Melyek a 14 leginkább tápláló élelmiszerek, amelyek léteznek?
Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és egészséges szokásait Mindig jó választás, bár nem mindig könnyű megfelelni az életmód követelményeinek. Ma sok olyan élelmiszer van, amely egyáltalán nem egészséges, például feldolgozott élelmiszerek. És bár ez a gyártási politika érdekes bizonyos gazdasági szektorok számára, riasztóan hangzik el arról, hogyan tápláljuk magunkat ma, különösen a Nyugaton.
E kudarc kompenzálására jó ismerje meg a rendelkezésre álló legérdekesebb táplálékokat hogy ha kielégítjük az éhségünket, akkor legalábbis az ételünknek megfelel.
- Kapcsolódó cikk: "A 16 leginkább kielégítő és ideális ételek fogyni"
Növeli a tápláló ételeket az egészségünk javítása érdekében
Nem szabad folyamatosan bombázni a médiában arról, mit kell enni, hogy ne károsítsuk az egészségünket, ha aztán megpróbálnak értékesíteni olyan egészséges termékeket, amelyek nem igazán egészségesek. Sajnos a jogszabályok lehetővé teszik, és veszélyeztetjük az általános jólétünket.
Szerencsére sok ember tudatában van ennek a valóságnak, és magában foglalja a friss termékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát stb., Étrendjükben, tudva az általuk nyújtott élelmiszer előnyeit.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítani olyan élelmiszerek, amelyek a szervezetünk által igényelt tápanyagok többségét koncentrálják , mind macronutriensek, mind mikrotápanyagok. Éppen ezért a szakértők mindent (egészséges ételeket) fogyasztanak, hogy maximalizálják a vitaminok, ásványi anyagok, rost, szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kínálatát. Ha folytatja az alábbi sorok olvasását, felfedezni fogja a 14 leginkább tápláló étel, ami létezik . Kétségtelenül hiteles életbiztosítás.
Először is, ha többet szeretne tudni a különböző egészséges ételekről, elolvashat néhány olyan cikket, amelyek az alábbiakban olvashatóak:
- 20 ételek nagyon gazdag fehérjében
- 10 magas cink tartalmú ételek
- 10 egészséges, magnéziumban gazdag étel
- 18 vas-gazdag étel, amelyet nem lehet elfogyasztani az étrendben
A leginkább tápláló ételek, amelyek léteznek
Nem minden étel, amelyet fogyasztunk, ugyanolyan előnyös. De, melyiknek van a legtöbb tápanyaga? Ebben a cikkben találsz egy listát a 14 szuperfood közül, amelyek nagyban hozzájárulnak az egészségedhez.
1. Vízitorma
Vízitorma, mint a legtöbb zöldség, Ez az egyik legelevágóbb étel . Alacsony kalóriatartalmú táplálék, de számos tápanyagot tartalmaz: növényi fehérje, rost, A, B, C, D, E vitaminok és ásványi anyagok, mint kálium, jód, kalcium, cink, vas, magnézium. A vízitorma a Cruciferae családjához tartozik, mint a brokkoli és arugula.
A vízitorma Ázsiában és Európában őshonos, és spontán vagy vadon közeledik a vízhez. Egészségügyi előnyei közé tartozik a hepatoprotektív, gyulladáscsökkentő, kiürítő, depuratív, vírusellenes, antidiabetikus, vizelethajtó, antianémiás és a húgysav szabályozása.
2. Máj
A máj az egyik leginkább tápláló hús , mert a nagy mennyiségű fehérje biztosítása mellett ez a vitamin és ásványi anyagok nagy forrása. Például a tehénmáj tartalmaz: B12-vitamin, réz, A-vitamin, B2-vitamin, B6-vitamin, fólsav, szelén, foszfor és niacin, vas és cink.
Ezenkívül kiválóan megakadályozza a vérszegénységet, védi a látást, fenntartja és fejleszti az izomszöveteket, és tele van tulajdonságokkal. Ez azonban magas koleszterin tartalmú termék, ezért fogyasztását mérsékelni kell.
3. Kínai káposzta
Kínai káposzta (szintén kínai káposzta vagy bok choy) egyfajta káposzta nagyon elterjedt az ázsiai országok . Ez a lista a nagy mennyiségű tápanyag miatt van. Ez egy olyan élelmiszer, amely többszörösen telítetlen zsír Omega 3-ból, béta-karotinból, C-vitaminból és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező kénvegyületekből áll.
Egészségügyi előnyei között megtalálhatóak: rákellenes tulajdonságok (különösen emlőrák), védi a szívproblémákat, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a vérkeringést és csökkenti a homocisztein magas szintjét a vérben (thrombosis és cardiovascularis balesetek) ).
4. Fokhagyma
A fokhagyma elképesztő étel. Nemcsak arra használható, hogy több ezer finom receptet és ételeket ízesítsen, Hihetetlenül tápláló . C, B1 és B6 vitaminokban, kalciumban, káliumban, rézben, mangánban és szelénben gazdag, de tartalmaz allicint is, természetes antibiotikumot.
Számos tanulmány foglalkozik a fokhagyma előnyeivel az egészségünkre, mivel az adatok azt mutatják, hogy csökkenti a vérnyomást és a teljes koleszterinszintet és az LDL szintet.Emellett növeli a HDL koleszterinszintjét (jó koleszterinszint), ami alacsonyabb szívbetegség kockázatához vezethet. Rákellenes hatása (vastagbél és gyomor), valamint védi a baktériumokat és gombákat.
5. Hínár
A tenger nem csak halakat és kagylókat tartalmaz, hanem nagy mennyiségű növényzetet is. Általában "algáknak" . Az óceánban több ezer különböző növényfaj létezik, amelyek közül néhány hihetetlenül tápláló.
Valójában sok esetben még táplálóbbak, mint földi társaik. Az algák ásványi anyagokban gazdagok, például kalcium, vas, magnézium és mangán; és tartalmaznak bioaktív anyagokat is, beleértve a phococyaninokat és a karotinoidokat. Néhány ilyen anyag antioxidáns, erős gyulladáscsökkentő hatással. is, ez az élelmiszer jódot tartalmaz , ásványi anyag, amelyet pajzsmirigyhormonok előállítására használnak.
6. Osztriga
Az osztriga is hihetetlenül tápláló. Minden 100 grammnál 6-szorosa az ajánlott napi cink mennyiségnek , és 2-szer a rézé. Az egyéb tápanyagok mellett nagy mennyiségben tartalmazzák a B12-et és a D-vitamint is.
7. Burgonya
A burgonya nagy szénhidrátforrás, de tápanyagokban gazdag is. Egyetlen burgonya nagy mennyiségű káliumot, magnéziumot, vasat, rézt és magnéziumot, valamint a C-vitamint és a legtöbb B-vitamint tartalmaz, a burgonya pedig nagyon ízletes étel.
8. Sötét csokoládé
A csokoládé szerelmeseinek szerencséjük van, mert a csokoládé is ezen a listán szerepel. Azonban nem minden csokoládé egészséges. A mérsékelten fogyasztott fekete csokoládé nagyon egészséges étel , mert például mangánt, réz-, vas-, magnézium- és nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz. Ez a termék növeli a HDL-koleszterinszintet, javítja az agy működését, javítja a véráramlást és csökkenti a vérnyomást.
9. áfonya
Az áfonya nemcsak édes és finom, hanem nagyon tápláló. Nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és erős antioxidánsokat tartalmaznak: K-vitamint, mangánt, C-vitamint. erős antioxidánsok , csökkenti a vérnyomást, antidiabetikus hatással bír, megakadályozza az öregedést és javítja az agy működését és memóriáját.
10. Svájci barack
A Chard az egyik legélénkebb leveles zöldség, és nagyon népszerű a Földközi-tenger térségében. Foszfolit, béta-karotin (provitamin A) és C-vitamin, E-vitamin, cink, lutein, zeaxantin, kvercetin, kaempferol és sok más antioxidáns. A legtöbb vitamin megtalálható a legkülső levelekben. Jó a vérkeringés és az agy számára.
11. Tojás
Bár a tojás rossz hírnevet szerzett a koleszterinre, ezek az egyik legélénkebb táplálék, amely létezik. Tartalmaznak szelént, B2-vitamint, B12-vitamint és a legjobb biológiai értékű fehérjék forrása . Tény, hogy a tojások segítik a jó koleszterinszintet, az az agy számára fontos a magas kolin tartalmának köszönhetően, és védi a szemét a makula degenerációtól és a katarakultól a lutein és a zeaxantin, erős antioxidánsok révén.
12. Spenót
A spenót jól ismert a magas vastartalma miatt, de más ásványi anyagokat is tartalmaz: kalcium, kálium, magnézium, mangán és foszfor . A vitamin bevitele is magas, az A-vitamint, a C-vitamint, az E-vitamint, a K vitamint és a B csoportba tartozó különböző vitaminokat (B6, B2, B1 és B9) gazdag ételeket tartalmazza.
13. Lazac
A lazac nagyon tápláló hal, feltéve, hogy nem tenyésztik. Ő jól ismert a fehérje és az Omega-3 zsírsavak hozzájárulásáról , amelyek nagyobb általános jóléthez kapcsolódnak, és számos súlyos betegségben szenvednek. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a magnéziumot, a káliumot, a szelént és az összes B-vitamint.
14. Cikória
Bár ez az étel sokak számára ismeretlen, húslevesekben és salátákban használják. Tulajdonságai számosak. Különböző vitaminokat tartalmaz, főleg C és B vitamint , tanninok, és elengedhetetlen a kalcium vagy a vas felszívódásához. A csikó ellenáll az álmosságnak, lazító hatású, hozzájárul az egészséges koleszterinszint és a vércukorszint fenntartásához, és a pattanások orvoslására szolgál.
