Érzelmi egészség: 7 tipp, hogy javítsd
Az érzelmi egészség fontos része az általános jólétünknek , amely magában foglalja fizikai és társadalmi egészségünket is. Napjainkban sokat mondanak az érzelmi egészségről és boldogságról, de ... mi az érzelmi egészség? Hogyan javíthatjuk? Ebben a cikkben fogok beszélni erről a koncepcióról, és néhány tippet adok neked, hogy élvezhesd a nagyobb pszichológiai jólétet.
- Kapcsolódó cikk: "Egészségpszichológia: történelem, meghatározás és alkalmazási területek"
Mi az érzelmi egészség?
Hosszú ideig azt állították, hogy az általános egészség egyenlő a betegség hiányával; 1947-ben az Egészségügyi Világszervezet ezt a koncepciót "a teljes jólét állapotának, fizikai, szellemi és társadalmi állapotának" határozta meg. Ez azt jelenti, hogy a jó általános egészség megőrzéséhez jó fizikai egészségre van szükségünk, élvezni kell a pszichológiai jólétet és élvezni kell a társadalmi jólétet, amely nemcsak jó minőségű interperszonális kapcsolatokat és barátságokat foglal magában, hanem egy munkát is méltó, stabil gazdasági helyzet stb.
Amikor szellemi jólétről beszélünk, az érzelmi egészségre utalunk , egy olyan komplex koncepció, amely arra utal, hogy jól érezzük magunkat, és összhangban állunk a célokkal és a motivációkkal. Ez az elégedettség érzése, amelyben a jövőt az optimizmus és a remény érzékeli. A jó érzelmi egészséggel rendelkező emberek úgy érzik, hogy az élet nagy jelentőséggel és célzattal bír, képesek megbirkózni a nehézségekkel és a stressz kezelésével, a munka, a pihenés és a szabadidő között egyensúlyban vannak. magas önbecsülés
- Talán érdekli Önt: "A pszichológiai terápia 8 előnye"
Tippek az érzelmi egészség javítására
A jó érzelmi egészségnek nagyon sok köze van ahhoz, hogy hogyan érezzük a körülöttünk lévő világot és az egészséges szokásokat. Ezért követhet olyan stratégiákat, amelyek segítenek nagyobb érzelmi egészséget élvezni.
1. Tegyen egy érzelmi Intelligence műhelyt
Az érzelmi intelligencia ma a pszichológia egyik legfontosabb konstrukciója, hiszen az érzelmileg intelligens emberek nagyobb jólétet élveznek, nagyobb önismerettel rendelkeznek, jobb döntéseket hoznak, A stressz jobb kezelése , jobban kommunikálnak, egészségesek az interperszonális kapcsolatok, többek között olyan erények között, amelyeket ellenőrizhet a cikkben: "Az érzelmi intelligencia 10 előnye"
Szerencsére javítani lehet az érzelmi intelligenciát és az érzelmek megértését és szabályozását. Sok műhely segít Önnek, hogy érzelmileg intelligens emberré váljon.
2. Sportoljon
Az általános jólét, amint azt mondtam, három fő területből áll: a fizikai, szellemi és szociális egészségről. Ezek a létfontosságú területek egymáshoz kapcsolódnak, tehát a jó fizikai egészség megtapasztalása pozitív hatással van mentális jólétünkre .
Ebben az értelemben a testmozgás elengedhetetlen lesz, amint azt a "A fizikai gyakorlat gyakorlásának 10 pszichológiai előnye" című cikkünkben kifejtettük. A sportolás nemcsak a kardiovaszkuláris egészséget és a jó testet szolgálja, hanem lehetővé teszi számunkra az endorfin, a szerotonin, a noradrenalin és más neurotranszmitterek kellemes érzéseket keltenek és javítják a hangulatot .
3. Gyakorlati tevékenységek, amelyeket élvezhet
A pszichológiai jólét és az érzelmi egészség nagy része a saját életünk élvezetéhez kapcsolódik. Annak tudatában, hogy mit szeretünk tenni, és mi tesz bennünket az "áramlási állapot" megadásához, az első lépés, hogy teljes életet élvezhessünk. A szociális jólét fontos része tisztességes munkát és jól gazdaságos munkát jelent, ami befolyásolja érzelmi egészségünket, de nem minden ebben az életben kell.
Szereti festeni vagy játszani a gitárt a szabadidejében? Érzed az eksztázis érzését, amikor táncolsz? Bármi is az, ami boldoggá tesz, ezeket a tevékenységeket a heti rutinodba foglalja hogy nagyobb érzelmi egészséget élvezhessenek.
4. Küzdj a személyes fejlődésedért
Számos tanulmány állítja azt, hogy létfontosságú céljainkkal szembeni szellemi jólétünk kedvez, és motivált. Valójában, ha nem tudjuk, mit akarunk az életben, vagy ahol megyünk, az egzisztenciális válság és depresszió állapotába vezethet. Amennyire lehetséges fontos meghatározni, hogy mi is aggodalmunk és hol akarunk lenni a jövőben. Legyen szó akár tanulmányokról, munkáról, akár életünk bármely területéről.
És amikor kapcsolatba kerülünk létfontosságú célkitűzéseinkkel és azzal, amit valóban akarunk, és természetesen harcolunk érte, a személyes fejlődés felé vezető útunk valami izgalmasvá válik, ami életet ad nekünk, és lehetővé teszi számunkra, érzelmi.
Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióhoz"
5.Állítson be reális célokat
Ahogy az előző pontban láttuk, kulcsfontosságú célok elérése kulcsfontosságú a jólétünk szempontjából. Azonban az irreális célok negatív hatással vannak ránk, mivel frusztrációt okoznak, és befolyásolhatják önbecsülésünket .
A célok meghatározásakor mindig figyelembe kell venni, hogy milyen forrásaink vannak. A célkitűzéseknek is kihívásoknak kell lenniük, de elérhetők is. A linkre kattintva 10 tippet találhat a célok eléréséhez.
6. Hatékony pozitív kapcsolatok
Számos tanulmány állítja ezt pozitív interperszonális kapcsolatok pozitívan befolyásolják érzelmi egészségünket . Nem csak ez! Ezek hatással vannak általános egészségünkre, beleértve a fizikai egészséget is.
Az egyik ilyen tanulmány az, amit Yang tudományos munkatársai tettek meg munkatársai, akik az egészséges interperszonális kapcsolatok és az elszigetelt emberek egészségének elemzése után azt találták, hogy az előbbi nagyobb általános egészségi állapotot élvez: jó vérnyomás , kevesebb testtömeg-index stb. A vizsgálat megjelent Az Országos Tudományos Akadémia folyóiratai.
7. A jelen és a gyakorlat elfogadása
A tudományos tanulmányok azt is megerősítik, hogy az emberek, akik a Mindfulness-et gyakorolják, vagyis olyan mentális állapotot alakítanak ki, amelyben a figyelmet a jelenre és az időre összpontosítják, az együttérzés magatartásával, és nem a büntetőeljárással szemben, jobb érzelmi egészséget élveznek. Ha még mindig nem tudod, mi a tudatosság, Javier García Campayo pszichiáter elmagyarázza neked a következő interjúban: Javier García Campayo: "A tudatosság azért van itt, hogy maradjon, mert óriási tudományos bizonyítékkal rendelkezik"
