yes, therapy helps!
Mi az, és nem megbocsátás

Mi az, és nem megbocsátás

December 4, 2022

Mindenki egy bizonyos pillanatban másokat is fenyegetett, akár kis-, akár nagymértékben. Családunk, barátaink, párok, sőt olyan emberek által is, akiket nem ismerünk, fájdattunk. A fegyveres csoportok, a háborúk, a kormányzati szervek ambíciói és sajnos még az olyan szervezetek is, amelyek az emberi jogok védelmét igénylik, közvetlenül vagy közvetve megsérültek. Miért fájdunk tovább egymásnak? Miért higgyünk tovább, hogy a világ gonoszságára adott válasz több gyűlöletgel jár?

Továbbra is azt gondoljuk, hogy az ellenség kint van . De ahogy Khyentsé Rinpoche mondja: "eljött az ideje, hogy elterelje a szokásos célpontok gyűlöletét, a feltételezett ellenségeit, hogy önmagával irányítsa. A valóságban az igazi ellensége gyűlölet, és ő maga kell pusztítania. " A megbocsátás a kulcs.


Matthiew Ricard könyvében A boldogság védelme alattRámutat arra, hogy nem általában bűncselekménynek tekintjük saját gyűlöletének áldozatait, sokkal kevésbé megértjük, hogy a bosszú vágya, amely bennünkben felmerülhet, alapvetően ugyanazon az érzelemen alapul, amely az agresszort bántalmazta.

  • Kapcsolódó cikk: "Empátia, sokkal inkább, mint a másik helyére"

A gyűlölet korlátozza

A gyűlölet az igazi méreg , és ha nem vagyunk tisztában azzal, hogy a harag átalakul ebben az érzésben, akkor a gyűlölet bűnös, áldozatává válhatunk. Bebörtönözték. Megsemmisült. Béke nélkül Végtelen fájdalomcsillapítás.


Ricard megemlíti, hogy ez nem jelenti azt, hogy nem érezzük mélyen ellenszegülést és megalázást az igazságtalanság, a kegyetlenség, az elnyomás és a káros cselekmények ellen, vagy harcolni, hogy ne történjenek meg. Megtesszük a gyűlölet és a bosszúállás elhagyása nélkül, és mélyebb együttérzéssel motiválhatjuk az áldozatok és az áldozatok szenvedéseit.

Annak ellenére, hogy megbánja, hibás, ragaszkodik és túl sok a sebeiben Ez aláássa boldogságunkat, és jelentős hatással van fizikai és pszichológiai jólétünkre. Tanulmányok azt sugallják, hogy a megbocsátás hatékonyabb módja a válaszadásnak, a stressz csökkentésének és a boldogság előmozdításának. Azonban hogyan reagálunk ezekre a sérülésekre. A megbocsátás a választás és a folyamat. A fájdalom és a csalódások elkerülhetetlenek, de nem vezérelhetik az életünket.

  • Talán érdekli Önt: "megbocsátás: szabad vagy sem szabad megbocsátani, aki bántalmazott?"

Mi a megbocsátás?

Derek Keltner, a szociálpszichológus és a Berkeleyi Egyetem professzora említi ezt négy összetevő segít nekünk meghatározni és tudományosan mérni a megbocsátás mértékét . Az első az, hogy elfogadtuk, hogy a bűnözés vagy kár, amit valaki tett velünk, megtörtént. A második az a vágy vagy sürgősség csökkenése, hogy bosszút vagy kártérítést kérjen. A harmadik (és különösen a kisebb konfliktusok vagy közeli emberek esetében, és hogy folytathatja a kapcsolatot) a vágy a közeledés, a távolság csökkenése vagy a másik személy kijátszása felé. Végül a negyedik komponens megváltoztatja a másik személy felé irányuló negatív érzelmeket, például az együttérzés növekedését és a saját szenvedésük, fájdalmuk, tudatlanságuk vagy zavartságuk megértését, ami bántalmazta őket.


Ellentétben azzal, amit általában gondolnak, a megbocsátás lehetővé teszi számunkra, hogy meghatározzuk azokat a korlátokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megóvjuk magunkat a más emberek által okozott károktól. Jack Kornfield, pszichológus és buddhista tanító, a bocsánatot határozza meg az állásfoglalás, hogy ne engedje, hogy a vétség újra megtörténjen , hogy megvédje magát és másokat. A megbocsátás nem jelenti azt, hogy olyan emberrel beszél vagy kapcsolatban álljon vele, aki feltétlenül elárulta őt. Nem a másikról, sem a kötelességről van szó. Ez a módja annak, hogy megszüntessük a szenvedést.

A megbocsátás igazságosságot követelhet és azt mondhatja: "Nincs többé". Emellett megemlíti, hogy nem szentimentális, és nem is gyors. Számára a megbocsátás egy mély folyamat a szívből, amely sokáig eltarthat és nehéz lehet mind a mások, mind magunk elnézését illetően. De ez egy olyan folyamat, amely felszabadít bennünket, és lehetővé teszi számunkra, hogy szeretjük.

Viszont a megbocsátás is magában foglalja a gyászolni a dolgok elvesztését, ami nem működött, ahogy akartam és abbahagyni a jobb múlt várakozását, mert már megtörtént, már megtörtént, és nem változtatható meg. Ez a bánat és a fájdalom nagy értéket képvisel, hiszen Kornfield szerint "néha azok a dolgok, amelyek sebezhetővé teszik azokat, amelyek megnyitják a szívünket, és visszavittek minket a legfontosabb dolgokra, a szeretetre és az életre".

Mi nem megbocsátás?

A megbocsátás nem jelenti azt, hogy elfelejtette mások bántódását, és nem feltétlenül azt jelenti, hogy megbékélést vagy azzal kapcsolatos személyt jelent, aki bántotta magát. Ne hagyja jóvá a viselkedését vagy a bűncselekményét, és nem mentesíti őt a felelősségétől.A megbocsátás nem gyengeség vagy a beadvány jele. Ehelyett bátorságra van szükség, ez azt jelenti, hogy nem folytathat valakit folyamatosan felelős az érzelmi jólétért és megváltoztatod magad az eredeti seb felé, hogy ne folytasson bántani. Ez magában foglalja, hogy hagyja el a rakományt, amelyet a bántalmazó személy visel.

Az egészség és a kapcsolatok megbocsátásának előnyei

A megbocsátás pozitívan kapcsolódik a pszichológiai jóléthez, a fizikai egészséghez és a jó interperszonális kapcsolatokhoz. Azok, akik hajlamosak megbocsátani másoknak, alacsonyabbak a szorongás, a depresszió és az ellenségesség mérséklése terén (Brown 2003, Thompson et al., 2005). Hasonlóképpen, a rancor elhagyása a stressz alacsonyabb szintje és a szív-érrendszeri reaktivitás (vérnyomás és pulzusszám) társul (Witvliet et al., 2001).

Az Everett Worthington és kollégája, Michael Scherer (2004) irodalmi áttekintése szerint a megbocsátás és megbocsátás nem veszélyeztetheti az immunrendszert. A felülvizsgálat azt sugallja, hogy ez befolyásolhatja a fontos hormonok termelését és sejtjeinket a fertőzések és baktériumok elleni küzdelemben. Másfelől, az ellenségesség a bűnbánat hiányának központi eleme , és közvetlen kapcsolatban áll számos egészségügyi problémával, amelyek káros hatással voltak a szív- és érrendszerre (Kaplan, 1992, Williams és Williams, 1993).

A Miami Egyetem kutatói az életminőséggel, a pozitív érzelmekkel, a negatív érzelmekkel és a fizikai betegségek kevesebb tüneteivel járó megbocsátáshoz kapcsolódnak. Azt is megállapították, hogy az emberek boldogabbnak érezték magukat, miután megbocsátottak valakit, akiről beszámoltak arról, hogy szoros és elkötelezett kapcsolatot tartanak fenn a vétség előtt, és különösen, amikor a másik személy bocsánatot kért és megpróbálta kijavítani a károkat, ami azt sugallja, hogy a megbocsátás növeli boldogságunkat javítja az interperszonális kapcsolatokat , mely korábbi tanulmányok létfontosságúak a hosszú távú boldogságunk szempontjából (Bono, et al., 2007). Hasonlóképpen, más tanulmányok azt is kimutatták, hogy az emberek, akik hajlamosak megbocsátani jelentést a magasabb minőség, az elégedettség és az elkötelezettség a kapcsolataikat.

Természetesen vannak korlátok. Az a helyzet, amelyben a megbocsátás történik, fontos. Például a házasságokban a tagok által elkövetett bűncselekmények gyakorisága mérsékli a megbocsátás hatásait. Ha a férj vagy a feleség gyakran megbocsátja partnereit gyakori vétkességük miatt, nem csak a kapcsolatukkal való elégedettségük csökken, hanem valószínű, hogy partnereik rossz bánásmódja, vétkei vagy nem kívánt viselkedése folytatódik és még rosszabb, mivel nem Ennek hatásai vannak (McNulty, 2008).

A megbocsátás nem könnyű. Szinte lehetetlennek tűnik számunkra, hogy megbocsássuk azokat, akik nagyszerűen bántalmaztak bennünket. Még inkább elképzelhetetlen, hogy érezni együttérzés, megértés vagy empátia akik mélyen sértettek vagy bántottak bennünket. Kisebb sérelmeket is kárhoztathat. Azonban valószínű, hogy mindannyian ismerjük azokat az embereket, akik sikerült erre, és akik megmutatták nekünk a megbocsátás fontosságát és szépségét. A megbocsátás, valamint más pozitív érzelmek, mint a remény, az együttérzés és a megbecsülés, az emberiségünk természetes kifejezése.

Szerző: Jessica Cortés

Bibliográfiai hivatkozások:

  • Brown, R.P. (2003). Az egyéni különbségek mérése a megbocsátásban: az érvényesség megteremtése és a depresszióval való kapcsolat. Personality and Social Psychology Bulletin, 29, 759-771.
  • Bono, G., McCullough M. E. és Root, L. M. (2007). Bocsánatkérés, érzelmek összekapcsolása másokkal és jólét: két hosszanti vizsgálat. Personality and Social Psychology Bulletin, 20, 1-14.
  • Kaplan, B.H. (1992). A szociális egészség és a megbocsátó szív: A B típusú történet. Journal of Behavior Medicine, 15, 3-14.
  • Kornfield, J. (2010). A Szív Bölcsessége Útmutató a buddhista pszichológia egyetemes tanításaihoz. Barcelona, ​​Spanyolország: A márciusi nyúl.
  • McNulty, J.K. (2008). Bocsánatkérés a házasságban: az előnyök kontextusba helyezése. A családi pszichológia folyóirata. 22, 171-175.
  • Ricard, M. (2005). A boldogság védelme alatt. Urano kiadások: Barcelona.
  • Thompson L. Y., Snyder, C.R., Hoffman, L., Michael, S. T., Rasmussen, H. N., Billings, L. S. et al. (2005). Az én, a mások és a helyzetek helyes megbocsátása. Journal of Personality, 73, 313-359.
  • Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., & Vander Laan, K.L. (2001). A bocsánatkérés vagy a haragok birtoklása: az érzelmekre, az élettanra és az egészségre gyakorolt ​​hatások. Psychological Science, 121, 117-123.
  • Williams, R. és Williams, V. (1993). A harag megöli: tizenhét stratégiát az ellenségeskedés ellenõrzésére, amely károsíthatja egészségét. Harper évelő, New York.
  • Worthington, E.L. és Scherer, M. (2004): A megbocsátás egy érzelem-központú stratégiát jelent, amely csökkenti az egészségügyi kockázatokat és elősegíti az egészségügyi ellátás rugalmasságát: elmélet, áttekintés és hipotézisek, Psychology & Health, 19: 3, 385-405.
Kapcsolódó Cikkek