Az érzelmeinkről való írás segíthet a sebek lezárásában
A. Által kibocsátott primitív hangokból és gesztusokból Homo habilis még a komplex nyelvek által kifejlesztett Homo sapiens, az embernek képesnek kell lennie arra, hogy mindazt, ami a fejében történik, kívülről különböző hangokon keresztül hozzárendelhet egy jelentést.
Nyelven keresztül beszélhetünk olyan dolgokról, amelyek évekkel ezelőtt történtek, havonta egy eseményt terveztek, vagy egyszerűen közölték érzéseinkkel és aggályainkat egy barátjával.
De ez a képesség, hogy elmélyítse gondolatainkat, nem korlátozódik a nyelvre, hanem inkábbés különféle technológiáknak köszönhetően fel tudjuk ismerni a környezetünkben meglévő ismereteinket . A barlangfestményektől, amelyekben a paleolitikus ősök képviselték életüket és szokásaikat, könyvek vagy ugyanazon cikk írásával, egy WhatsApp üzenet elküldéséig, a szimbolikus reprezentációs képesség lehetővé teszi számunkra, hogy közöljék gondolataikat, és hogy mindent bárki, akinek hozzáférése van a bemutatóközeghez, kapcsolatba kerülhet azzal, amit abban az időben gondoltak.
Az írás pszichológiai hatásai
De az írás hatásai nem csak kívülről erednek; hatással van az íróra is. A kommunikáció mellett, az írás is lehetővé teszi számunkra, hogy gondolatainkat megrendeljük , a fejünkben lévő kaotikus áramlásból egy lineáris szerkezetű papírra.
"A szavak zajt kavarnak, elhomályosítják a papírt, és bárki láthatja és hallja őket. Ehelyett az ötletek csapdába esnek a gondolkodó személy feje fölött. Ha tudni akarjuk, hogy mit gondolunk egy másik személyről, vagy beszélgetünk valakivel a gondolkodás természetéről, nincs más választásunk, mint hogy szavakat használjunk. "(Pinker, 1994).
Kapcsolódó cikk: "A pszichológia 6 tippet ad a jobb íráshoz"Milyen hatást gyakorolhat az írás az egészségünkre?
E cikk címét illetően, úgy tűnik, hogy szó szerint az írás segíthet felgyorsítani a seb re-epithelialisation folyamatát . De semmiféle írás nem működik.
Egy tanulmány az Aucklandi Egyetemen, Koschwanez és munkatársai (2013) tanulmányozta, hogy az expresszív írás milyen hatással lesz a sebgyógyulásra a 60 évnél idősebb embereken, mivel ez az a népességcsoport, amelyben az immunrendszer leginkább látható. károsodott. A gyógyulás sebességének csökkenése általában stresszel és depressziós tünetekkel jár .
Az expresszív írásmód általában abban áll, hogy három egymást követő napon belül, a személynek 20 percet kell írnia a legszenvedtebb traumás tapasztalatairól , különös hangsúlyt fektetve az érzelmekre, érzelmekre és gondolatokra ebben a stresszes esemény során.
Hogyan készült a vizsgálat?
Hipotézisük tesztelésére ezek a kutatók két alanyra osztották az alanyokat. Egyrészt ezt az expresszív írási eljárást (beavatkozási csoport) kellett végrehajtani, másrészt a kontrollcsoportnak három napot kellett naponta 20 percet írni, hogy mit fognak tenni másnap, anélkül, hogy érzelmekre vagy gondolatokat.
A gyógyulási képesség mérésére, két héttel az első írás után, minden résztvevőnél 4 mm-es bőrbiopsziát végeztünk. A biopsziát követő 21 napon belül a bőrgyógyász rendszeresen megvizsgálta a sebeket, kategorizálta őket "gyógyult" vagy "nem kívánt" állapotba, és megértette a "gyógyult" kifejezést teljes gyógyulásként.
Az eredmények nagyon reménykedőek
Ami a vizsgálat eredményeit illeti, a biopsziát követő 11. napon már jelentősen magasabb azoknak az embereknek a száma, akiknek a sebek gyógyultak, azok számára, akik kifejezően kifejezték érzelmeiket. 76% -a teljesen gyógyította a sebeiket, szemben azokkal, akik napi terveikről írtak.
Korábban, a 7. napon a különbség kezdett figyelni, a A kifejező íráscsoportban a hegesedés 27% -a, szemben a kontrollcsoport 10% -ával . A szerzők feltételezik, hogy ezek az eredmények annak a ténynek köszönhetőek, hogy az expresszív írás kedveli a traumás események kognitív feldolgozását, érzékeli az eseményt egy másik nézőpontból és csökkenti a stresszt. A stressz csökkentése pozitív hatást gyakorolna az immunrendszerre, ami kedvezően hatna például a sebgyógyulásra.
Ezek az eredmények támogatják azokat a vizsgálatokat, amelyekben azt találták, hogy a kortizol magas szintje, a stresszre adott válasz hormonként negatív szerepet játszik a gyógyulás sebességében.Az expresszív írásnak ez a jótékony hatása más olyan kórképekben is megfigyelhető, amelyek tünetei részben a stressz által moduláltak, mint az AIDS (Petrie et al., 2004) és a mérsékelt asztma (Smith et al., 2015).
Milyen hatása van a mentális egészségünknek az expresszív írásra?
Az expresszív írás pszichológiai hatásaira összpontosítva számos olyan tanulmány készült, amely mind a normatív populációban, mind pedig a betegségben szenvedő betegeknél vizsgálta előnyeit. Például Krpan és munkatársai (2013) a DSM-IV szerint azt akarták mérni a kifejező írás hatékonyságát, hogy kiegészítik a súlyos depressziós rendellenességben diagnosztizált emberek egyéb beavatkozásait.
A vizsgálat folyamata megegyezett a fent említettekkel, a beavatkozási csoport résztvevői napi 20 percet írnának három napig a legmélyebb érzéseikről a traumatikus esemény kapcsán. A beavatkozás előtt a résztvevők egy sor kérdőívet és kognitív intézkedést kaptak, egy nappal az intervenció befejezése után és négy héttel később. Ezek közül az értékelési rendszerek közül a Beck Depression Inventory volt.
Ami a kapott eredményeket illeti, egy nappal a beavatkozás befejezése után, a depressziós tünetek csökkentése már jelentősen magasabb volt azoknál, akik az érzéseikről írták , az érzelmek és gondolatok az intézkedéshez képest a kísérlet megkezdése előtt, és azokhoz képest is, akik a jövő tevékenységükről írtak. Ezt a csökkenést akkor tartották fenn, amikor a résztvevőket az intervenció után négy héttel újraértékelték, még szubklinikai pontszámokat is kapva.
Milyen pszichológiai folyamatok magyarázzák ezeket az előnyöket?
Egy sor tanulmány után Park, Ayduk és Kross (2016) felfedezték, hogy amikor embereket írnak ezekről a traumás eseményekről, akkor mit csinálnak, megváltoztatja azt a nézőpontot, amelyből látják a problémát, megváltoztatja, ahogyan kognitív módon képviselik az eseményt .
E szerzők szerint először, amikor valaki negatív eseményt elemez, újra szemük által élnek, vagyis az, aki elemzi az eseményt, ugyanaz, aki belsőleg megpróbálja megérteni. Ezért az érzelmek, érzelmek és gondolatok papíron való kifejezése arra késztet minket, hogy egy távolabbi pontból elfogadjuk a probléma perspektíváját. Úgy értem, Elmegyünk abból, hogy átéljük a tapasztalatot az első személyben, hogy emlékezzünk valami idegen nekünk , hasonlóan ahhoz, ahogy látnánk egy filmet, vagy elolvastunk egy történetet, ami történt egy másiknak.
Ha a negatív esemény kontextusát szélesebb értelemben képes észrevenni, akkor az érintettek narratívát hozhatnak létre róla, értelmet adva, és számos különböző magyarázatot adhatnak nekik. Mindezek a folyamatok csökkentenék a memória ellenségességét, ami lehetővé tenné Park és munkatársai szerint (2016), hogy alacsonyabb érzelmi és fiziológiai reaktivitás. Ezek a hatások a mentális és fizikai egészség javulásához, és így az életminőség javulásához vezetnének.
Egy ígéretes eszköz
Következtetésként, az alacsony gazdasági költség és idő miatt, amelyet ez a tevékenység igényel, figyelembe kell venni, mint lehetséges alternatívát és kiegészítést, amikor érzelmileg érintő eseményekkel foglalkozunk.
Csakúgy, mint amikor legközelebb a legközelebbi környezethez fordulunk, amikor egy probléma történik, és szeretnénk érezni a támogatást, egy papír és egy toll is támogató módszerként szolgálhat nehéz időkben .
Bibliográfiai hivatkozások:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Expresszív írás és sebgyógyulás idősebb felnőttekben: randomizált, ellenőrzött vizsgálat. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.
- Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., és Jonides, J. (2013). Mindennapi tevékenység depresszió kezelésére: Az expresszív írás előnyei a súlyos depresszív rendellenességekkel diagnosztizált emberek számára. Journal of Affective Disorders, 150 (3), 1148-1151.
- Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Visszatekintés előre: Az expresszív írás elősegíti az önmegtartóztatást. Emotion, 16 (3), 349
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Az írásbeli érzelmi kifejezés immunfunkcióra gyakorolt hatása humán immunhiányos vírusfertőzésben szenvedő betegeken: randomizált vizsgálat. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.
- Pinker, S. (1994). A nyelvi ösztön. New York, NY: Harper örökös modern klasszikusok.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Az expresszív írás hatása a tüdőfunkcióra, az életminőségre, a gyógyszerhasználatra és az asztmában szenvedő felnőttek tüneteire: Véletlenszerű kontrollált vizsgálat. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.
