7 technika a negatív gondolatok törléséhez
Mindannyiunknak nagyobb vagy kisebb mértékben van néhány negatív gondolatok , de ha megengedjük nekik, hogy átvegyék az elméjüket, veszélyesek lehetnek a mentális egészségünkre.
Az ismétlődő negatív gondolatok összegyűlnek az agyunkban, és nagyon bosszantóvá válhatnak, ha nem teszünk valamit, hogy megszabaduljunk tőlük.
A "arra kényszerítve, hogy ne gondolkodjunk rá" stratégiája ellentétes
Abban a pillanatban, amikor negatív dolgokra gondolunk, azonnal megpróbáljuk kizárni ezeket a gondolatokat. azonban a rossz gondolatok kiküszöbölése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és ez még egy olyan stratégia is, amely ellentétes lehet .
Az ilyen negatív és visszatérő gondolatok elleni küzdelem még akkor is horgonyozhatja ezeket a gondolati mintákat, amellyel a probléma, messze a javulás, rosszabbodik. Az igazság az, hogy annál inkább próbálunk nem gondolkodni valamit, annál nehezebb az, hogy ez a mi elménkből .
Annak érdekében, hogy megszabaduljunk ettől a gondolattól, kulcsfontosságú lesz a probléma más módon történő megközelítése, a Megfelelő technikák és stratégiák a rossz gondolatok megtisztítására egyszer és mindenkorra. Itt van hétféleképpen elérni.
1. Módosítsa testét és kezelési nyelvét
Szüneteltessen egy pillanatot, hogy megfigyelje hogyan mozogsz, és milyen gesztusokat használsz, amikor más emberekkel kommunikálsz . Úgy tűnik, hogy többet hajlik a számlájára, vagy van egy zárt testtartás? Haragszik? Átadja a karját?
Ha észreveszi, hogy ez így van, legyen óvatos, mert valószínűbb, hogy negatív gondolataid vannak. Valójában a rossz testbeszéd károsíthatja önbecsülését és alááshatja önbizalmát. Ha az érzelmi állapotunk nem optimális, Negatív gondolatok könnyen felmerülhetnek .
Gyakran próbálj meg többet mosolyogni, javítani a testtartását, és megnyitni magát másoknak. ezt ez segíteni fog abban, hogy jobb nem verbális kommunikációt folytasson, és elősegítsen egy jobb mentális állapotot, amelyben a negatív gondolatok nem illenek bele ismétlődő.
Itt hagyunk egy cikket, amely segíthet ebben a szempontban:
"Az 5 praktikus kulcs a nem verbális nyelv elsajátításához"2. Ne féljen beszélni a témáról, ami aggasztja Önt
Nem ritka, hogy rossz gondolkodás merül fel, mert Érzelmi vagy más problémáink vannak, amelyekkel nem tudtunk kommunikálni senkinek . Amikor ezeket az érzéseket magunkhoz tartjuk, a dolgok általában rosszabbodnak.
Ha úgy ítéli meg, hogy kifejezni kell valakit, mi kínozza meg, ne habozzon. Amikor beszélünk valakivel arról, hogy mi aggaszt minket, a gondolatok új dimenziót kapnak, láthatóvá teszik őket, és ez könnyebbé teheti számunkra a perspektívát . Jó módja annak, hogy elkezdjük törölni őket a tudatunkból.
3. Ismered a meditációt és a tudatosságot?
A stressz és a szorongás, amellyel szembe kell néznünk a hétköznapi élet féktelen tempójával, meggondolhatjuk, hogy gondolkodásunk nem pihent vagy oxigénnel elégedik. Szinte lehetetlen kezelni negatív gondolataidat, ha nincs egy kis pihenésünk .
Vannak különböző technikák és filozófiák, amelyek segítenek abban, hogy elgondolkodtassunk az elménkben, és ösztönözzük az agyunkat a gondolatok és érzelmek átstrukturálására. Például a elmélkedés vagy a Figyelmesség filozófiája .
E cikkekben részletesebben megmagyarázzuk ezt a két tudományágat:
"Feledékenység: a figyelem 8 előnyei"
"A tudomány által támogatott meditáció előnyei"
4. Módosítsa nézeteit a dolgokra
néha A negatív gondolatok az a tükröződés, hogy a valóságot rossz nézőpontból nézzük . Próbálj meg átgondolni a véleményedet, talán rájössz, hogy nem teljesen ésszerű, amikor felmérjük, mi történik a környezetedben.
Például, nem gondolkodni "Egy bonyolult pillanat, amikor sok problémám van", megpróbálhatja megváltoztatni a keretet és így összpontosítani: "Azt hiszem, olyan kihívásokkal néznek szembe, amelyek sokat követelnek, de megoldást keresek".
Alapvetően az üzenet ugyanaz, de a második képlet segítségével a problémák optimistább módon közelíthetők meg . Ez a kis szemléletváltás nagyban javíthatja a dolgok észlelését, hiszen bizonyos mentális struktúrákat módosít.
5. A kreativitás fontossága
Néha a negatív gondolatok agyunkba keverednek, és nehéz őket kiszűrni, hogy eltüntessék nekünk a rossz hatásukat.
Az egyik módja ennek találni művészi vagy kreatív kifejezést: írni A hangszer rajzolása vagy lejátszása jó módja lehet ezeknek a rossz érzelmeknek a kreativitáson keresztül történő átirányítására. Ezenkívül bebizonyosodik, hogy a művészet nagyon terápiás lehet és javítja a hangulatot.
A kreativitás felszabadít.Amikor képesek vagyunk a művészeten keresztül kifejezni magunkat, a gondolataid által generált negatív dinamika gyengülni kezd hogy új utakat és érzéseket hozzanak.
6. Séta és gyakorlás a testmozgásban
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a testünk és a tudatunk két egyértelműen differenciált elem, amelyek egymástól függetlenül végzik el a folyamatokat. ezért azt feltételezik, hogy gondolatok alakulnak ki az elmében, és hogy a testnek semmi köze sincs .
Ez nem így van. Gondolataink a környezetünk élményei is, az interperszonális kapcsolatok minősége és sok más tényező. Talán észrevetted, hogy ha túl sok időt töltesz a negatív emberekkel, a legtöbb normális dolog az, hogy apránként "megfertőzik" a hozzáállásod és az érzelmi állapotod rosszabbodik .
Az időközönként elmozdulás a környezetből, ami kellemetlenséget okozhat, sokat segíthet. Például, Séta közben az agyterületeket aktiváljuk, amelyek szinte inaktívak maradnak, amikor ülünk . Egy másik jó ötlet a negatív gondolatok törléséhez a testmozgás gyakorlása, hiszen javul a kedélyünk, és jó adag pozitív hormonokat és relaxációt jelentünk.
7. Kérdezd meg magadtól, mi teszi boldoggá
Néhány ismétlődő gondolat, amely zavarja az emberiséget, genetikai létezésük van az egzisztenciális üresség értelemben. De tisztában vagy azzal a pozitív dolgokkal, amiket körülöttetek?
Nem ritka, elmerül a napi rutinok és a mi munkánk során, elveszítjük az általános perspektívát az általunk életünkben viszonylag pozitív dolgokról s. Lényeges tehát, hogy értékeljük ezeket a jó dolgokat, és adjuk számukra az általuk megérdemelt fontosságot.
Ha felsorolja azokat a dolgokat, amelyek boldogok és hálásak lehetnek, az érzelmi állapot javulni fog. Ne feledje, hogy alkalmanként számos életünk pozitív aspektusa észrevehető. Az Ön felelőssége, hogy újra megnézze őket, és értékelje őket .
