Mi a teendő, ha depressziósak vagyunk? 10 kulcs a jólét visszanyerésére
A depresszió gyakori jelenség napjainkban és a legtöbb szakértő azt mondja, hogy gyakorlatilag mindenki szenvedhet életünk egy bizonyos pontján. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük az iparosodott társadalmak élettartamát és a kultúrát, amely annyira igényes, hogy körülvesz minket, ami jutalmazza a versenyképességet és az individualizmust. Néha úgy érezzük, mintha tárgyak lennénk, mint tárgyak.
A depressziót jellemzi szomorú hangulat és az a veszteség, hogy képesek érezni az érdeklődést és az örömöt azokra a dolgokra, amelyek korábban élvezték. Ezenkívül a betegségben szenvedő személynek más negatív tünetei vannak, mint például a fáradtság, az álmatlanság, az etetés és a koncentrációs problémák.
- Kapcsolódó cikk: "Van-e többféle depresszió?"
Mi a teendő, ha depressziósak vagy?
A biológiai, oktatási vagy pszichoszociális tényezők gyakran érintik a depressziót és az utat a személy értelmezi a körülötte bekövetkező eseményeket Hatalmas hatással van ennek a rendellenességnek a fejlődésére.
Míg a legtöbb esetben pszichológiai támogatást kell keresni, meg lehet szerezni egy sor szokás a depresszió leküzdésére és a jólét javítására , feltéve, hogy a tünetek nem súlyosak (ebben az esetben nem tudjuk követni a viselkedési mintákat, amelyek bizonyos akaraterőt igényelnek). Ebben a cikkben megtalálja az ajánlások listáját, amelyek segítenek legyőzni a rendellenességet és javítani az életminőségét.
1. Egészséges szokások
Van néhány egészséges szokás fontos az érzelmi egészség jobb élvezete . A jó étkezés és a gyakorló testmozgás nemcsak a testünkre hat, hanem a tudatunkra is.
A táplálék megfelelő módon segíti a magas energiaszint fenntartását, és lehetővé teszi a test jobb működését. Továbbá a az élelmiszer és a pszichológiai szempontok közötti kapcsolat hogy a pszichológus szakemberek érdeklődnek annak megértésében, hogy milyen hatással van az érzéseinkre és érzéseinkre, ahogyan ezt a cikket mondjuk: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi evés fontossága".
A testmozgás ugyanúgy szinonimája az egészségnek, és számos pszichológiai hatása van. A sporttevékenység gyakorlata előnyös az endorfinok és a szerotonin felszabadulása, más neurokémiai anyagok között. Az endorfinok a boldogság és az eufória érzését keltik, és a szerotonin, ahogy már említettük, a depressziós és a kényszerítő viselkedéshez kapcsolódik. Ezenkívül a testmozgás segít a stressz csökkentésében (ami a depresszió oka lehet), és javítja az egyének által saját magának képét.
2. Javítsa az érzelmi intelligenciáját
Az érzelmi intelligencia készségekre van szükség ahhoz, hogy jó érzelmi egészséget élvezhessenek, és számos tanulmány igazolja ezt. Ez a gyakorlat elősegíti az önismeretet, segít megérteni az érzelmeket, amelyeket érez és szabályoz, és lehetővé teszi mesteri kompetenciák, hogy egészséges kapcsolatot ápoljanak másokkal .
A magas érzelmi intelligencia pozitív hatással van az emberek működésének különböző területeire, például a pszichológiai jólétre, a stresszes helyzetekre, a társadalmi kapcsolatokra vagy a munkavégzésre, és így segít a depresszió leküzdésében.
- Kapcsolódó cikk: "Az Emotional Intelligence és a személyes fejlődés 6 legjobb kurzusa"
3. Kövesse az aktív társadalmi életet
A boldogságról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges interperszonális kapcsolatok lehetővé teszik teljesebb életet. Ezért van szükség arra, hogy körülveszed magad jó barátokkal, részt vegyen rendezvényeken és gyakorolja a kedvelt hobbijainkat.
Ne izoláld magad és menj az utcára, hogy jó idők járjanak Javítja a hangulatot, és életünk számára értelmet ad, valamint szoros kapcsolata van a szoros barátainkkal és rokonainkkal, akik törődnek velünk, a depresszió védő tényezője. Továbbá, ha ezek szórakoztatóak, jó alkalomra és javulást éreznek. Tanulmányok kimutatták, hogy a társadalmi támogatás pozitívan befolyásolja a boldogságot, és az embereket kevésbé valószínűsíti a depresszió.
4. Tegye meg, amit szeret
Azok az egyének, akik kapcsolódnak magukhoz és csinálják, amit szeretnek, vagyis úgy érzik, hogy önfelismerik, jobban ellenállnak a depressziónak. Nehéz lesz nem szomorú, ha munkád nem tetszik neked és ezen a helyen naponta nyolc órát kell töltenie; vagy ha valamit meg akarsz tanulni minden erejeddel, de a családod véleménye fontosabbnak tűnik, mint a tiéd.
A vágyakhoz való csatlakozás alapvető fontosságú, ha el akarjuk kerülni a depressziót, bár igaz, hogy ez a rendellenesség súlyos eseteiben ez nem elegendő, ha az ember szeret, nagyobb önbecsülést és nagyobb szellemi jólétet élvez. .
5. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
A világban, amelyben élünk, nem sokat követel. Ahhoz, hogy tökéletes testet érhessünk el, hogy sok pénzt keressünk, hogy kiemeljük a tanulmányokat ... Ezek a meggyőződések sok esetben irracionálisak, mert talán néhány szempontból is meg tudunk különböztetni, de nem feltétlenül mindegyikben.
Az önbecsülés súlyosan megrongálódott, ha folyamatosan összehasonlítjuk magunkat másokkal, mert ezek az elvárások túlságosan tökéletesek lehetnek és elérhetetlenné válik, és ezért hatalmas frusztrációt okozhat: gyakori, hogy felhívjuk figyelmünket a hiányokra ahelyett, hogy rendelkeznénk erényeinkkel. Ráadásul, bár mindannyian szeretünk más embereknek, sok idő és energia befektetésével próbáljuk kedvelni másokat, nagy pszichológiai viseletet és felesleges stresszt okozhat. A lényeg az, hogy jó magaddal.
6. Fogadd el és bocsáss meg magad
Az önismeret és az önmegtartóztatás egyike a depresszió elkerülésének kulcsainak, és a mi kudarcaink értelmezése kulcsfontosságú, ha az optimizmus vagy a pesszimizmus szempontjából az életet tekintjük. Mivel nem vagyunk tökéletesek, hibákat lehet tenni. A negatív tapasztalatok tanulása és elfogadja, hogy néha nyer, és néha elveszíti, hogy visszanyerje jólétét. A múltat nem lehet megváltoztatni, de a múltra vonatkozó felfogásunk van.
7. Állítsa be a reális célokat
A depresszióban szenvedő betegek egyik oka nem feltétlenül fontos célokat jelenthet, mivel a célok motiválnak és segítenek nekünk mozogni. Ha megnézzük a jövőt, és nem látjuk egyértelműen az utat, létezhetünk egy egzisztenciális válság.
Ezért célokat kell találni a küzdelem érdekében , mert életet adnak nekünk. A célok azonban nem lehetnek irracionálisak, mert hamis és elérhetetlen elvárásokat hozhatnak létre, és ezért negatívan befolyásolhatják jólétünket.
8. Élj a jelenben
Ezeket a célkitűzéseket nem csak hosszú távon kell feltüntetni, hanem rövid távú célok is szükségesek, ami lehetővé teszi számunkra, hogy az egész folyamatban motivált maradjon. A jövőbeli elvárások (feltéve, hogy reálisak) jó, de a jelenben való tanulás szintén kulcsfontosságú a depresszió leküzdéséhez.
Gyakran, abban az időben, vessünk el várakozásokat és az elmének kijózanodása, elvesztenünk minket e gondolatokban. Ezért kell folyamatosan emlékeztetnünk magunkat arra, hogy itt és most meg kell maradnunk, kapcsolódva magunkhoz és a valósághoz, amely e pillanatban körülvesz minket.
Ennek eléréséhez hasznos eszköz a Mindfulness .
- Ha többet szeretne tudni erről a gyakorlatról, akkor elolvashatja ezt a cikket: "Mi a Mindfulness? A 7 válasz a kérdésekre "
9. Vigyázz a stressz szintjére
A stressz és a depresszió jelenségei gyakran szorosan összefüggenek egymással, de különböző feltételek, amelyek speciális kezelést igényelnek. A stressz egyike a század nagyszerű gonoszságainak, és nem meglepő a nyugati társadalmak életmódja miatt.
Amikor krónikussá válik, a depresszió egyik következménye vagy hatása. Megakadályozza a stresszt Segít a depresszió megelőzésében is.
A stressz fajtája, amely napjainkban nagyon jelen van, a munkahelyi stressz.
- Ha szeretné tudni, hogyan csökkentheti, akkor megnézheti ezt a cikket: "8 alapvető tipp a munkahelyi stressz csökkentése érdekében"
10. Szakszerű segítség kérése
Az előző részek hasznosak lehetnek a depresszió elleni küzdelemhez, de néha nem lehet kivonulni ettől a nagyon kényes helyzetből.
Ezekben az esetekben, a pszichológiai terápia jó segítséggé válik hogy enyhítse a helyzetet, mert segít a betegnek felfedezni aggodalmait és szomorúságát; lehetővé teszi, hogy megtanuljon lazulni és új helyzetekből szemlélni a helyzeteket, és lehetőséget ad arra, hogy jobb kezelési és problémamegoldási készségeket fejlesszen ki. Röviden, a pszichoterápia biztosítja a depresszió leküzdésére és a jólét újbóli feltárására szolgáló eszközöket.
A jó kezekben tartás fontossága
Ha úgy gondolja, hogy az előző sorokban leírtakhoz hasonló helyzetben halad, és pszichológiai támogatást keres, a Mensalus Intézet Pszichológiai Központja egy szakértői csoportot jelent a depresszió és más rendellenességek kezelésében.
Ez a központ Barcelonában található, ahol személyes terápiás foglalkozásokat kínál (bár online terápiája is van), mindig integratív megközelítéssel. A depresszió különbözik az alkalmi szomorúságtól és nagy szenvedést okoz, de Kezelhető, ha jó kezekben állunk és kapunk megfelelő figyelmet.
Ha többet szeretne tudni a Mensalus Intézet Pszichológiai Központjáról, megtalálhatja a kapcsolatot ezen a linken.
