yes, therapy helps!
Miért szorongás okozhat túlsúlyos, több tudományos tanulmányok szerint

Miért szorongás okozhat túlsúlyos, több tudományos tanulmányok szerint

Február 27, 2024

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás és a túlsúly a mai világ népességének két legnagyobb egészségügyi problémája. Ezek olyan rendellenes vagy túlzott mértékű zsírfelhalmozódásnak minősülnek, amely súlyosan károsíthatja az egészséget.

Vagyis a túlsúly és az elhízás problémája az, hogy a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az izomrendszeri megbetegedések és néhány rák kialakulásának két legfontosabb kockázati tényezője.

Szerencsére számos okot felismerhettünk, amelyek hosszú távon képesek arra, hogy csökkentsük az előfordulási gyakoriságukat. A súlygyarapodás egyik kockázati tényezője, amelyet az elmúlt években leginkább megvitattunk, a szorongás.


A szorongás és a stressz: ugyanazok?

A stressz és szorongás olyan szavak, amelyeket néha szinonimákként használunk, mert mindkettő olyan pszichológiai és fiziológiai állapotokra utal, amelyek megváltoztatják a hangulatot és tevékenységünket általában.

A stressz pozitív arccal bírhat (angolul ez a kifejezés "eustress" vagy spanyol eustress), amely segít nekünk abban, hogy képesek legyünk reagálni a környezet igényeire, és menekülni vagy alkalmazkodni a helyzetnek megfelelően. Így a stressz a széles fiziológiás állapot, amely különböző megnyilvánulásokkal járhat, és jelenléte rendszerint változhat.

De amikor a stressz egy állandó állapot, amely nem szolgál minket ahhoz, hogy megfelelõen reagáljon a külsõ igényekre, és elkezd adni nekünk azt az érzést, hogy nincs ellenõrzésünk, akkor lehet, hogy a szorongáshoz közelebb álló kóros képet válthatunk ki.


Attól függően, hogy milyen szinten fordul elő, a szorongás jellemzi számos pszichológiai és élettani tapasztalat, mint a palpitáció, tachycardia, izzadás, álmatlanság , légszomj, állandó mozdulatok, koncentrációhiány, szorongás.

A szorongás egy specifikusabb kép, mint a stressz, és jelentős élettani szintű változások társulnak, mint például a kortikoszteroid hormonok szekréciója nagyon magas szinten és sokáig, ami viszont testünket és lelkiállapotunkat teszi Ne légy adaptív, de az ellenkezője.

Jóllehet okaik nagyon változatosak, a leggyakoribbak a munkához vagy az akadémiai viszonyokhoz kapcsolódó életstílusok, vagy a személyi sérülékenységet okozó személyes tapasztalatok, mint például a rossz bánásmód, a zaklatás, a bizonytalanság érzése, mások.


Miért szorongás okoz túlsúlyt?

A túlsúly és az elhízás fő oka a zsírban gazdag magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának növekedése . Ez a növekedés viszont számos tényező miatt fordulhat elő, például a csökkent fizikai aktivitás, az élelmiszer-feldolgozás és -elosztás, a kiegyensúlyozatlan étrend vagy az egészségügyet támogató politikák hiánya miatt.

A fentiek mellett néhány közelmúltbeli kutatás azt sugallta, hogy a szorongás egy másik kockázati tényező a túlsúly és az elhízás kialakulásához, főleg a következő ok miatt: ha aggódunk, többet (és még rosszabbat) fogyasztunk.

Amikor találunk olyan helyzetekben, amelyek a szorongást idéznek elő, az agyunkban számos vegyi változás történik. Ezekben a pillanatokban a nyugalom és az elégedettség szenzációja olyan élelmiszerek, amelyek magasabb kalóriatartalmú koncentrációval rendelkeznek, és amelyek kevésbé csillognak, ezért nagy mennyiségben fogyasztanak.

Emellett az állandó stressz és a szorongás gyakran álmatlanságot okoz, ami azt jelenti, hogy napról napra nagyobb mennyiségű ételt kell fogyasztani, rendszerint nagy kalóriatartalmú étellel is.

Pontosabban, a túlzott cukorfogyasztás aktiválja az agyi rendszert, amely felelős a glükokortikoidok metabolizálásáért, amelyek hormonok, amelyek szénhidrátokat metabolizálnak, és amelyek a stresszhelyzetekre reagálva aktiválódnak, ami eufória érzést okoz. Ez utóbbi adaptív és fontos a homeosztázis fenntartása közepes fokú szekrécióban, de a feleslegben ez problémás lehet.

Néhány tipp a szorongás csökkentésére

A szorongás, az elhízással összefüggésben, Ez összefügg az ülő életmóddal és a pszichoaktív anyagok, például az alkohol vagy a dohány fogyasztásával , ami viszont túlsúlyos és elhízott. Ezen túlmenően a túlsúly és a szorongás két olyan probléma, amelyek jelentősen befolyásolják a gyermekeket.

A jó hír az, hogy egyes kutatások azt sugallják, hogy a szorongásos állapotok hatékony csökkentése kedvez a testtömegindex csökkenésének. Éppen ezért fontos tudni néhány módot annak elkerülésére.

Mivel az okok elég nemspecifikusak, a legáltalánosabb ajánlások egy része a szokásmódosításon alapul; amely meglehetősen bonyolultnak tűnhet, de ez is egyszerű lehet, ha megfelelő nyomon követésre kerül.

1. Jelölje meg azokat a pillanatokat, amelyekben feszültséget vagy aggodalmat érezünk

A stresszt és a szorongást nagyon különböző helyzetek okozhatják, például olyan konfliktusokat, amelyekről nem tudtunk beszélni vagy megoldani a munkahelyen, az iskolában, a partnerrel, a barátokkal vagy a családdal; Az is előfordulhat, hogy nincs világos oka, vagy hogy nehézséget okoz a többi ember számára.

Kezdetben fontos, hogy legyen olyan nyomorúsága annak a helyzetnek, amelyek állandó stresszt okozhatnak nekünk, hogy megváltoztathassuk, vagy megváltoztathassuk előttünk lévő pozíciónkat és döntéseinket.

2. Keressen alternatívákat

Valamit, amit világossá kell tennünk, hogy a szokások nem változnak egyik napról a másikra, ahogyan a szorongás nem tűnik el egyik napról a másikra sem, ami fontos ahhoz, hogy megtanuljuk a relaxációt a funkcionális dolgokon keresztül, mint a túlzott bevitel a kalória.

Például a kapcsolat megszakításáról és a pihenésről, vagy az interperszonális kapcsolatok szintjén megpróbálnak határokat szabni másoknak és saját igényeinknek. Szintén és érdekünk szerint dönthetünk úgy, hogy gyakorolunk, sétálunk, meglátogatunk valakit, olvasunk egy jó könyvet, teát, filmeket nézünk ...

3. Hozzon létre olyan rutinokat, amelyek egészséges szokásokat és kellemes tapasztalatokat tartalmaznak

Arról van szó, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy a mindennapok olyan alapvető dolgokból állnak, mint a kiegyensúlyozott étrend, elegendő mennyiségben és a természetes és a lehető legfrissebb formában; mérsékelt testmozgás, pihenés pillanatai, megosztottsága társainkkal, és megpróbálunk olyan tevékenységeket folytatni, amelyek motivációt és személyes megelégedettséget eredményeznek, ami hobbiból lehet a hosszú távú szakmai törekvések fenntartása érdekében.

Mindenesetre fontos, hogy szükség esetén speciális segítséget kérjünk. A pszichológus, a pszichiáter vagy a neurológus látogatása nagyon hasznos lehet a szorongás szintjének csökkentése és a stresszes helyzetekre adott válaszaink javítása érdekében.

Bibliográfiai hivatkozások:

  • Egészségügyi Világszervezet. (2017). Elhízás és túlsúly A letöltés dátuma: április 25, 2018. Elérhető a //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  • Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. és mtsai. (2015). A túlzott cukorfogyasztás nehéz lehet megszakítani: a kilátást az agyból és a testből. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
  • González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). A szorongás és a testsúly index csökkenése a túlsúlyos és elhízott gyermekekben, multidiszciplináris kezelés után. Szorongás és stressz, 17 (2/3): 211-219.
  • Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). A depresszió és a szorongás társulása elhízással és egészségtelen viselkedéssel a közösségbeli amerikai felnőttek körében. Általános kórházi pszichiátria. 30 (2): 127-137
  • Tapia, A. (2006). A szorongás fontos tényező a túlsúlyos és elhízott betegek megfelelő diagnózisára és kezelésére. Chilei Magazine of Nutrition, 33 (2): 325-357.

The great porn experiment | Gary Wilson | TEDxGlasgow (Február 2024).


Kapcsolódó Cikkek