Mi a teendő a jelenben való életben?
Jelenlegi élet ritmusunk állandó zavarást jelent: fények, hangok, mobiltelefonok, hirdetések, autók, munka, család stb. Röviden, egyszerre figyeljünk ezer dologra. Ez azt jelenti az idő, hogy kapcsolatban maradhatunk a jelenével, egyre kisebb lesz és nehezebb megtalálni. Számos tanulmány rámutat erre, mint a stressz egyik fő oka.
Amellett, hogy mindazok, amelyek a jelenlegi időkben és a társadalomban, amelyben élünk, az emberi hajlamunk a múltban horgonyozni, és gyakran emlékeztetni a melankóliára. Mi negatívan szenvedünk, számoljuk és újraszámítjuk tevékenységünket és másokéit.
Ugyanígy hajlamosak vagyunk aggódni a jövőre nézve, megpróbálva részletesen megtervezni és katasztrofálisan nézni, a képzeletünkkel szorongás és szorongás érzését keltve. Legtöbbször végül ellenőrizzük, hogy terveink és gondolataink nem teljesülnek, és nem minden megy, ahogyan mi tetszett volna.
Hogyan élni a jelenben?
Sokszor azt tanácsoljuk, hogy éljünk a jelenben, koncentráljunk és élvezzük az egyes pillanatokat és a kis dolgokat az életben. De mi van a jelenben? És ami a legfontosabb, hogyan történik ez?
A válasz egyszerűbb, mint amilyennek látszik: csak arról van szó, hogy jelen van, tudatában van és felelős a pillanatig is. Ami egy másodperccel ezelőtt történt, már része a múltnak. A jelenben élni hagyja félre a zavarásokat, hogy összpontosítson itt és most . Most elkezdheti, miközben elolvassa ezeket a sorokat ...
1. Mit érzékelnek érzékeid?
Hogy van a környezet körülötted? Ügyeljen arra a helyre, ahol vagy, a környezõ emberek, a világítás, a színek. Van zaj? Mekkora hőmérsékleten?
2. Hogyan érzi magát fizikailag?
Nézd meg a testedet; Kényelmes vagy kényelmetlen? Milyen testrészei érintkeznek a környezettel? Milyen érzés dominál benned? Fájdalmat érez? Koncentrálj a légzésedre és a szíved verésére. Milyen érzései vannak?
3. Mit gondolsz?
Mit képzelsz el, vársz vagy tervezel most? Mi aggódik? Tényleg vagy a múltban vagy a múltban vagy a jövőben?
Hagyja el a gondolatokat
Nagyon fontos tudni, hogy a dolgok túlnyomó többsége elképzelésünkre jut, ami azt jelenti, hogy nekünk teljes hatalmuk van rájuk. Ahogy képesek arra, hogy elméjét elgondolkodtassa, képes vagy elengedni őket. Tudatában annak, hogy egyszerűen gondolkodnak s , különösen, ha bántanak bennünket, így hagyhatjuk el őket.
A gondolat kiváló társ lehet, ha összpontosítunk a jelenre és a valóságra, és különböző alternatívákat kínálunk a napi problémák és helyzetek kezelésére.
Ha így kapcsolódunk a jelenhez, lélegzetvétellel végezzük el ezt a gyakorlatot, döntéseket hozhatunk attól függően, hogy valóban mi érezzük a jelenlegi pillanatunkat.
Minden alkalommal, amikor azt akarjuk, amikor érezzük a stresszt, szomorúságot, aggodalmat ... megkérdezhetjük magunknak a három korábbi kérdést, hogy helyreállítsuk a kapcsolatot a környezettel és összpontosítson itt és most. Azt is ösztönözhetjük Önt, hogy ezt a felülvizsgálatot rutinként alakítsa ki, amíg megszokjuk.
Példa: a gyümölcs gyakorlása
Javasoljuk a figyelmet vagy az elgondolkodást, amely segíthet ösztönözni és a figyelmet az érzékeidre összpontosítani. Fogj egy gyümölcsöt vagy bármilyen más étel, amit szeretsz.
Először nézze át alaposan és nézze meg a vizuális jellemzőit, például a színt vagy a méretét. Ezután zárja be a szemét és elemezze a textúráját. Végül mutassa be a szájába és fedezze fel az ízét. Engedje el magát a szájban, a szájban és a fogakban előidézett érzéseket. Koncentráljon arra, hogy mindezen érzéseket teljes mértékben megtapasztalja .
- Kapcsolódó cikk: 5 Mindentudó gyakorlatok az érzelmi jólét javítására
