Hogyan lehet ellenőrizni a haragot: 7 praktikus tipp
A haraggal kapcsolatos problémák gyakori oka a pszichológus szakemberek tanácsadásának.
Vannak olyan terapeuták is, akik csak a harag kontroll és a erőszakosság , olyan adatok, amelyek azt mondják, hogy ez sok emberre kihat. Hogyan ellenőrizni a haragot? Pontosan ezt kérdezi a betegektől, mivel gyakran nehéz kezelni az agresszív tendenciát, vagy idegesíteni a külső segítség nélkül.
Ma kezeljük a haragot és az agressziót, és bemutatunk néhány tippet, amellyel ellenőrizhetjük.
Mi a düh?
A harag olyan érzelem, amelyet a szívverés, a vérnyomás, a noradrenalin és az adrenalin szintjének gyors növekedése jellemez a vérben. Ugyancsak gyakori az a személy, aki úgy érzi, hogy a harag pirosodik, verejtékezik, feszíti az izmaikat, gyorsabban lélegzik és látják a testenergiát.
Az agresszív impulzussal kapcsolatos érzelmek miatt egyes szakértők rámutatnak arra, hogy a harag az a reakció, amelyet az agyunk támad, vagy elmenekül a veszélytől. Másrészről a harag pillanatainak megfelelő mentális állapota ösztönösséget okoz, és csökkenti az érzelmi képességünket.
A düh okai
A harag a bizonytalanság, az irigység, a félelem stb. A harag akkor is megjelenhet, amikor képtelenek vagyunk szembe kell néznünk egy konkrét helyzetet , bántani tud bennünket, vagy zavarhat minket abban, ahogy a környezetünkben élő emberek cselekszenek.
Röviden, a harag vagy az agresszivitás gyakran olyan helyzetekben jelenik meg, amelyet fenyegetésnek érezzünk. Ezért a harag olyan érzéseken alapul, mint a félelem, a félelem, a frusztráció vagy akár a fáradtság.
Amikor valami frusztráltunk, többféleképpen is reagálhatunk. A szóban forgó ügyben a frusztráció egyik lehetséges reakciója a harag. Az agresszió viszont a düh kifelé irányuló megnyilvánulása.
A harag automatikusan megjelenik olyan helyzetekben, amelyek akadályozzák a célok elérését. Az általunk érzett érzelmek ok nélkül nem következnek be, de mindegyiküknek van egy sajátos funkciója. Harag esetén az agy ezt okozza hogy felkészüljünk arra, hogy erőfeszítéseket tegyünk hogy felülkerekedjenek az általunk bemutatott nehézségeken.
A düh típusai
A harag különböző aspektusokkal rendelkezik, és különböző formákat ölt:
1. Agresszív viselkedés és erőszak Ez úgy tűnhet, mint a különböző célok elérésének módja, amikor nem tudtuk elérni őket erőszak nélkül. Ebben az esetben beszélhetünk egy hangszeres dühről, mert azt eszközként használjuk valaminek a megszerzésére. A terapeuták ezt a viselkedést rossz kommunikációs készségekkel vagy önkontrollal társítják, de mindig ezeknek a szempontoknak a javítása is lehetséges.
2. Lehet, hogy megjelenik düh robbanásként , mert sokáig tartott egy tisztességtelen vagy zavaró helyzetet. Így a kis napi frusztrációk felhalmozódnak, és a kellemetlenségünket nem kifejezõk alapján egyszerre vagy egyszerre robbanunk. Az ilyen típusú ördögi körök megoldása, hogy megfelelően kezeljék a haragot, és ne halmozzák fel addig, amíg felrobban.
3. A harag, mint védelem Felmerül, amikor észleljük, hogy támadnak velünk, vagy nehézségekbe ütköznek. Általában inkább az intuícióval negatívan reagálunk, mint objektív tényekre, ami a dühünket objektíve indokolttá teheti.
Hogyan ellenőrizni a haragot? Néhány tipp a kezeléshez
Legyen tudatában az okoknak, amelyek a düh állapotához vezetnek Nagyszerű lépés a dühünk jó irányításának irányába mozdulni. A haragot befolyásoló tanulás magában foglalja az irracionális érzelmek és impulzusok ésszerűsítését, valamint az események által az életben előforduló reakciók relativizálását.
Ellenkező esetben az agresszivitás és a harag egy olyan állandó riasztási állapothoz vezethet, amely rossz személyes élményekhez vezethet. Ezért a harag kezelésében az egyik legfontosabb tényező a önuralom , de érdemes kiemelni a következő dinamikát a harag megelőzésének fejlesztése érdekében:
1. Ne felhalmozza a haragot, hanem kezelje megfelelően
Amikor valami igazságtalan történik és mi nem reagálunk, felhalmozódunk a harag és a harag. Előbb vagy utóbb minden düh, amit tartunk felrobban és ez egy epizód epizódjához vezethet Verbális és / vagy fizikai erőszak . Ezért fontos, hogy szembe kell nézni a problémákkal az assertiveness és a kontroll, hogy ne hagyja, hogy a golyó a harag növekszik időnként.
2. Kerülje el a nyertes / vesztes mentalitást
Sok esetben dühösek vagyunk, mint a csalódottság hogy nem sikerült elérni néhány olyan célt, amelyet magunk elé állítottunk, vagy amikor valami nem ment el, ahogy vártuk. Ezekben az esetekben a átélés Ez a megkülönböztető képesség azok körében, akik tudják, hogyan kell kezelni a frusztrációt, ellenőrizni a haragot és elfogadni a kudarcokat a sportossággal. Kerülnünk kell az interperszonális kapcsolatokat mint olyan játékot, amelyben nyer vagy veszít.
3. Tükrözzük irgalmasságunk okait és következményeit
Gondolj rá, és elemezzük, vajon valóban indokolt-e érzelmi reakcióinkat segíthet nekünk Sokszor nem gondoljuk, miért dühbe ütköztünk, például amikor egy autót vezetünk és azonnal reagálunk, ha más járművezetőket sértünk vagy intettünk, amikor valami rosszat csinálnak.
Abban az időben létfontosságú lenne megfontolni, hogy miért reagáltunk így: gondoltál-e a harag epizód lehetséges következményeire, amíg vezetsz? Éppen ezért talán érdemes másokat is figyelembe venni.
4. Pihenjen elég
Amikor fizikailag vagy szellemileg kimerültek vagyunk, haragreakcióink és agresszív impulzusaink gyakoribbak, és kevesebb eszköze van a kezelésüknek. Ezért szükséges a pihenni és aludni a szükséges órák: mind mennyiségileg (legalább 8 óra alvás), mind minőségi (pihenés).
Ráadásul a nap többször is van, amikor sebezhetőbbek vagyunk a haragtól, és ez egy személytől függ. Képesek vagyunk ellenőrizni a haragot, amikor pihenünk, mert jobban elemezhetjük a helyzeteket.
5. Pihenés, meditáció, önkontroll ...
A pihenés a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a düh illata. A pihenés különböző módjai: sportolás, jóga, meditáció, figyelem, melegvizes fürdés vagy bármilyen olyan módszer, amely elvonja az elmét és pozitív állapotra vezet.
Tény, hogy bizonyos időkben, amikor észleljük, hogy dühös reakcióinkkal rendelkezünk, jó ötlet, hogy legalább húsz másodpercig mélyen és lassan lélegezzünk be: ez a testünket méregteleníti a negatívan és az ellenállhatatlanságból, amelyet érezzünk .
6. Kerülje az irritáló helyzeteket és az embereket
Nem szabad olyan helyzetekben találnunk magunkat, ahol tudjuk, hogy növelhetik haragunkat, vagy negatív állapotba vezethetnek. Az is valószínű, hogy ismer olyan embereket, akik különösen bosszantanak (a rettegett mérgező emberek).
Amennyire lehetséges, meg kell próbálnunk kerülje azokat a kontextusokat, amelyekben tudjuk, hogy felrobbanhatunk , és az emberek, akik bosszantanak bennünket, néha lehetetlen nincs kapcsolat (főnökök, egy meghatározott családtag), ezért lehetőleg meg kell próbálnunk beszélni az illetővel annak érdekében, hogy hogy a kölcsönhatások nem annyira ingerlőek.
7. Terápia egy pszichológussal
Egy professzionális és akkreditált pszichoterapeuta segítségével határozottan segíthet az ilyen típusú érzelmi reakciók kezelésében, különösen akkor, amikor elérte azt a pontot, ahol gyakori a harag rossz irányításából származó agresszív viselkedés.
Az ilyen esetek pszichológiai terápiája a dühös helyzeteket generáló attitűdök megváltoztatására irányul, és lehetővé teszi a kognitív szerkezetátalakulást, hogy a páciens képes legyen irányítani és ellenőrizni a haragot. Néhány érzelmi szabályozási technikát használnak a harag szabályozására és ezáltal az agresszivitás kezelésére.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Azrin, N.H. és Nunn, R.G. (1987). Az idegrendszeri megbetegedések kezelése. Barcelona: Martinez Roca.
- Crespo, M. és Larroy, C. (1998). Viselkedésmódosítási technikák. Madrid: Dykinson
- Caballo, V. (sz.) (1991). A viselkedésmódosítás és a terápiás technikák kézikönyv. Madrid: Siglo XXI.
- Froján, M.X. (1998). Viselkedési tanácsadás Rövid pszichológiai terápia. Madrid: Piramis.
- Left, A. (1988). Módszerek és technikák alkalmazása a viselkedési terápiában. Valencia: Promolibro.
- Payne, R.A. (2005). Relaxációs technikák. Gyakorlati útmutató Badalona: Paidotribo.
- Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. és Labrador, F.J. (1990). Viselkedésmódosítás: esetelemzés. Madrid: TEA.
