan erőforrásként, amely egy olyan kiállítást valósítana meg, amelyet nem lehetett megvalósítani, ha nem volt a fóbikus inger. Például nem tudunk repülőjegyet vásárolni minden alkalommal, amikor a páciensnek a repüléstől való félelem technikájával kell szembenézniük, ezért a különböző helyzeteket rangsoroljuk a páciens által okozott szorongásnak megfelelően, és mi továbblépünk megtapasztalják őket a képzeletben.


Michael Jordan ügye

Azt mondják, hogy Michael Jordan a játékok előtt üldögélt, és elképzelte azokat a különböző lehetséges helyzeteket, amelyek gátolhatják céljait (blokádot, megállást ott ...). Ily módon úgy érezte, hogy jobban felkészült ezekre a helyzetekre, mert nem "előre nem látott", már megakadályozta őket, sőt, ő is képzett, és már élt.

Nos, a mitikus NBA őrző kis "trükkje", a vizualizáció klinikai tapasztalatával együtt, világos utat enged a mentális tréningnek, vagyis a vizualizációs technika adaptálása a sporthoz és a személyes fejlődéshez.

  • Talán érdekli Önt: "Öninformációs képzés és stressz beoltás technika"

Hogyan használjuk azt a képzelettel való kombinálásával

Meg kell különböztetnünk a "képzeld" és a "vizualizálás" között, mert bár a képzelet szükséges a vizualizációhoz, ez nem elég. Ahhoz, hogy a vizualizáció minden lehetséges sikerrel megvalósuljon , meg kell felelnie bizonyos feltételeknek. Először is meg kell terveznünk azt a jelenetet, amelyet meg fogunk tapasztalni.



Egyszerű ingerekkel kezdjük , mint a golyó színe, és apránként, ahogyan minden egyes jelenetet dominálunk, bonyolultabbá válunk, megtervezzük a vezetési tesztet, a munkakört, vagy a verseny első mérőszámát. Ebben a kifinomultságban tanácsos beilleszteni több ingereket és képeket. A hangok, a szagok, az érintés, az egyensúly vagy az érzelmek segítenek abban, hogy realizmushoz jussunk a jelenethez, és hozzájáruljunk ahhoz, hogy létrehozzuk az emlékezet nyomát, amely az igazság pillanatában aktiválódik.

Ezenkívül mindig nagyon hasznos a 360 fokos ingerlés észlelését, különösen abban a pillanatban, amikor elkezdjük elképzelni, a pillanat, amikor a vizualizációhoz szállunk. A vizsgázó jelzései a hátsó ülésen, a talaj tapintása a lábamon, a felhők, amelyek a labdarúgó mérkőzésen átrepülnek ... mindezek lenyomata a természetes valóság jelenetén, amit keresünk.


Miután megterveztük a jelenetet, ez lesz a vizualizáció végrehajtásának pillanata. Célszerű az aktiválás ellenőrzésével kezdeni a légzés technikáján keresztül , azzal a céllal, hogy az aktivációt a kognitív szintre korlátozzuk (az elmét üresen hagyva) és irányító erőforrásaikat irányítsuk a feladatra.

Miután ellenőriztük aktiválási szintünket, elkezdjük aktiválni a képzeletünkben kialakított jelenetet , valós időben. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudunk "időben ugrani", ha például fel akarjuk készíteni a pillanatot, hogy elindítsuk az autót, haladjunk előre és parkoljon (ez a vizualizáció másik előnye a tényleges képzésnek). Tudunk segíteni hallókészülék létrehozásával, rögzítjük a szekvenciák leírását saját hangunkkal és reprodukáljuk a vizualizálás pillanatában (ha megnézzük a nyitott szemmel videókat használunk).



A fóbiák és a személyes fejlődés mellett a vizuális megjelenést kezdik használni a rákos betegekkel, és bár ezeknek a területeknek a hatékonysága még mindig be kell mutatni, még mindig jelzi a technika erejét, amelyet egy egyszerű vázlat ebben a cikkben. Az optimális körülmények között történő elvégzéséhez szakértői pszichológus útmutatását és utasításait követeljük meg.


Tibeti Jógik (Yogis of Tibet, 2002) (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek