5 alapvető gyakorlat a scoliosis megelőzésére és gyógyítására
A hátsó problémák sok fájdalmat okozhatnak a szenvedő személynek, és akadályozzák a mindennapi élet tevékenységének megvalósítását. A test ezen területének egyik problémája a scoliosis, a gerinc laterális eltérése, amely az egyén frontális nézetében látható.
Ha skolosiózist diagnosztizáltak, akkor valószínűleg tudni szeretné, mit tehet a helyzet javítása érdekében . Ebben a cikkben egy sor olyan gyakorlatot javasolunk, amelyet akkor végezhet el, ha ezt az állapotot érinti.
Mi a scoliosis?
A scoliosis súlyos egészségügyi probléma, ez a gerinc több mint 10 fokos oldalirányú eltérése , amelyet "S" alakú görbe vagy "C" alak jellemez, és anatómiai változásokat okoz, hogy az általa szenvedő személy önként nem változhat.
Ennek a betegségnek a súlyossága és tünetei a kialakulás korától függenek , az elváltozás jellemzői, a görbe helye és nagysága, mivel néhányan kifejezettek, mint mások. Súlyos esetekben a scoliosis műtéttel korrigálódik, de enyhe esetekben a tünetek javulását elősegítő gyakorlatok végezhetők. Közepes esetekben korrekciós fűzőt készíthet
Ha valaki gyanítja, hogy szkolózisa van, konzultálnia kell orvosával a kezelés megkezdése érdekében.
okai
A scoliosis gyermekkorban általában előfordul, de felnőttkorban is előfordulhat. jelenleg a pontos okok ismeretlenek , bár különböző okok miatt fordulhat elő, beleértve a genetikai indítékot, az egyenetlen kismedencei pozíciót, a spinális műtéteket, a térd vagy láb rossz helyzetét stb.
Ez a feltétel általában jó prognózisú, és a javulásnak sok köze van a kimutatás idejéhez és az alkalmazott kezeléshez. Ha korábban észlelték és kezelték.
A scoliosis típusai
A scoliosis különbözőképpen osztályozható. Ezek a következők:
- Idiopátiás scoliosis : Ennek oka nem ismert, de ez a leggyakoribb. Általában 10 és 15 év között találkozik, és több nőnél diagnosztizálják.
- Congenitalis scoliosis : A gerincben jelentkező rendellenességek vagy a csigolyák rossz fejlődése a születés előtt.
- Neuromuscularis scoliosis : Különböző neurológiai vagy izomfájdalmakkal jár. Például izom-atrófia vagy agyi bénulás.
- Különböző eredetű scoliosis : A kötőszöveti betegségek, a csontfertőzések vagy trauma skolosiózist okozhat.
Hasznos tippek az érintettek számára
Ha van scoliosisod, tudnod kell a testedről, különösen a gerincről. A tudatosság segít megigazítani a testtartást a mindennapi élet során.
- Gyakorlat úszni , mert ez az egyik legjobb sport, hogy megakadályozzák és kezeljék ezt a feltételt. Az egész gerinc tengelyirányú húzását okozza, és ezért kiegyenesíti.
- Légy tudatosság . Ez a millenniumi gyakorlat kimutatta, hogy kulcsfontosságú a fájdalomcsillapítás szempontjából. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el cikkünket: "Krónikus fájdalom: a figyelem és a biofeedback szerepe a tartós fájdalom kezelésében"
- Vigyázzon a testtartásra a napi különféle tevékenységekben : munka közben ülve, valami fogásnál stb.
- Különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitás során és a sport.
- Vigyázzon az általános stresszre és egészségre . Mivel a stresszes körülmények súlyosbodást okozhatnak.
- Rendszeresen végezze el a gyakorlatokat , akár stretching vagy izom erősítés.
Alapvető gyakorlatok, hogy gondoskodjanak a hátadról
Vannak különböző gyakorlatok, amelyeket gyakorolhat a hátuk nyújtására és megerősítésére, mint az alábbiak.
1. Medencepánt
A scoliosisban szenvedők egyik legjobb gyakorlata a kismedence.
Ehhez a hátadon kell feküdnie, és térdre kell hajlítani. A karokat lazítani kell az oldalakon. Meg kell hoznia a nyomást vagy erőt a hasi területre, hogy felszabadítsa a feszültséget a hát alsó részén. Ezután természetes mozgással emelje fel a medence területét, és amikor a hátsó egyenes, álljon 5 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Macska teve
A macskaharc gyakorlása nagyon népszerű a jógában. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, mind a négyen kell a kezed és térddel együtt a földön. Az abdominálisoknak szorosnak kell lenniük, és a fej egyenesnek kell lennie. Lélegezz mélyen és emelje fel az alsó bordacsontot, hátrafeszítve, és megnyugtassa a nyakát. Fújjon ki kifelé, lehúzza a mellkasát a test belseje felé, és kissé felfelé néz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
3. Superman
A szupernagy gyakorlása szimulálja e karakter cselekvését a repülés során, és rendkívül előnyös, mivel az úszáshoz hasonló mozgás. Ehhez húzódjon a gyomra a testtel kiterjesztve és nyugodt állapotban, és a kezed előtt a testmozgás a karjaidat emeli, míg a csomagtartó a földön marad.
4. Vas
A vas olyan gyakorlat, amely sok hasznot hoz a hátnak és a testtartásnak. Az izometrikus gyakorlatok egy csoportja tartozik, ezért a feszült izom bizonyos helyzetben tartása szükséges. Amikor a vas jól megy, a vállak, az abs és természetesen a hátsó feljegyzések eredményeit.
5. Hátsó kiterjesztés
Ez egy nagyon jó gyakorlat a hátán. Ez áll a fekvés a has, és emelje fel a felső test csak a kezed. A gyakorlat elvégzéséhez láthatja a következő audiovizuális tartalmat.
