Depresszió: 12 tipp, hogy megakadályozzák
A legtöbb szakértő egyetért ezzel sok ember szenved depresszióban az élet egy bizonyos pontján . Ez nem meglepő a mai társadalom életének ütemével és a nyugati társadalmak kultúrájának befolyásával, amelyek általában vonzó vagy sikeres egyéneknek (pl. Munkahelyen) jutalmaznak.
Ezenkívül ez a helyzet a gazdasági válsággal megnövekedett, ami sok ember számára sebezhető helyzeteket okozott. Amikor a gazdasági lassulásról beszélünk, elkerülhetetlen az ember érzelmi állapotára utalni. Valójában még a gazdasági visszaesés terminológiája is gyakran összefüggésbe hozható a hangulat fogalmával: példa lehet a "Nagy Depresszió" a 29-es összeomlás következtében.
A depresszió különböző okai
Nincs egyetlen végleges ötlet a hangulati rendellenességek okairól: biológiai, nevelési vagy pszichoszociális tényezők általában kapcsolatba lépnek a kórtani megjelenésben . Többféle depresszió létezik: súlyos depresszió, dysthia, szezonális érzelmi zavar stb. Ezért ezt a jelenséget különböző szempontokból közelítették meg, és különböző, magyarázó modelleket hoztak létre, amelyek a biológiai, pszichológiai vagy társadalmi vonatkozásokat érintik.
Általánosságban elmondható, hogy van némi konszenzus annak megállapításában, hogy nagyobb vagy kisebb hajlama van arra, hogy depressziós rendellenességben szenvedjen olyan nagyobb vagy kisebb nagyságú triggerek (helyzetek, események stb.) Ellen, amelyek egy adott életszakaszban jelentkezhetnek . Például az elutasítás vagy a gazdasági nehézségek elégséges okok lehetnek ahhoz, hogy érzelmileg destabilizálják az egyént, de a tények értelmezése kulcsfontosságúnak tűnik a rendellenesség kialakulásában.
A 12 tipp a depresszió megelőzésére
Ezért az oktatás segíthet sok embernek abban, hogy pozitív módon értelmezhesse az életben felmerülő különböző negatív helyzeteket, védő tényezőként működik . És bár néhány súlyos esetben szakemberhez kell menni ahhoz, hogy a lehető leghamarabb segítse a betegség leküzdését, számos olyan szokás megszerzésére van lehetőség, amelyek megakadályozzák e kórtörténet kialakulását:
1. Az érzelmi intelligencia javítása (IE)
Az érzelmek intelligens kezelése alapvető fontosságú a fizikai és pszichológiai alkalmazkodás szempontjából. Az érzelmi intelligencia olyan készségek egy csoportja, amely lehetővé teszi számunkra, hogy érzékeljük, értékeljük és kifejezzük az érzelmeket, elérjük őket, megértsük őket és végül szabályozzuk őket. Az érzelmi élmény két különböző módon tapasztalható: a közvetlen tapasztalat és a tapasztalat visszatükröződése.
Számos vizsgálat arra a következtetésre jutott az érzelmi intelligencia hasznos mutató az emberek érzelmi jólétének és pszichológiai beállítottságának felmérésére . Valójában az érzelmi intelligencia magas pontszámai az események optimistább értelmezéséhez kapcsolódnak, nagyobb az elégedettség az élethez és a nagyobb pszichés egészséghez.
Először úgy gondolták, hogy az érzelmi intelligencia és a depresszió közötti kapcsolat közvetett volt. Azonban a későbbi vizsgálatok kimutatták az IE alacsony szintje közvetlenül befolyásolja a depresszióban szerzett pontszámokat . Az érzelmi intelligencia tanfolyamokon vagy szemináriumokon való részvétel javíthatja ezt a képességet, és így megelőzheti a depressziót.
2. Gyakorlati gyakorlat
Biztosan hallottad már ezt, de megismételjük: a testmozgás számos előnnyel jár mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. A depresszió megelőzésére a testmozgás pozitív, mint elősegíti az endorfinok felszabadulását , olyan kémiai anyagok, amelyek a boldogság és az eufória érzését keltik.
Ezen túlmenően mind a cardiovascularis edzés, mind az anaerob rezisztencia (például a súlyokkal való munkavégzés) előnyökkel jár a testi és lelki egészséghez. Végezetül a gyakorló testmozgás javíthatja a magadról alkotott képet is, ami segíthet az önbecsülés javításában. Háromszor hetente, 45 perces foglalkozás esetén elegendő lehet a hangulati rendellenességek megelőzésére.
3. Egészséges és kiegyensúlyozott étkezés
A táplálkozás nem fogja meggyógyítani a depressziót, de segít nekünk abban, hogy jobban érezzük magunkat. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás javítja a mentális egészséget és a jólétet , mivel ez érinti az általános egészséget és ezért a mentális egészséget. Egyes tanulmányok szerint a mediterrán étrend ideális a depresszió megelőzésére. Ez azért fordul elő, mert ez olyan táplálék, amely gazdag folát- és B-vitamin-vitaminokban van, amelyek nélkülözhetetlenek a metionin, a homocisztein és az s-adenozil-metionin (SAM) anyagcsere útjaiban, amelyek részt vesznek a hangulatát befolyásoló neurotranszmitterek bioszintézisében , mint például a dopamin és a szerotonin.
Más kutatások szerint az omega-3 zsírsavakban (például szardínia, pisztráng vagy dió) gazdag élelmiszerek fogyasztása csökkenti a depresszió tüneteit. Ezenkívül a triptofánban gazdag ételek fogyasztása megakadályozza a depressziót. Végül el kell kerülni a "transz" zsíros élelmiszereket (például az ipari süteményeket) , mert kedvelik a depressziós tüneteket. Ezek részt vesznek a testtömeg növekedésében és az egyének boldogtalanabbá tételében.
4. Tegyen aktív közösségi életet és gyakorolja hobbiját
Az aktív társadalmi élet megmutatása hatékonynak bizonyult a depresszió megelőzésében. RFigyelj a jó barátokra, részt vegyen az eseményeken és gyakorolja az általunk kedvelt hobbijukat, pozitívan járul hozzá a teljesebb élethez .
Ezért nem szabad elszigetelni magát, és el kell menni az utcára, hogy jó idők járjanak. Az ön bensőséges barátainak és rokonainak, vagyis azoknak az embereknek a támogatása, akik törődnek veled, a depresszió védő tényezője. Továbbá, ha ezek szórakoztatóak, jó alkalmat biztosítanak Önnek, és pozitív és kellemes hangulatba viszik.
Ráadásul a hobbijunk gyakorlása jelentést ad életünknek. Megtalálni azokat a tevékenységeket, amelyek motiválnak bennünket, és hogy bennünket áramlási állapotban vagyunk, hihetetlen pillanatokat biztosítanak számunkra. Valójában Japánban végzett tanulmány kimutatta azok a személyek, akik rendszeresen gyakorolták a testmozgást, egészséges étrendet tápláltak és élvezték hobbijukat, Jobban boldogok voltak, és kevésbé valószínű, hogy depresszióban szenvednek.
5. Ne hasonlítsa össze magát másokkal, és ne gondoljon arra, mire gondolnak rád
A másokkal való folyamatos összehasonlítás negatív következményekkel járhat önbecsülésére. A világ, amelyben élünk, megköveteli, hogy tökéletesek legyünk mindenben és mindenkor, még irracionális módon is. De nem csak a másokkal való összehasonlítás negatív, hanem szokásos, hogy tisztában legyen azzal, hogy mások mindig szeretik .
Mindannyian szeretünk jól esik és mások is elfogadják, de sokan túl sok időt és energiát töltenek, hogy megszerettetni próbálják másoknak. az pszichológiai kopás összevetni magát másokkal és gondolkodni, hogy mindenki nem egészséges, és felesleges stresszt termel.
6. Élj a jelenben
A jelen élõje gondoskodik az érzelmi egészségérõl és a hangulataidról. Ez könnyűnek tűnik, de általában a jelenben lévő testtel vagyunk, de az elme a múltban vagy a jövőben . A jelenben való életmód segít abban, hogy javítsa a jólétet és megvédi a depressziót. Ez a Mindfulness terápia egyik alapelve.
Ha többet szeretne megtudni az elhárítás előnyeiről, kérjük, olvassa el cikkünket:
"Feledékenység: a figyelem 8 előnyei"Állítsa be a reális célokat
Még akkor is, ha egészségeseket fogyasztasz, sportolsz és a jelenben élsz, semmi sem motivál többet, mint az életben vagy célokban . A kék zónák vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik életük célját még hét évig élték.
Azonban az irracionális célok meghatározása negatív hatást gyakorol a jólétre. Ezért szükséges, hogy a kijelölt célok reálisak legyenek. Végül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem csak a hosszú távú célok fognak pozitív hatást gyakorolni, hanem rövid távú célok is szükségesek ahhoz, hogy a folyamatban motivált maradjanak, amit gyakran elfelejtünk.
8. Fogadd el és bocsáss meg magad
A depresszió megakadályozásának fontos tényezője a bocsánatkérés és az önmegtagadás. Ez azt jelenti szükség van arra, hogy megbocsássuk magunkat az elkövetett hibákért vagy azokért a dolgokért, amelyeket nem tennénk, ahogy kellene . A múltat nem lehet megváltoztatni, de a múltra vonatkozó felfogásunk van.
Elfogadása és megbocsátása önmagának megfelelő választás, ami azt jelenti, hogy szembenézünk múltunkkal és jelenünkkel is, megtanuljuk élni azzal, amit nem tudunk megváltoztatni és pozitív hozzáállást tanúsítani az élethez. Ez nem egyszerű feladat, de lehetséges.
9. Tanulj megtanulni bizonytalanságban élni
Mivel fiatalok voltunk, megtanultuk, hogy csendes és tökéletes életet éljünk, de a valóság nem mindig így van, különösen ezekben az időkben. Például, több mint egy évtizeddel ezelõtt szokásos volt egy egész életen át tartó munka. Napjainkban a stabil munkát sok szakmában valami furcsa lett.
ezért Ma itt vagyunk, de holnap ... ki tudja . A rugalmas mentalitás sokkal alkalmazkodóbb, mint egy merev mentalitás, és a bizonytalansággal és pozitív viselkedéssel történő megtanulása megtanulja, hogy sokkal jobban felkészüljön a jelenlegi valóságra.
10. Vigyázz a stressz szintjére
A stressz nagyon gyakori az élet ütemében, amit vezetünk, de Amikor a stressz folytatódik, a dolgok rosszabbodhatnak és depresszióhoz vezethetnek . Valójában számos kutatás megerősíti, hogy a Burning Syndrome (vagy Burnout) megjelenő tünetei depresszió.
A stressz kezelése a lehető leghamarabb előnyös lehet a depresszió romlásának és jövőbeni megjelenésének megelőzésére. Ezenkívül kimutatták, hogy az idő rossz szervezése különböző rendellenességeket, például depressziót vagy szorongást okozhat.
11.Kerülje az alkohol és a kábítószereket
Az alkohol jogilag és társadalmilag elfogadott gyógyszer, amely ártalmatlannak tűnhet. A valóság az, hogy gyakran fogyasztják, súlyos egészségügyi problémákat okozhat . Más kábítószerek, mint például a marihuána, amelyek szintén lágy drogoknak minősülnek, depresszív rendellenességeket okozhatnak.
De nem csak ezeknek az anyagoknak az elhúzódó fogyasztása káros, hanem a drogos vagy részegek elkövetése olyan cselekvéseket tehet el, amelyeket később megbánhat . Ezért ne használjon illegális gyógyszereket, de ha alkoholt akarsz fogyasztani, legyen mérsékelt.
12. Alvás szükség szerint
A jó alvási higiénia pozitívan befolyásolja érzelmi jólétét . A zavaró cirkadián ritmusok a depresszióhoz kapcsolódnak, és a melatonin-kiegészítők használatával történő újraszinkronizálás bizonyítottan antidepresszáns hatást fejt ki. Ha munkaprogramja lehetővé teszi, próbálja meg olyan szokásokat, amelyek segítenek jobban aludni.
Például kövesse az ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy többé-kevésbé ugyanabban az órában aludjon, és elkerülje az izgalmas anyagokat a közép délutánról.
