10 tipp a szomorúság enyhítésére

Mindenki, életünk egy bizonyos időszakában vagy szakaszában, szomorúságot éreztünk . Néha lehetetlen nem érezni, mert egyes környezeti események okozhatnak (gyászosodás, szerelem hiánya, otthonok megváltoztatása stb.).

Azonban néha a szomorúság az oka a gondolkodásmódunknak vagy viselkedési módunknak, különösen, ha hosszú ideig tart.

• Kapcsolódó cikk: "A 6 különbség a szomorúság és a depresszió között"

Tippek a szomorúság leküzdésére

Mivel a szomorúság olyan érzelem, amit mindannyian tapasztalunk, ebben a cikkben elkészítettem egy listát tippeket, amelyek segítenek enyhíteni, amikor megjelenik , figyeljen a következő sorokra, mert hasznos lehet neked.

1. Szóljon, ha szükséges

Általában azt gondoljuk, hogy nem jó sírni, mert társadalmilag nem látják jól, és gyengék embereket tesz mások szemében; Egyes tanulmányok azonban azt jelzik a sírás nyugtató és segíthet az endorfinok felszabadításában , amelyek az örömhöz kötődő hormonok. Egyes tudósok azt állítják, hogy a sírás aktiválja a paraszimpatikus rendszert, és segít meggyógyulni a stressz és a traumás tapasztalatokból.

Nem arról van szó, hogy kényszerítenénk a sírást, hanem az érzelem érzését anélkül, hogy megkerülnénk, mert előfordulhat egy rebound hatás, és így nagyobb fájdalmat érezhetünk. A sírás is jó a test egészségére, mert segít Dr. Toxin Frey elméletének megfelelően felszabadítani a toxinokat.

• Kapcsolódó cikk: "Endorfinok (neurotranszmitterek): funkciók és jellemzők"

2. Fogadja el a szomorúságot

Amint azt az előző pontban elmondtam, az érzelmek elkerülése visszahúzódó hatással járhat, és növelheti őket. Ezért van ma, minden alkalommal, amikor több pszichoterápiás modellt alkalmaznak, amelyek a tapasztalat elfogadását körülveszik . Ennek egyik példája az elfogadás és az elkötelezettség terápiája, amely mélyreható tudásként elmélyítheti ezt a módszertant az "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT)" című cikkben: elvek és jellemzők "

Az önmegvilágítás azt jelenti, hogy szeretettel kezeljük magunkat és felismerjük, hogy értékesek vagyunk. Felismeri, hogy szeretnünk kell magunkat, mert ha nem tiszteljük magunkat, a bánat megjelenhet. Ha többet szeretne tudni arról, hogy miként fogadja el a szomorúságot a cikkben: "Önmegvalósítás: 5 pszichológiai tipp, hogy elérje azt", mi megmagyarázzuk neked.

3. Keresse meg a célját

Amikor nem találunk jelentést az életünkben, nagy valószínűséggel nagy szomorúságot éreznünk és élni fogunk egy egzisztenciális vákuumba. Olyan hely, ahol nem látjuk egyértelműen a jövőt és nem ismerjük magunkat .

Ezért, hogy boldogok legyünk és harcoljunk az önmagunk személyes fejlődéséhez, szükséges a munka önismerete és megtudja, mi motivál minket. Ezen a pályán a célok közé tartozik a boldogságunk.

4. Küzdj a célokért

Ezért a célokért folytatott küzdelem segít a szomorúság leküzdésében és a nagyobb jólétben élvezni, mert amikor kapcsolatba kerülünk magunkkal és vágyainkkal, a saját motivációnk emelkedik .

Most ezeknek a vágyaknak reálisaknak kell lenniük, és nem csak hosszú távú célokat kell szem előtt tartaniuk, hanem a rövid távú célok ugyanolyan fontosak, hogy aktívak maradjanak az egész folyamatban.

• Talán érdekel: "10 tipp a célok eléréséhez"

5. Sportoljon

A testmozgás az egyik olyan tevékenység, amely a leginkább kedveli az emberek jólétét. Nem csak egészséges a szív- és érrendszeri szinten, vagy javítja a fizikai megjelenést, hanem azt is termel boldogságot vegyi anyagokat, például endorfinokat vagy szerotoninokat , amelyek pozitív hangulattal és nagyobb érzelmi jóléthez kapcsolódnak.

Tanulmányok szerint a sport és a testmozgás segítenek abban, hogy boldogabbak legyünk, csökkentsük a stresszt és javítsuk önbecsülésünket. A "A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei" c. Cikkben több információt talál ezekről az előnyökről.

6. Kifelé

Tanulmányok azt sugallják, hogy a kiengedés jó a mentális egészségünk számára. A D-vitamin, amelyet a napfény stimulál, elősegíti a hidroxiláz-2 aktiválódását (TPH2) a triptofánt a szerotoniná alakítja az agyunkban .

Más tanulmányok szerint az utca elhagyása kulcsfontosságú a depresszióban szenvedő betegek számára, mivel jelentős javulást eredményez a gyógyulásban.

7. Tegyen valamit, amit szeret

Akár az olvasás, az úszás vagy a kártyázás, az általunk kedvelt tevékenységek miatt felszabadulunk a dopamin és sok más örökös és boldogtalan neurotranszmitterrel (endorfin, szerotonin, stb.). A leginkább kedvelt tevékenységek lehetővé teszik számunkra, hogy egy ideig megálljunk, és kinyissuk a szomorúságot.

8. Szocializálódni

Ha jól megyünk és csináljuk, amit szeretünk, akkor még jobb, ha cégünket csináljuk. Tanulmányok szerint szocializálódnak és barátaid vannak elengedhetetlen a mentális egészségünkhöz . Ahhoz, hogy új emberekkel találkozhasson, egyszerűen megy a jóga órákra a városban vagy az edzőterembe, és látni fogja, hogyan kap új barátságokat.

9. Vigyázz a figyelmet

Az elmélkedés az elmúlt években a klinikai és pszichoterápiás területen alkalmazott mentális egészségre gyakorolt ​​keleti gyakorlata. Használja a meditációt, mint technikát, hogy jelen legyen, fogadja el belső és külső tapasztalatunkat, javítsa az öntudatosság képességét és egy nem-ítélő mentalitást fogad el .

A tudatosság gyakorlására való tanuláshoz részt vehetsz az általunk bemutatott "Az 5 legjobb tudatosságú tanfolyam és workshop"

10. Menjen szakemberrel

Ha a szomorúság tartós és nem tudja, hogyan kell legyőzni ezt a helyzetet, pszichológiai segítségre lehet szüksége ahhoz, hogy legyőzze ezt a kedvezőtlen helyzetet. Sok szakember segíthet a jólét javításában és az életminőségét.

• Talán érdekli Önt: "A pszichológiai terápia 8 előnye"

Kudzu_B6_Agyserkentő.avi (Március 2024).