Miért gyűlölöm magam? Okok és megoldások
Hallotta már a kifejezést "Én vagyok a legrosszabb ellenségem"? Biztos, hogy legalább egyszer az életében hallottad, és az igazság az mély visszaverődéssel jár .
Vannak, akik nagy hiányosságokkal élnek saját érzékenységük és öngyilkosságuk miatt . Ez arra készteti őket, hogy másokkal szembesüljenek és boldogok legyünk. De mi az oka ennek az érzésnek? Milyen mértékben változtatják meg gondolataikat, érzéseinket és szokásaikat? És röviden, hogyan segíthetnénk a pszichológia abban, hogy javítsuk ezt az önérzetet olyan embereknek, akik utálják magukat, hogy ez a kellemetlen érzés ne érintse őket annyira?
Mi a belső kritikus hang és miért kell örökre elhallgattuk?
Egy tanulmány néhány hónappal ezelőtt, a pszichológusok Lisa és Robert Firestone Megállapították, hogy a leggyakoribb önkritikus gondolkodás a legtöbb ember között (függetlenül a kulturális, etnikai vagy vallási eredetétől) "Különböző vagyok a többiektől" . A legtöbb ember úgy látja, hogy másoktól eltér, de nem pozitív értelemben, hanem éppen ellenkezőleg: negatív értelemben.
Mindannyiunknak van egy "anti-énje", aki elkábítja a létezésünket
Valójában még azok az egyének is, akiknek jó társadalmi képük van, és tökéletesen alkalmazkodnak és tiszteletben tartják azokat a társadalmi környezeteket, amelyekben gyakoriak, erős negatív érzelmekkel és az érzés, hogy magukra torzított arcot mutatnak . Ez azért magyarázható, mert egyes szakértők szerint, identitásunk kibontakozik .
Dr. Robert Firestone elmagyarázza, hogy minden embernek van egy "Real me", a személyiségünk egy része, amely az önismereten alapul, valamint a "Anti-én", a lelkiismeretünk egy része, amely elutasítja a létezésünket .
A kritikus hang vagy "anti-yo"
az anti-I Felelős arra, hogy bojkottál minket azon a kritikus belső hangon, hogy mindannyiunknak, nagyobb mértékben vagy kisebb mértékben. Ez a kritikus hang ez olyan, mint egy riasztás a miénk selfconcept ami negatív megjegyzéseket tesz az életünk minden pillanatában , ezáltal megváltoztatva magatartásunkat és önbecsülésünket. Szakértője az illúzióink és célkitűzéseink eltemetésében: - Tényleg azt hiszed, hogy teheted? Soha nem érheted el ezt a célt, nézd meg magad, te nem vagy elég jó!. Ezenkívül gondoskodik a múlt és a jelen eredményeinek megvetéséről: "Ya, nos, szerencséd volt, nem érdem volt". Ráadásul az anti-én szakértő bojkottálja jólétünket, amikor kapcsolatban élünk: - Nem igazán szeret. Miért gondolja, hogy annyi barátja van a karban? Nem bízhatsz neki ".
Tanulás figyelmen kívül hagyni azt a hangot, amely megpróbál bojkottálni minket
Minden embernek van ez a kritikus hangja belül, mi történik, hogy egyesek nagy figyelmet szentelnek, míg mások megtanulják figyelmen kívül hagyni. Az első, a fő probléma az, hogy amikor a kritikus hangot nagy figyelem fordul elő, az általa indított kritikák és megfontolások egyre nehezebbek és állandóbbak . Így végül azt feltételezik, hogy ahelyett, hogy olyan hang lenne, amely ellenséget jelent, amelyet meg kell küzdeni, ez egy olyan hang, amely "igazi énünktől" származik, és a kritikákat valóságos szemszögből összekeverik, elfogadása nélkül mit mond el nekünk
Miért gyűlölöm magam?
"Utálom magam" ez egy ismétlődő mondás, amely elküldi belső kritikus hangunkat. Mi az eredete ennek a fajta önpusztító gondolkodásnak?
A pszichológusok Lisa és Robert Firestone, olyan gondolatok, amelyek a gyermekkor és a serdülõk negatív tapasztalataiból származnak . A gyermekkori és pubertás különböző stádiumaiban és a velünk szemben hozott ítéletek megítélése identitásunk, és ezáltal egy jobb vagy rosszabb önfogalom kialakítása.
Hogy mások hogyan érzékelnek minket, döntően befolyásolja, hogy értékeljük magunkat
Ha a szülõnk vagy az emberek által negatív attitûdöknek vannak kitéve, nagy becsben tartjuk, Ezeket az értékeléseket és ítéleteket internalizáljuk, hogy megfeleljenek saját képünknek . Nyilvánvalónak tűnik, hogy ha a szüleink pozitív hozzáállása (pl. Bóklás vagy szeretett és elismert érzés) segít nekünk a jó önbecsülés kialakításában, akkor a kritikus attitűdök csak éppen ellenkező hatást gyakorolhatnak. Ezt a jelenséget tökéletesen magyarázza a "Pygmalion Effect".
Mindenesetre nem arról van szó, hogy a szülők felelősségre vonhatók. A gyermek oktatása nem egyszerű feladat, és a szüleinknek is negatív érzéseket kell elszenvedniük a saját múltjukból ; senki sem immunis, még akkor sem, ha öntudatlanul ítélkezik, olyan ítéleteket vagy gesztusokat, amelyek nem teljesen megfelelőek, különösen stressz idején.
A szülőktől a gyermekekig terjedő negativitás
Ha például a szüleink arra késztettek minket, hogy rosszat vagyunk, vagy azt mondták nekünk, hogy folyamatosan csendben vagyunk, vagy ha egyszerűen úgy érezték, hogy túl vannak, el tudtuk fogadni azt az ötletet, hogy tényleg akadályok vagyunk . Ennek az észlelésnek egyik lehetséges hatása az, hogy félénknek és visszavonultnak lehetünk kitéve, vagy mindennapi életünkben és az interperszonális kapcsolataikban alázatos magatartást tanúsítunk.
Hogyan zavarja a kritikus hang a mai napig?
Az "önellenőrzés" számos különböző módon befolyásolhatja mindennapi életünket. Megpróbálhatunk alkalmazkodni a kritikus hanghoz, hogy megpróbáljuk figyelembe venni kritikáikat. Amikor ismételten kijelenti, hogy emberek vagyunk katasztrófák vagyunk, el tudjuk hinni és választani, ezen a feltevésen belül olyan barátok és szentimentális partnerek, akik ugyanúgy bánnak velünk, mintha értéktelenek lennénk.
Lehetséges, hogy ha állandóan azt mondja nekünk,Fejezdünk ki az önbecsülés teljes hiányára, ami arra kényszerít bennünket, hogy hibákat kövessen el, amelyek végül nagyon hülyén néznek ki . Ez a önmegvalósító prófécia. Ha minden egyes alkalommal elmondja nekünk, hogy nagyon vonzóak vagyunk, elutasíthatjuk azt a lehetőséget is, hogy megtaláljuk a partnert.
A siket fül elfordítása és a kritika kezelése között
Abban a pillanatban, amikor belső kritikai hangunkat hallgatjuk, felhatalmazást adunk a gondolkodásra és a cselekedeteinkre. Lehetséges, amíg el nem kezdjük ezt a fajta kritikai gondolkodást a körülöttünk lévő emberek felé. Veszélyben vagyunk abban, hogy a gyűlölet, amelyet a kritikus hangok magunk felé teremtenek, elfojtja a szemüveget, amellyel a világot látjuk. Ezen a ponton kezdhetünk szenvedni a paranoid személyiségzavar néhány tünete, amikor elkezdünk megkérdőjelezni azokat az embereket, akik másképp érzékelnek minket, mint belső hangunk.
Megpróbálhatjuk megtartani a hízelgést és a pozitív kritikát, mert ellentmondanak a saját magunkra épített rendszereknek. még beletesszük magunkban azt az elképzelést, hogy nem vagyunk elégségesek ahhoz, hogy szerető viszonyaink legyenek . Ez egy kritikus hang, amely nemcsak kívülről támad minket, hanem fokozatosan személyiséggé válik, és megtámadja a személyes jólét alapjait. Nem csak az egész idő alatt van, de itt jön egy idő, amikor ugyanezen okok miatt elhallgattuk, mert már teljesen integrált bennünk.
Hogyan tudom megállítani a gyűlöletet?
Számos tipp segíthet kezelni és megpróbálni minimalizálni ezt a gyűlöletet magunk felé , hogy ezeken a korlátozó hiedelmeken kívül éljenek, amit a belső bírálónk generál.
A kritikus hangunk leküzdése, az önellenességünk elsõ lépése a pusztító gondolatok felszabadításának irányába, de ez nem könnyû, hiszen ezeknek a hiedelmeknek és attitûdöknek egy része teljesen gyökerezik a mi lényünkben, internalizáltuk.
1. Határozza meg a kritikus hangot
Ez a folyamat kezdődik észlelni és elkezdeni vetni az alapokat ahhoz, hogy képes legyen kezelni ezt a kritikus hangot . Miután felismertük azokat a kritikus gondolatok forrásait, amelyek negatívan hatnak rájuk, figyelembe kell vennünk azt, amit bizonyosak (gondolatok) és hamisnak tekintenek.
Néha, amint azt már említettük, ez az azonosítás azt feltételezi, hogy érdeklődsz a belsejében, hogy felismerd a negatív vonásokat, amelyeket gyermekkorodban "örökölt" a szüleidtől. Ha például nagyon igényes szülők lennének, Önnek meg kell felelnie az igényes szokások kihívásáért mások felé .
2. Racionalizáljuk és elkezdjük reálisnak lenni
Meg kell válaszolnunk a kritikus énünk támadásaira, amely magával hozza ezt a gyűlöletet egy nyugodt, de reális és racionális szempontból önmagával szemben .
3. Kihívás és relativizálás
Végül képesnek kell lennünk arra, hogy kihívást jelenthessen az önbecsülésünket érintő önpusztító magatartásformákra, amelyeket a negatív . Amikor lemondunk ezekről a védelmi mechanizmusokról, amelyeket a gyermekkorunk során tapasztalt fájdalomhoz való alkalmazkodással építettünk, megpróbálunk megváltoztatni bizonyos körülményeket, amelyek ebből a körülményből származnak.
Például, ha túlságosan védett gyermek voltál, és a szüleid folyamatosan figyeltek rád, előfordulhat, hogy kifejlesztetted azzal, hogy elszigeteljétek magatokat másoktól attól tartva, hogy behatolhatnak az életébe.
4. Keresse meg saját identitását
Az utolsó lépés a gondolkodás megváltoztatásához "Utálom magam" hogy "Tetszett" Ez azt jelenti, hogy megpróbálja megtalálni a saját értékeit, ötleteit és hiteit, amellyel nyugodt és kényelmes . Mi a gondolatod az életedről? Milyen rövid, közép- és hosszú távú célkitűzései vannak?
Amikor felszabadulunk belső kritikusunkról, közelebb vagyunk ahhoz, hogy megtaláljuk magunkat.Ezután elkezdhetünk hozzáállások és olyan cselekmények végrehajtása, amelyek sokkal inkább hűek tükrözik igényeinket és vágyainkat, ami sokkal több jelentést ad a létezésünknek.
Az út nem akadályok nélkül, de érdemes utazni
Az út során, amikor megpróbáljuk megállítani a gyűlöletet, amíg meg nem találjuk azt az ösvényt, amely boldoggá tesz bennünket, természetes, hogy valami szorongást vagy ellenállást éreztünk a kritikus hangon, hogy elhagyjuk visszatérő gondolatainkat.
Azonban ha valaki kitartóan küzd a belső kritikai hangon, Ez egyre kevésbé lesz gyengébb, és így meg tudjuk menteni a gyűlölet érzését magunk felé . Fontos lépés a kellemesebb és boldogabb élet felé.
